You might assume that we are creatures
Você pode presumir que somos criaturas
that are built to be happy.
que são construídos para serem felizes.
But the sad thing is that we're really not
Mas o triste é que realmente não somos
wired for happiness.
programado para a felicidade.
Natural selection honestly doesn't care how we feel
A seleção natural honestamente não se importa com o que sentimos
it really just wants us to survive and reproduce.
na verdade, ele só quer que sobrevivamos e nos reproduzamos.
And that doesn't necessarily involve being happier.
E isso não envolve necessariamente ser mais feliz.
People are less happy than they ever have been.
As pessoas estão menos felizes do que nunca.
In the United States, around 40% of college students
Nos Estados Unidos, cerca de 40% dos estudantes universitários
report being too depressed to function most days.
relatam estar deprimidos demais para funcionar na maioria dos dias.
We see the same kind of thing in older individuals.
Vemos o mesmo tipo de coisa em indivíduos mais velhos.
We're doing something wrong.
Estamos fazendo algo errado.
We have all these misconceptions
Temos todos esses equívocos
when it comes to the simple things we could all be doing
quando se trata de coisas simples que todos nós poderíamos estar fazendo
to feel better.
para se sentir melhor.
I'm Laurie Santos.
Eu sou Laurie Santos.
I'm a professor of psychology at Yale University,
Sou professor de psicologia na Universidade de Yale,
and host of "The Happiness Lab" podcast.
e apresentador do podcast "The Happiness Lab".
I study the science of happiness.
Eu estudo a ciência da felicidade.
In order to feel happier,
Para se sentir mais feliz,
we really need to come to terms with the fact
precisamos realmente aceitar o fato
that our mind is kind of lying to us.
que nossa mente está mentindo para nós.
We experience what psychologists
Nós vivenciamos o que os psicólogos
like Dan Gilbert and Tim Wilson have called 'miswanting.'
como Dan Gilbert e Tim Wilson chamaram de "desejo indevido".
Miswanting is the act of trying to go for certain things
Desquerer é o ato de tentar alcançar certas coisas
that we assume are gonna make us feel happy,
que supomos que nos farão sentir felizes,
but then they don't make us as happy as we think.
mas elas não nos fazem tão felizes quanto pensamos.
Because there are these annoying features of the mind
Porque existem essas características irritantes da mente
that cause us to get happiness wrong.
que nos fazem entender a felicidade de forma errada.
And one of the biggest annoying features of the mind
E uma das maiores características irritantes da mente
is the fact that we all have these intuitions
é o fato de que todos nós temos essas intuições
about the kinds of things we should be doing to feel better
sobre os tipos de coisas que deveríamos fazer para nos sentirmos melhor
but the research shows that many of those intuitions
mas a pesquisa mostra que muitas dessas intuições
are just incorrect.
estão simplesmente incorretas.
Take, for example, money.
Tomemos, por exemplo, o dinheiro.
So many of us think that if we just got more money,
Muitos de nós pensamos que se tivéssemos mais dinheiro,
we'd feel happier.
nos sentiríamos mais felizes.
But if you have enough money to put food on the table
Mas se você tem dinheiro suficiente para colocar comida na mesa
and a roof over your head,
e um teto sobre sua cabeça,
more money isn't gonna make you happier.
mais dinheiro não vai te fazer mais feliz.
The same is true for so many things:
O mesmo é verdade para muitas coisas:
getting a promotion,
conseguir uma promoção,
material possessions,
bens materiais,
getting married.
se casar.
We kind of get the Rolling Stones idea wrong.
Nós meio que erramos a ideia dos Rolling Stones.
We think the problem
Nós achamos que o problema
is that we can't always get what we want:
é que nem sempre conseguimos o que queremos:
but the problem is that if we got what we wanted,
mas o problema é que se conseguíssemos o que queríamos,
we probably still wouldn't be happy
provavelmente ainda não seríamos felizes
because we want the wrong things.
porque queremos as coisas erradas.
