Como Fazer Amigos

Friends make life good. They provide the scaffolding that makes it not just bearable

Os amigos tornam a vida boa. Eles fornecem o andaime que a torna não apenas suportável

but fun. They give us a sense of meaning and purpose and are a source of security,

mas divertido. Eles nos dão um senso de significado e propósito e são uma fonte de segurança,

self esteem and happiness. Almost nothing predicts how happy you will be as how connected you feel

autoestima e felicidade. Quase nada prevê o quão feliz você será, assim como o quão conectado você se sente

and a lack of social connection is associated with a number of diseases and a shorter life.

e a falta de conexão social está associada a uma série de doenças e a uma vida mais curta.

But maybe you have scrolled through your phone, unsure who to call to go to a movie with,

Mas talvez você tenha navegado pelo seu telefone, sem saber para quem ligar para ir ao cinema,

to celebrate with or ask for comfort. You may realize that you don't have enough

para comemorar ou pedir conforto. Você pode perceber que não tem o suficiente

friends and feel lonely. And it is not just you. Disconnectedness and loneliness are widespread.

amigos e se sentir solitário. E não é só você. Desconexão e solidão são comuns.

Many people want more close friends but don't know how to get them.

Muitas pessoas querem ter mais amigos próximos, mas não sabem como consegui-los.

Surprisingly nowadays loneliness is highest among young people... whose relationships were also hit

Surpreendentemente, hoje em dia, a solidão é maior entre os jovens... cujos relacionamentos também foram afetados

especially hard by the global pandemic. Social distancing stopped teens and young adults from

especialmente difícil pela pandemia global. O distanciamento social impediu adolescentes e jovens adultos de

mingling in classrooms, clubs or dorms. Millions of friendships, maybe lifelong friendships,

misturando-se em salas de aula, clubes ou dormitórios. Milhões de amizades, talvez amizades para toda a vida,

that might have blossomed will never exist. With profound long term consequences for our collective

que poderia ter florescido nunca existirá. Com profundas consequências de longo prazo para o nosso coletivo

happiness. The good news is that it is not too late and there are lots of friends to be found.

felicidade. A boa notícia é que não é tarde demais e há muitos amigos para serem encontrados.

We'll mix scientific information with actionable advice in this video,

Neste vídeo, misturaremos informações científicas com conselhos práticos,

but we can't address every individual situation. People, cultures and schedules are different.

mas não podemos abordar cada situação individual. Pessoas, culturas e horários são diferentes.

If you suffer from chronic loneliness you can also watch the video we made about it.

Se você sofre de solidão crônica, também pode assistir ao vídeo que fizemos sobre isso.

Ok.

OK.

As with all important things in life, making friends is infuriatingly simple but

Como acontece com todas as coisas importantes da vida, fazer amigos é irritantemente simples, mas

not necessarily easy. But it works through a few pretty straight forward mechanisms.

não necessariamente fácil. Mas funciona por meio de alguns mecanismos bem diretos.

The Most Important Thing about Making Friends

A coisa mais importante sobre fazer amigos

People make friends with other people when they spend casual time together.

As pessoas fazem amizades quando passam tempo casualmente juntas.

This is how our ancestors formed their relationships, because humans lived in

Foi assim que nossos ancestrais formaram seus relacionamentos, porque os humanos viviam em

small, close knit communities in which options for making friends were limited,

comunidades pequenas e unidas nas quais as opções para fazer amigos eram limitadas,

so we just formed good relationships with the people who were around us.

então nós apenas formamos bons relacionamentos com as pessoas que estavam ao nosso redor.

This is why it is so easy to form new friendships in school and university. Society locks you and

É por isso que é tão fácil formar novas amizades na escola e na universidade. A sociedade te tranca e

your peers in a building for several years. You share similar activities but more importantly:

seus pares em um prédio por vários anos. Vocês compartilham atividades semelhantes, mas mais importante:

Similar schedules. Overlapping and fluctuating social circles

Horários semelhantes. Círculos sociais sobrepostos e flutuantes

form naturally giving you regular facetime and shared experiences with many different people.

forma naturalmente, proporcionando a você contato direto e experiências compartilhadas com muitas pessoas diferentes.

Time to find others with similar worldviews or senses of humor.

É hora de encontrar outras pessoas com visões de mundo ou senso de humor semelhantes.

