Como Parar De Ficar Trigerado Para Sempre

The concept of being triggered, though it may at times be overused, sits on top of a hugely

O conceito de ser gatilhado, embora possa ser usado em excesso às vezes, baseia-se em um conceito extremamente

important concept in psychological life... which demands our respect, compassion and attention.

importante na vida psicológica... que exige nosso respeito, compaixão e atenção.

To be triggered is, in its most basic form, to respond with intense fear and anger to a

Ser gatilhado é, em sua forma mais básica, responder com medo e raiva intensos a uma

situation in the here and now which, to other people, may seem blameless and unconcerning.

situação no aqui e agora que, para outras pessoas, pode parecer inofensiva e irrelevante.

One moment we are calm, the next we are catapulted into despair and terror;

Em um momento estamos calmos, no outro somos catapultados para o desespero e o terror;

only minutes ago, the future looked hopeful, now only ruin and disaster seem to lie ahead.

apenas alguns minutos atrás, o futuro parecia promissor, agora apenas ruína e desastre parecem estar à frente.

Most of us who suffer from these episodes would very much like to better hold on to equanimity and

A maioria de nós que sofre com esses episódios gostaria muito de manter melhor a equanimidade e a

hope. It may be important to know how to be scared or incensed when situations actually demand it,

esperança. Pode ser importante saber como ficar assustado ou furioso quando as situações realmente exigem isso,

but... the triggered person typically feels after an episode... it is also

mas... a pessoa gatilhada geralmente sente após um episódio... que também é

deeply counterproductive and plain exhausting to be visited by powerful emotions that aren't

profundamente contraproducente e simplesmente exaustivo ser visitado por emoções poderosas que não são

warranted by what lies before us and that fail to advance our interests in any way.

justificadas pelo que está diante de nós e que não promovem nossos interesses de forma alguma.

The way out of being uncontrollably triggered is to understand how the mechanism operates. The

A saída para não ser incontrolavelmente gatilhado é entender como o mecanismo opera. A

mind is triggered when it believes it recognises in the world around it a situation that it feels

mente é gatilhada quando acredita reconhecer no mundo ao seu redor uma situação que sente,

from memory to be highly damaging and dangerous. Our triggers are a secret guide to our histories;

por memória, ser altamente prejudicial e perigosa. Nossos gatilhos são um guia secreto para nossas histórias;

they tell us about things we were once very afraid of. The triggering element

eles nos contam sobre coisas das quais já tivemos muito medo. O elemento gatilho

is like a piece of a jigsaw that will precisely fit into an analogous puzzle

é como uma peça de um quebra-cabeça que se encaixará precisamente em um quebra-cabeça análogo

in the past. We are triggered now by what we were devastated by then.

no passado. Somos gatilhados agora pelo que nos devastou naquela época.

Even if we don't remember too much about our past, we can surmise everything we need to

Mesmo que não nos lembremos muito do nosso passado, podemos deduzir tudo o que precisamos

know from reverse engineering our triggers. If we are constantly afraid we are going to

saber através da engenharia reversa de nossos gatilhos. Se estamos constantemente com medo de que vamos

be excommunicated and mocked, this will... in some form... be exactly what happened to

ser excomungados e ridicularizados, isso será... de alguma forma... exatamente o que aconteceu

us at some stage long ago. If we're terrified that someone is going to overpower us and not

conosco em algum estágio há muito tempo. Se estamos aterrorizados que alguém vá nos dominar e não

listen to our ‘no's', this is an almost sure echo of what we once experienced.

ouvir nossos 'nãos', este é um eco quase certo do que vivenciamos uma vez.

The precise relationship between trigger and catalytic event may

A relação precisa entre o gatilho e o evento catalisador pode

not always be literally equivalent, there can be some displacement along the way,

nem sempre ser literalmente equivalente, pode haver algum deslocamento ao longo do caminho,

but the link will be strong all the same. The trigger contains and maps onto a traumatic event.

mas o vínculo será forte da mesma forma. O gatilho contém e mapeia um evento traumático.