A second annoying feature of the mind
Uma segunda característica irritante da mente
is the fact that we tend to not think in objective terms.
é o fato de que tendemos a não pensar em termos objetivos.
We tend to compare all our outcomes in life
Temos a tendência de comparar todos os nossos resultados na vida
to something else.
para outra coisa.
This is what's known as 'setting a reference point.'
Isso é o que chamamos de "estabelecer um ponto de referência".
We're constantly comparing what we have to other people:
Estamos constantemente comparando o que temos com o de outras pessoas:
compare our salaries,
compare nossos salários,
compare our looks,
compare nossa aparência,
compare how happy our marriage is,
compare o quão feliz é o nosso casamento,
even compare how much sex we're getting.
até mesmo comparar a quantidade de sexo que estamos fazendo.
And that's a problem because it means
E isso é um problema porque significa
we could be doing objectively quite well in life,
poderíamos estar objetivamente indo muito bem na vida,
but as long as there's somebody out there
mas enquanto houver alguém lá fora
who's doing better than us, we're gonna feel bad.
quem estiver melhor que nós, vamos nos sentir mal.
Another annoying feature of the mind
Outra característica irritante da mente
is that our minds tend to get used to stuff.
é que nossas mentes tendem a se acostumar com as coisas.
When you first have an experience, it's glorious.
Quando você tem uma experiência pela primeira vez, é glorioso.
But over time you kind of get used to it.
Mas com o tempo você meio que se acostuma.
This is what researchers call 'hedonic adaptation.'
Isso é o que os pesquisadores chamam de "adaptação hedônica".
It means that things
Isso significa que as coisas
that initially impact our happiness a lot,
que inicialmente impactam muito a nossa felicidade,
they stop having the same impact over time.
elas deixam de ter o mesmo impacto ao longo do tempo.
There's an additional problem with hedonic adaptation,
Há um problema adicional com a adaptação hedônica,
which is that we don't really know that it's happening,
que é que não sabemos realmente o que está acontecendo,
and that leads to an additional bias
e isso leva a um viés adicional
that's known as the 'impact bias.'
isso é conhecido como "viés de impacto".
We assume that if something good happens,
Assumimos que se algo de bom acontece,
it's gonna impact our happiness a lot,
isso vai impactar muito a nossa felicidade,
and for a really long period of time
e por um longo período de tempo
but the evidence suggests it doesn't.
mas as evidências sugerem que não.
We're biased about the particular impact
Somos tendenciosos quanto ao impacto específico
that any event might have on our happiness.
que qualquer acontecimento pode ter em nossa felicidade.
That's the impact bias.
Esse é o viés do impacto.
When we think about the annoying features of the mind,
Quando pensamos nas características irritantes da mente,
the bad news is that those mistakes seem to be built in.
a má notícia é que esses erros parecem ser inerentes.
Everyone's walking around with minds
Todo mundo anda por aí com mentes
that will inevitably miswant.
que inevitavelmente irá querer mal.
The real way to thwart our biases is to behave differently.
A verdadeira maneira de frustrar nossos preconceitos é nos comportarmos de maneira diferente.
There's a whole set of practices
Existe todo um conjunto de práticas
I like to call 'rewirements.'
Gosto de chamar de "religações".
All of us can engage with rewiring our own habits
Todos nós podemos nos envolver na reformulação de nossos próprios hábitos
in order to change our behaviors and feel better.
para mudar nossos comportamentos e nos sentirmos melhor.
When we think about the behaviors that we need to change
Quando pensamos nos comportamentos que precisamos mudar
as part of our rewirements,
como parte de nossas religações,
there's one big one that comes up initially:
há uma grande questão que surge inicialmente:
social connection.
conexão social.
Every available study of happy people
Todos os estudos disponíveis sobre pessoas felizes
suggests that happy people are more social.
sugere que pessoas felizes são mais sociáveis.
They physically spend time around other people
Eles passam tempo fisicamente perto de outras pessoas
and they tend to really prioritize time
e eles tendem a realmente priorizar o tempo
with their friends and family members.
com seus amigos e familiares.