Proximity can be more important than similar interests. One study found that in student

A proximidade pode ser mais importante do que interesses semelhantes. Um estudo descobriu que em estudantes

dormitories, the distance between rooms was the strongest friendship predictor... living closer

dormitórios, a distância entre os quartos foi o preditor mais forte de amizade... vivendo mais perto

together meant a higher chance of becoming friends. Another study showed that being

juntos significava uma chance maior de se tornarem amigos. Outro estudo mostrou que estar

physically present in a class a lot, without saying a word, makes others more sympathetic

estar fisicamente presente em uma aula com frequência, sem dizer uma palavra, torna os outros mais simpáticos

to you. So the most important principle of making friends is to regularly spend time with people in

para você. Então o princípio mais importante para fazer amigos é passar tempo regularmente com pessoas em

the real world. This alone can make it happen automatically and trumps all other advice.

o mundo real. Isso sozinho pode fazer isso acontecer automaticamente e supera todos os outros conselhos.

But don't forget that making friends is not a numbers game or a competition,

Mas não se esqueça que fazer amigos não é um jogo de números ou uma competição,

don't compare yourself to others. Everyone has a social calibrator that can change as

não se compare com os outros. Todo mundo tem um calibrador social que pode mudar conforme

you go through life. Maybe you were more introverted as a teen but yearn

você passa pela vida. Talvez você fosse mais introvertido quando adolescente, mas anseia

for connection in your twenties. Maybe you were part of sprawling social circles but

para conexão na casa dos vinte. Talvez você tenha feito parte de círculos sociais extensos, mas

prefer fewer friends in your thirties. There is no right or wrong, only right for you.

prefira menos amigos na casa dos trinta. Não existe certo ou errado, apenas o certo para você.

Why we don't have enough friends

Por que não temos amigos suficientes

The main reason for a lack of friendships is

A principal razão para a falta de amizades é

the trite fact that most people do not prioritize friendships nearly enough.

o fato banal de que a maioria das pessoas não prioriza as amizades o suficiente.

They don't realize until it is too late, that retaining friendships demands regular energy

Eles não percebem até que seja tarde demais que manter amizades exige energia regular

and attention. Although they are so important for happiness, friends often take a backseat to other

e atenção. Embora sejam tão importantes para a felicidade, os amigos muitas vezes ficam em segundo plano em relação a outros

life decisions. Work, commuting, romance or kids take up so much time and energy that it is so much

decisões de vida. Trabalho, deslocamento, romance ou filhos ocupam tanto tempo e energia que é muito

easier to crash on your couch and lose yourself in mindless activities. Especially as an adult,

mais fácil desmaiar no seu sofá e se perder em atividades sem sentido. Especialmente como adulto,

going for a bike ride, getting dinner or visiting a hobby store takes much more mental effort and

andar de bicicleta, jantar ou visitar uma loja de artigos de hobby exige muito mais esforço mental e

commitment than it did after school, when time ran slower and energy and curiosity were abundant.

comprometimento do que depois da escola, quando o tempo passava mais devagar e a energia e a curiosidade eram abundantes.

But it is not just adults who are too busy for friends. The

Mas não são apenas os adultos que estão ocupados demais para ter amigos.

average American teenager spends more time on Tik Tok every day,

O adolescente americano médio passa mais tempo no Tik Tok todos os dias,

than socializing at parties, events or on the phone with friends combined.

do que socializar em festas, eventos ou ao telefone com amigos juntos.

Established friendships don't require the same time investment as early friendships

Amizades estabelecidas não exigem o mesmo investimento de tempo que amizades iniciais

to keep up... but they do require some commitment. As life distracts you,

para manter... mas eles exigem algum comprometimento. Como a vida distrai você,

it's easy to skip out on checking in when a friend goes through exciting or depressing times.

é fácil deixar de verificar quando um amigo passa por momentos emocionantes ou deprimentes.

And so many friendships fade for lack of attention, often by accident.

E muitas amizades acabam por falta de atenção, muitas vezes por acidente.

Which is extra tragic because there is never only

O que é ainda mais trágico porque nunca há apenas

one person losing a friend. It's always at least two.

uma pessoa perdendo um amigo. São sempre pelo menos dois.

Another thing that makes many people vulnerable is the way friendship networks are structured.

Outra coisa que torna muitas pessoas vulneráveis é a maneira como as redes de amizade são estruturadas.