Let's imagine a person who is triggered, that is, thrown into powerful despair and self-loathing,

Vamos imaginar uma pessoa que é gatilhada, ou seja, lançada em um profundo desespero e autodesprezo,

by images on social media of blatantly attractive and popular people. No sooner

por imagens nas redes sociais de pessoas flagrantemente atraentes e populares. Mal

have they seen these than they start to doubt and despise themselves, reflect on

elas veem essas imagens, começam a duvidar e a desprezar a si mesmas, refletem sobre

their inadequacies and remember all the reasons why they are fated to be a failure and unloved.

suas inadequações e lembram de todas as razões pelas quais estão fadadas ao fracasso e a não serem amadas.

The trigger is not entirely ‘nothing'. There is something a little dispiriting about the beauty

O gatilho não é inteiramente 'nada'. Há algo um pouco desanimador no desfile de beleza

parade on certain sorts of social media. But the point at issue is the scale of the reaction that

em certos tipos de redes sociais. Mas a questão em jogo é a escala da reação que

is generated. In seeking to account for it, we have to look backwards. The person has been

é gerada. Ao tentar explicá-la, precisamos olhar para trás. A pessoa foi

triggered because the contemporary event contains, in a garbled, disguised and unconscious form,

gatilhada porque o evento contemporâneo contém, de uma forma confusa, disfarçada e inconsciente,

the essence of a profoundly traumatic dynamic in earlier life which lies mostly

a essência de uma dinâmica profundamente traumática no início da vida que permanece principalmente

unknown and unexplored... and thereby commands immense and unending power over the victim.

desconhecida e inexplorada... e, portanto, exerce um poder imenso e infinito sobre a vítima.

Let's suppose that this person had a mother who favoured their more ebullient younger sibling

Vamos supor que essa pessoa tinha uma mãe que favorecia seu irmão mais novo e mais efervescente

over them and that their looks were part of what damned them to horrific neglect and emotional

em relação a ela, e que sua aparência era parte do que a condenava à negligência horrível e à frieza

coldness. It doesn't, in the circumstances, take much to be returned back to this place. We are

emocional. Não é preciso muito, nessas circunstâncias, para ser transportado de volta a este lugar. Somos

animals who are primed to sniff out in the present the slightest sign of the dangers of the past.

animais preparados para farejar no presente o menor sinal dos perigos do passado.

The tragedy of triggering is that it fails to notice the differences between then and now;

A tragédia de ser gatilhado é que não se percebem as diferenças entre o então e o agora;

between the awfulness we suffered long ago and the relative innocence of the modern moment.

entre o horror que sofremos há muito tempo e a relativa inocência do momento moderno.

In so far as bad things do happen nowadays, triggering also fails to account for the way

Na medida em que coisas ruins acontecem hoje em dia, o gatilho também falha em considerar a forma

in which we are no longer children, and are therefore able to respond to the threats that

como não somos mais crianças e, portanto, somos capazes de responder às ameaças que

do come our way with a lot more creativity, strength and calm than we possessed as four

surgem em nosso caminho com muito mais criatividade, força e calma do que possuíamos aos quatro

or ten year olds. Were things ever to get as bad as they once were, we have so many more

ou dez anos de idade. Se as coisas chegassem a ser tão ruins quanto já foram, temos muito mais

options than we did... and therefore so many reasons to feel less agitated and vulnerable.

opções do que tínhamos... e, portanto, muitos motivos para nos sentirmos menos agitados e vulneráveis.