Our lack of social connection really comes from the fact
Nossa falta de conexão social realmente vem do fato
that we have this strong intuition
que temos essa forte intuição
that it kind of doesn't matter.
que isso não importa.
There's lots of work by Nick Epley
Há muito trabalho de Nick Epley
for a bias that's known as 'undersociality.'
por um preconceito conhecido como "subssocialidade".
We just systematically misestimate
Nós apenas subestimamos sistematicamente
how good social connection will feel.
quão boa será a conexão social.
Instead of scrolling through social media,
Em vez de navegar pelas redes sociais,
use your phone to actually be a phone
use seu telefone para realmente ser um telefone
and call someone that you care about.
e ligue para alguém de quem você gosta.
These simple acts of connecting in real life,
Esses atos simples de conexão na vida real,
ideally, but especially in real-time,
idealmente, mas especialmente em tempo real,
can significantly improve well-being.
pode melhorar significativamente o bem-estar.
Another behavior that we know really affects our happiness
Outro comportamento que sabemos que afeta muito a nossa felicidade
is doing nice things for other people
está fazendo coisas boas para outras pessoas
trying to become a little bit more other-oriented.
tentando me tornar um pouco mais voltado para os outros.
This is a spot where we have seriously incorrect intuitions.
Este é um ponto em que temos intuições seriamente incorretas.
We often think that self-care is the path to happiness,
Muitas vezes pensamos que o autocuidado é o caminho para a felicidade,
but the evidence really suggests
mas as evidências realmente sugerem
that happy people are much more other-oriented.
que pessoas felizes são muito mais voltadas para os outros.
They're donating more money to charity.
Eles estão doando mais dinheiro para caridade.
They're spending their time volunteering for others.
Eles estão gastando seu tempo fazendo trabalho voluntário para os outros.
They give more compliments.
Eles dão mais elogios.
Another way that we can rewire our happiness
Outra maneira de reprogramar nossa felicidade
is to change our thought patterns.
é mudar nossos padrões de pensamento.
Do we have a mindset of paying attention
Temos uma mentalidade de prestar atenção
to all the negative things, all the hassles in life?
para todas as coisas negativas, todos os aborrecimentos da vida?
Or do we have a mindset that focuses more on the blessings?
Ou temos uma mentalidade que se concentra mais nas bênçãos?
Lots of evidence suggests that happy people
Muitas evidências sugerem que pessoas felizes
focus on the blessings.
concentre-se nas bênçãos.
If you tend not to do that naturally,
Se você não costuma fazer isso naturalmente,
you can change that thought pattern.
você pode mudar esse padrão de pensamento.
One fantastic way to do this is simply to just write down
Uma maneira fantástica de fazer isso é simplesmente escrever
three to five things you're grateful for every night.
três a cinco coisas pelas quais você é grato todas as noites.
And this practice can improve your well-being
E essa prática pode melhorar seu bem-estar
in as little as two weeks.
em apenas duas semanas.
Another thought pattern that we can can engage
Outro padrão de pensamento que podemos adotar
to feel happier
para se sentir mais feliz
is paying attention to the good stuff in life.
é prestar atenção nas coisas boas da vida.
One of the reasons our good circumstances
Uma das razões pelas quais as nossas boas circunstâncias
don't necessarily lead to happiness
não necessariamente levam à felicidade
is we tend not to notice them.
é que tendemos a não notá-los.
We'll buy a delicious latte
Nós compraremos um delicioso café com leite
that we should be paying attention to
que deveríamos estar prestando atenção
and savoring and really enjoying,
e saboreando e realmente aproveitando,
but we just kind of chug it while we're checking our email.
mas nós apenas o bebemos enquanto verificamos nossos e-mails.
The act of savoring is moving towards paying attention
O ato de saborear é caminhar em direção à atenção
to the good things in life a little bit more.
para as coisas boas da vida um pouco mais.