The friendship paradox is the phenomenon that on average, most people have fewer friends than

O paradoxo da amizade é o fenômeno de que, em média, a maioria das pessoas tem menos amigos do que

their friends. Which makes sense, since you are more likely to be friends with someone who

seus amigos. O que faz sentido, já que é mais provável que você seja amigo de alguém que

has many friends, than with someone who has few. Rather than being densely interconnected, friend

tem muitos amigos, do que com alguém que tem poucos. Em vez de estar densamente interconectado, o amigo

networks are often built around central hubs. So if central people disappear from your life,

redes são frequentemente construídas em torno de hubs centrais. Então, se pessoas centrais desaparecem da sua vida,

this can deprive you of many connections at once. And it can lead to a distorted self perception:

isso pode privá-lo de muitas conexões ao mesmo tempo. E pode levar a uma autopercepção distorcida:

that you are less popular than others, although you are perfectly average.

que você é menos popular que os outros, embora seja perfeitamente normal.

It can get worse quickly with big life events. Maybe you moved for school,

Pode piorar rapidamente com grandes eventos da vida. Talvez você tenha se mudado para a escola,

work or love and are left without social networks. Or you had a

trabalho ou amor e ficam sem redes sociais. Ou você teve um

break up that left you with the smaller part of the formerly shared social pie.

rompimento que deixou você com a menor parte do bolo social anteriormente compartilhado.

The reasons why you find yourself with less connection than you want are as diverse as people,

As razões pelas quais você se encontra com menos conexão do que deseja são tão diversas quanto as pessoas,

but the underlying cause is almost always: Time.

mas a causa subjacente é quase sempre: Tempo.

There is no shortcut. To make new friends and retain friendships you have to prioritize

Não há atalho. Para fazer novos amigos e manter amizades, você tem que priorizar

relationships, spend time with people in real life and make them feel that

relacionamentos, passe tempo com pessoas na vida real e faça com que elas sintam que

you care. So take a look at yourself and rebalance what you spend your life doing.

você se importa. Então, olhe para si mesmo e reequilibre o que você passa a vida fazendo.

How to make new Friends

Como fazer novos amigos

Studies have shown that new friendships can develop quite quickly, weeks after you meet

Estudos mostram que novas amizades podem se desenvolver muito rapidamente, semanas depois de você se conhecer

someone. But it takes a few months for a casual friendship to become a close relationship... with

alguém. Mas demora alguns meses para que uma amizade casual se torne um relacionamento próximo... com

the biggest impediment being time invested and the quality of your interactions.

o maior impedimento é o tempo investido e a qualidade das suas interações.

To make friends it helps if you intentionally look for people

Para fazer amigos, ajuda se você procurar pessoas intencionalmente

you have things in common with and who are open to new relationships.

com quem você tem coisas em comum e que está aberto a novos relacionamentos.

You want to make it easy for yourself, so examine what kind of person you are. Generally speaking,

Você quer facilitar para si mesmo, então examine que tipo de pessoa você é. Em geral,

extroverts tend to crave sensory stimulation, spicier foods, loud music, or the excitement of

extrovertidos tendem a desejar estimulação sensorial, alimentos mais picantes, música alta ou a excitação de

engaging a crowd. Introverts, often confused with shy people, tend to be more sensitive to sensory

envolver uma multidão. Os introvertidos, muitas vezes confundidos com pessoas tímidas, tendem a ser mais sensíveis aos estímulos sensoriais.

stimulants and prefer quieter surroundings, fewer people and even less spicy food.

estimulantes e preferem ambientes mais tranquilos, menos pessoas e até mesmo comida menos apimentada.

Different places attract different people. Not everybody can easily make friends at a

Lugares diferentes atraem pessoas diferentes. Nem todo mundo consegue fazer amigos facilmente em um

bar or a football game, not everybody finds a stroll through a park or book

bar ou um jogo de futebol, nem todo mundo acha um passeio por um parque ou um livro

store stimulating. Men especially form friendships around shared activities

loja estimulante. Os homens, especialmente, formam amizades em torno de atividades compartilhadas

but in general it is a good idea to go to places that feel comfortable,

mas em geral é uma boa ideia ir a lugares que pareçam confortáveis,

where there are people you might like, who do things you find interesting.

onde há pessoas que você pode gostar, que fazem coisas que você acha interessantes.

Look for local clubs or opportunities to volunteer. Check out what hobby stores are

Procure clubes locais ou oportunidades de voluntariado. Confira quais lojas de hobby estão

around and dust off your Space Marines, or see if there are new DnD groups in your city

por aí e tire a poeira dos seus Fuzileiros Espaciais, ou veja se há novos grupos de DnD na sua cidade

and ask if you could join one. Check meet up apps for gaming nights or wine tasting,

e pergunte se você pode participar de um. Verifique os aplicativos de encontro para noites de jogos ou degustação de vinhos,

join a sports club or look for people who go hiking or want to cook together.

junte-se a um clube esportivo ou procure pessoas que façam trilhas ou queiram cozinhar juntas.