To be triggered is to lose our powers of discrimination. In the heat of the moment,

Ser gatilhado é perder nossos poderes de discriminação. No calor do momento,

we can longer distinguish between A and B. So frightening is A that everything between it and

já não conseguimos distinguir entre A e B. A é tão assustador que tudo entre ele e

Q is, at heart, another A. We can't tell that someone is not telling us that we are guilty,

Q é, no fundo, outro A. Não conseguimos perceber que alguém não está nos dizendo que somos culpados,

that the situation isn't evidence of doom, that we are not being mocked, that our colleague isn't

que a situação não é uma prova de desgraça, que não estamos sendo ridicularizados, que nosso colega não está

attacking us, that we aren't being reprimanded unbearably, that we haven't been told we're an

nos atacando, que não estamos sendo repreendidos de forma insuportável, que não nos disseram que somos um

idiot or a monster. We can't distinguish between looking a bit tired and looking fundamentally

idiota ou um monstro. Não conseguimos distinguir entre parecer um pouco cansado e parecer fundamentalmente

unacceptable, between something they've done that got them sent to prison and something we've done

inaceitável, entre algo que fizeram que os levou à prisão e algo que fizemos

that won't ever be noticed. So primed has our history made us to appalling scenarios, we have

que nunca será notado. Tão preparados nossa história nos deixou para cenários terríveis que temos

no ability not to refind them at every turn... especially when we are a little low or tired.

nenhuma habilidade para não os reencontrar a cada passo... especialmente quando estamos um pouco em baixa ou cansados.

Though we might assume that we'd want to escape our triggers, we are also drawn to

Embora possamos presumir que quereríamos escapar de nossos gatilhos, também somos atraídos por

them through a compulsive sense of familiarity. Calm and confidence aren't our resting places;

eles por um senso compulsivo de familiaridade. A calma e a confiança não são nossos lugares de repouso;

they don't feel normal and are therefore worrying in their own way. We want our awful hunches

eles não parecem normais e, portanto, são preocupantes à sua própria maneira. Queremos nossos terríveis palpites

confirmed. It can feel right to put ourselves in environments where people might be mocking,

confirmados. Pode parecer certo nos colocarmos em ambientes onde as pessoas possam estar ridicularizando,

to look out for stories of disgrace or ruin or to befriend people who are constantly on

procurar histórias de desgraça ou ruína ou fazer amizade com pessoas que estão constantemente

the edge of undermining us. When our mood feels eerie and sad, we might go to the

prestes a nos prejudicar. Quando nosso humor parece estranho e triste, podemos ir ao

very website that triggers us or call up the person we know is going to alarm us.

próprio site que nos gatilha ou ligar para a pessoa que sabemos que vai nos alarmar.

The cure for triggering is love; love understood as a process of patiently holding someone and,

A cura para o gatilho é o amor; amor entendido como um processo de apoiar pacientemente alguém e,

like a kindly and soothing parent, helping them to discriminate between black and white,

como um pai gentil e reconfortante, ajudando-os a discriminar entre preto e branco,

terror and calm, evil and goodness. The cure lies too in learning to work backwards from our current

terror e calma, maldade e bondade. A cura reside também em aprender a trabalhar retroativamente a partir de nossos

triggers to the dynamics that once created them. Rather than worrying yet more about the future,

gatilhos atuais para as dinâmicas que os criaram. Em vez de nos preocuparmos ainda mais com o futuro,

we should ask ourselves the simple question: What does my fear of what will happen tell me

deveríamos nos fazer a pergunta simples: O que meu medo do que acontecerá me diz

about what did happen? What scenario from my past is contained in my alarm at the future?

sobre o que aconteceu? Que cenário do meu passado está contido no meu alarme sobre o futuro?

To overcome our triggers is to come to navigate the present with all the confidence and excited

Superar nossos gatilhos é passar a navegar pelo presente com toda a confiança e a curiosidade

curiosity that should have been ours from the start. And maturity could be defined as:

animada que deveriam ter sido nossas desde o início. E a maturidade poderia ser definida como:

knowing what triggers us and why... and a commitment to dampening our

saber o que nos gatilha e por que... e um compromisso em amenizar nossas

first responses in the name of a patient exploration and understanding of the past.

primeiras respostas em nome de uma exploração paciente e do entendimento do passado.