A final way we can rewire our behavior
Uma maneira final de reprogramar nosso comportamento
is to make changes in our body.
é fazer mudanças em nosso corpo.
We often forget that bodies are connected to minds,
Muitas vezes esquecemos que os corpos estão conectados às mentes,
but they really are.
mas elas realmente são.
And that means that a really quick way to change
E isso significa que uma maneira muito rápida de mudar
how we're feeling emotionally
como estamos nos sentindo emocionalmente
is simply moving our body a little bit more.
é simplesmente movimentar nosso corpo um pouco mais.
Exercise is intricately connected to our mental health,
O exercício está intimamente ligado à nossa saúde mental,
and it's important to note
e é importante notar
that this isn't like running a marathon.
que isso não é como correr uma maratona.
This is simply just getting your body
Isso é simplesmente fazer seu corpo
to move around a little bit more.
para se movimentar um pouco mais.
Even as much as like 20 minutes a day
Até mesmo 20 minutos por dia
can really improve your well-being.
pode realmente melhorar seu bem-estar.
These so-called rewirements, they're really useful
Essas chamadas religações são realmente úteis
for moving from not feeling so good at the time
para passar de não me sentir tão bem no momento
to flourishing a little bit more.
para florescer um pouco mais.
This is not necessarily the tools that you might use
Estas não são necessariamente as ferramentas que você pode usar
if you're facing a really serious mental disorder.
se você estiver enfrentando um transtorno mental realmente sério.
Sometimes people think like, "Oh, I'm suicidally ideating.
Às vezes as pessoas pensam: "Ah, estou com ideias suicidas.
I should do a gratitude list or something."
Eu deveria fazer uma lista de gratidão ou algo assim."
It's like, "No, no, no!"
É tipo, "Não, não, não!"
That's an acute emergency
Essa é uma emergência aguda
and you should really get a special,
e você realmente deveria conseguir um especial,
more acute kind of care;
tipo de cuidado mais agudo;
you should see a psychotherapist.
você deveria consultar um psicoterapeuta.
Rewirements are just yet another tool in the toolkit
As religações são apenas mais uma ferramenta no kit de ferramentas
that we can all use to be improving our own well-being.
que todos nós podemos usar para melhorar nosso próprio bem-estar.
We're going to have moments of anger.
Teremos momentos de raiva.
We're gonna have moments of sadness.
Teremos momentos de tristeza.
We're gonna have moments of fear
Teremos momentos de medo
or frustration or overwhelm
ou frustração ou sobrecarga
that's part of being human.
isso faz parte do ser humano.
Our negative emotions are signals
Nossas emoções negativas são sinais
that are telling us something really important.
que estão nos dizendo algo realmente importante.
Our sadness is there to tell us,
Nossa tristeza está aí para nos dizer,
"Hey, you're missing something in life.
"Ei, você está perdendo alguma coisa na vida.
You might need to make changes.
Talvez seja necessário fazer alterações.
You might need to reach out to a friend."
Talvez você precise entrar em contato com um amigo."
Negative emotions are normative in certain circumstances,
Emoções negativas são normativas em certas circunstâncias,
so we shouldn't try to wish them away.
então não deveríamos tentar fazê-los desaparecer.
We just need to be able to regulate them in positive ways.
Precisamos apenas ser capazes de regulá-los de maneira positiva.
The key, though,
A chave, porém,
is that you have to put these strategies into practice;
é que você tem que colocar essas estratégias em prática;
you can't just learn about them.
você não pode simplesmente aprender sobre eles.
It turns out that knowing,
Acontece que sabendo,
from a cognitive science perspective,
de uma perspectiva de ciência cognitiva,
it's not half the battle.
não é metade da batalha.
The real work is putting the things you learn into practice.
O verdadeiro trabalho é colocar em prática o que você aprende.
When we understand the right things to do
Quando entendemos as coisas certas a fazer
and put those things into practice,
e colocar essas coisas em prática,
we really can significantly change our levels of happiness.
podemos realmente mudar significativamente nossos níveis de felicidade.
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