Another obvious avenue is your professional life.

Outro caminho óbvio é sua vida profissional.

It helps if you work in a job that attracts people you like, so you might consider this

Ajuda se você trabalha em um emprego que atrai pessoas de quem você gosta, então você pode considerar isso

when you choose a career. Deepening your relationship with colleagues can lead to

quando você escolhe uma carreira. Aprofundar seu relacionamento com colegas pode levar a

great friendships, especially if you look for peers and there is no power imbalance.

ótimas amizades, especialmente se você procura colegas e não há desequilíbrio de poder.

And of course there are friends you've lost touch with. You may be able to revive some

E é claro que há amigos com quem você perdeu o contato. Você pode ser capaz de reviver alguns

of these relationships. In some cases all it needs is a call or an invitation. Research shows

desses relacionamentos. Em alguns casos, tudo o que precisa é de uma ligação ou um convite. Pesquisas mostram

that more often than not, the other person will appreciate that you've reached out!

que na maioria das vezes, a outra pessoa vai gostar que você tenha se aproximado!

There are likely way more opportunities to spend time with others than you are aware of. And if

Provavelmente há muito mais oportunidades de passar tempo com outras pessoas do que você imagina. E se

there aren't, you can take the initiative and create them. Invitations are signals to start

não existem, você pode tomar a iniciativa e criá-los. Convites são sinais para começar

friendships. So bring people together by having a dinner party, organizing a football game after

amizades. Então, reúna as pessoas fazendo um jantar, organizando um jogo de futebol depois

work or starting a board game group. Everybody appreciates people who organize fun things and

trabalho ou começar um grupo de jogos de tabuleiro. Todo mundo aprecia pessoas que organizam coisas divertidas e

the simple act of reaching out can kickstart a self propelling upward spiral of well being, fun

o simples ato de estender a mão pode dar início a uma espiral ascendente autopropulsora de bem-estar e diversão

and connectedness that can seriously improve the life of everyone around you in meaningful ways.

e conectividade que pode melhorar seriamente a vida de todos ao seu redor de maneiras significativas.

If you meet someone you vibe with it is pretty scary to make the first move but they may feel

Se você conhece alguém com quem você tem afinidade, é bem assustador dar o primeiro passo, mas eles podem se sentir

the same way. Equally interested in a friendship but also blocked by fear of rejection. So it is

da mesma forma. Igualmente interessado em uma amizade, mas também bloqueado pelo medo da rejeição. Então é

worth going for it. Worst case, they are not interested which will sting for a few

vale a pena tentar. Na pior das hipóteses, eles não estão interessados, o que vai doer por alguns

hours... but the best case could be a lifelong friendship. A risk well worth the reward.

horas... mas o melhor caso pode ser uma amizade para a vida toda. Um risco que vale a pena a recompensa.

Once you have formed early connections check in when they have important things happening

Depois de formar conexões iniciais, verifique quando houver eventos importantes acontecendo

in their life. Of course it is important not to be overbearing but the more time you invest, the

em sua vida. Claro que é importante não ser autoritário, mas quanto mais tempo você investe, mais

more opportunity you have to engage in meaningful banter or silly jokes. The fact that friendships

mais oportunidade você tem de se envolver em brincadeiras significativas ou piadas bobas. O fato de que as amizades

take time also means that you need to be patient and kind with yourself, especially if you are out

reservar um tempo também significa que você precisa ser paciente e gentil consigo mesmo, especialmente se estiver fora

of practice. Things will not improve overnight but slowly, step by step, if you keep it up.

de prática. As coisas não vão melhorar da noite para o dia, mas lentamente, passo a passo, se você continuar.

Open Up: Care and Share

Abra-se: Cuide e Compartilhe

Many people don't have an issue being around others

Muitas pessoas não têm problemas em estar perto de outras pessoas

but struggle to turn acquaintances into friends.

mas lutam para transformar conhecidos em amigos.

So let us talk about two important principles that make it more likely that you'll connect:

Então, vamos falar sobre dois princípios importantes que aumentam as chances de você se conectar:

Caring and sharing. In general, our favorite topic is ourselves and the things we care about,

Cuidar e compartilhar. Em geral, nosso tópico favorito somos nós mesmos e as coisas com as quais nos importamos,

because we are literally at the center of our own universe. So People tend to

porque estamos literalmente no centro do nosso próprio universo. Então as pessoas tendem a

like people who are genuinely interested in them. So if you want to make friends,

como pessoas que estão genuinamente interessadas neles. Então se você quer fazer amigos,

your goal should be trying to learn what makes them tick.

seu objetivo deve ser tentar aprender o que os motiva.

Just as important as caring about others is reciprocity and openness. To connect

Tão importante quanto se importar com os outros é a reciprocidade e a abertura. Para conectar

you need to share the experiences that made you, you. Now you don't want to overwhelm

você precisa compartilhar as experiências que fizeram você, você. Agora você não quer sobrecarregar

the other person and immediately spill out your deepest secrets. But open up a little

a outra pessoa e imediatamente revelar seus segredos mais profundos. Mas abra um pouco

and reveal personal things... because this also signals to others that it is ok to do

e revelar coisas pessoais... porque isso também sinaliza aos outros que não há problema em fazer isso

the same. The best case is that you find shared experiences... maybe you

o mesmo. O melhor caso é que você encontre experiências compartilhadas... talvez você

both had a hard time in school, maybe you share a passion for weird movies.

ambos tiveram dificuldades na escola, talvez vocês compartilhem a paixão por filmes estranhos.

Learning about others and sharing personal stories in a balanced way and not overdoing it,

Aprender sobre os outros e compartilhar histórias pessoais de forma equilibrada e sem exagerar,

is not an exact science. Noticing the line between opening up and oversharing

não é uma ciência exata. Perceber a linha entre abrir-se e compartilhar demais

requires practice and depends on the vibe of the conversation.

requer prática e depende do clima da conversa.

One of the perplexities of life is that to get something,

Uma das perplexidades da vida é que para conseguir algo,

it can be helpful to convince yourself that you want it less than you do.

pode ser útil convencer a si mesmo de que você quer aquilo menos do que realmente deseja.

In general it is good to be laid back,

Em geral é bom relaxar,

have fun and enjoy yourself. Do things for yourself without expectations,

divirta-se e divirta-se. Faça coisas por si mesmo sem expectativas,

but also be open to social opportunities and accept invitations if they show up.

mas também esteja aberto a oportunidades sociais e aceite convites se eles aparecerem.

And that's basically it.

E é basicamente isso.

Give friendships more priority in your life. Check in with friends and regularly go to

Dê mais prioridade às amizades em sua vida. Entre em contato com os amigos e vá regularmente a eles.

things to have fun. Show genuine interest in others and give them the opportunity to

coisas para se divertir. Mostre interesse genuíno pelos outros e dê a eles a oportunidade de

know you without selling yourself too hard. If you do this you are on track.

conhecer você sem se vender muito. Se fizer isso, você está no caminho certo.

If this sounds a bit scary, the good news is that human brains are hardwired to seek

Se isso parece um pouco assustador, a boa notícia é que os cérebros humanos são programados para buscar

connection. It is perfectly normal to seek out new friends and there are many people who would

conexão. É perfeitamente normal procurar novos amigos e há muitas pessoas que o fariam

welcome more close relationships. There are friendships up for grabs everywhere and there

bem-vindos relacionamentos mais próximos. Há amizades disponíveis em todos os lugares e há

are plenty of people who will be so happy to have YOU in their life. As a good friend.

há muitas pessoas que ficarão muito felizes em ter VOCÊ em suas vidas. Como um bom amigo.

Go get to know them!

Vá conhecê-los!

so we've created a few things you can share with new and old friends!

Então criamos algumas coisas que você pode compartilhar com amigos novos e antigos!

Two wormhole pins to connect you and your BFF no matter where you are. If you want to share

Dois pinos de wormhole para conectar você e seu BFF, não importa onde você esteja. Se você quiser compartilhar

something with your entire friend group... get a little bird pin for each of them. They are all

algo com todo o seu grupo de amigos... compre um pequeno broche de passarinho para cada um deles. Eles são todos

unique but fit together like pieces of a puzzle. Or get matching posters to let your friends know

únicos, mas que se encaixam como peças de um quebra-cabeça. Ou compre pôsteres combinando para que seus amigos saibam

you're thinking of them. Or just browse all the sciency things we made for you! If you like videos

você está pensando neles. Ou simplesmente navegue por todas as coisas científicas que fizemos para você! Se você gosta de vídeos

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assim, comprar algo da nossa loja é a melhor maneira de nos apoiar! Obrigado por assistir.