Como Lidar Com As Emoções Negativas: Técnicas Diárias Comprovadas

An unexpected and troublesome feature of being human is that we feel so much more than we

Uma característica inesperada e problemática de ser humano é que sentimos muito mais do que

spontaneously realise we feel.

espontaneamente percebemos que sentimos.

There are emotions coursing through of us... of anger or joy, resentment or fear... that

Há emoções percorrendo-nos... de raiva ou alegria, ressentimento ou medo... que

lie just outside the sphere of ordinary consciousness and that elude us as we rush through the challenges

jazem logo fora da esfera da consciência comum e que nos escapam enquanto corremos pelos desafios

of our lives.

das nossas vidas.

These emotions lie low in part because they are often too shocking or sad or contrary

Essas emoções permanecem ocultas, em parte porque são muitas vezes chocantes demais, tristes demais ou contrárias

to expectations for us to want to make sense of them.

às expectativas para que queiramos compreendê-las.

We might hate where we are supposed to love; or may feel sad where we are meant to be practical

Podemos odiar onde deveríamos amar; ou podemos sentir tristeza onde deveríamos ser práticos

and so, out of timidity and fear, we omit to register our authentic reality.

e assim, por timidez e medo, deixamos de registrar nossa realidade autêntica.

Or else our feelings get ignored because they enter our minds too fast, and in too great

Ou então nossos sentimentos são ignorados porque entram em nossas mentes rápido demais, e em quantidade

a quantity for us to disentangle them in the limited time we devote to self-understanding.

grande demais para que possamos desembaraçá-los no tempo limitado que dedicamos ao autoconhecimento.

And yet unless the full panoply of our emotions is regularly identified and adequately ‘felt',

E, no entanto, a menos que toda a gama das nossas emoções seja regularmente identificada e adequadamente 'sentida',

we are likely to fall prey to a range of psychological ills: anxiety, paranoia, depression and worse.

é provável que sejamos vítimas de uma série de doenças psicológicas: ansiedade, paranoia, depressão e pior.

Mental unwellness is born out of an accumulation of unfelt feelings.

O mal-estar mental nasce do acúmulo de sentimentos não sentidos.

We must do ourselves the favour of regularly... ideally once a day... carving out periods

Devemos nos fazer o favor de regularmente... idealmente uma vez por dia... reservar períodos

in which to get more deeply acquainted with our true emotions.

nos quais possamos nos familiarizar mais profundamente com nossas verdadeiras emoções.

We must continually ask ourselves a simple-sounding but grand and deep question: What am I feeling

Devemos perguntar continuamente a nós mesmos uma questão que parece simples, mas é grandiosa e profunda: O que estou sentindo

now?

agora?

To draw out valuable answers, we should sit somewhere quiet, probably in bed, with the

Para extrair respostas valiosas, devemos nos sentar em um lugar silencioso, provavelmente na cama, com as

lights low, and a pad and pen handy.

luzes baixas, e um bloco de notas e uma caneta à mão.

We should close our eyes and let the generosity and free-form nature of the question resonate.

Devemos fechar nossos olhos e deixar que a generosidade e a natureza livre da questão ressoem.

After a few moments of scanning the penumbra of the inner mind, we are liable to pick up

Após alguns momentos examinando a penumbra da mente interior, é provável que captemos

a few intimations of something.

algumas insinuações de algo.

It might be the rustle of a disturbingly well-camouflaged anxiety.

Pode ser o farfalhar de uma ansiedade perturbadoramente bem camuflada.

With some of the stealth of a hunter in the undergrowth or a fisherman by the bank of

Com a astúcia de um caçador no mato ou de um pescador na margem de

a river, we can press ourselves to reflect further: what does it seem we are actually

um rio, podemos nos forçar a refletir ainda mais: sobre o que parece que estamos realmente

anxious about?

ansiosos?

It may require a good deal more reverie and inner enquiry before we very gradually feel

Pode exigir muito mais devaneio e investigação interior antes que possamos sentir gradualmente

a recognisable notion emerging, like a landscape subtly appearing at the slow break of a summer

uma noção reconhecível surgindo, como uma paisagem surgindo sutilmente no lento romper de um dia de

day.

verão.

We may need to decode apparently minute moments of aggression, meanness, confusion or grief

Podemos precisar decodificar momentos aparentemente minúsculos de agressão, mesquinhez, confusão ou luto

that have impacted on us without us properly noticing.

que nos impactaram sem que notássemos adequadamente.

Or we might, as we examine ourselves, detect traces of ancient traumas that seem to be

Ou podemos, enquanto nos examinamos, detectar vestígios de traumas antigos que parecem estar

still active in distant valleys: someone is crying, someone is very worried, a small person

ainda ativos em vales distantes: alguém está chorando, alguém está muito preocupado, uma pessoa pequena

who might be us... needs our help quite badly.

que talvez sejamos nós... precisa muito da nossa ajuda.

We should carry out a similar process with our bodies, where many more muted feelings

Devemos realizar um processo semelhante com nossos corpos, onde muito mais sentimentos silenciados

lie buried.

estão enterrados.

‘What is my body feeling?'

'O que meu corpo está sentindo?'

we can ask, strangely but usefully.

podemos perguntar, de forma estranha, mas útil.

‘What would it like to talk to me about?'

'Sobre o que ele gostaria de conversar comigo?'

And to get more specific: ‘If my shoulders could speak right now, what might they say?

E para sermos mais específicos: 'Se meus ombros pudessem falar agora, o que diriam?

And my chest, what would it say?

E meu peito, o que diria?

And my arms, my hands, my legs, my feet?'

E meus braços, minhas mãos, minhas pernas, meus pés?'

Our limbs might want to curl into a ball and long for reassurance, or else hit an opponent

Nossos membros podem querer se enrolar em uma bola e ansiar por segurança, ou então atingir um oponente

or elongate themselves defiantly and boldly.

ou se alongar desafiadoramente e com ousadia.

Or they might remember an old frustrated wish to be held on a comforting chest.

Ou podem se lembrar de um antigo desejo frustrado de serem segurados em um peito reconfortante.

Through ten or twenty minutes of this kind of concentrated, but loose and exploratory

Através de dez ou vinte minutos desse tipo de concentração, mas de uma maneira solta e exploratória

wander through ourselves, we reduce the worry and sorrow of unfelt feelings.

de percorrer a nós mesmos, reduzimos a preocupação e a tristeza dos sentimentos não sentidos.

We become sad where we were previously melancholy, angry where we were irritable and compassionate

Tornamo-nos tristes onde antes estávamos melancólicos, zangados onde antes estávamos irritáveis e compassivos

where we were anxious... and the result is a newfound peace of mind and lightness of

onde antes estávamos ansiosos... e o resultado é uma nova paz de espírito e leveza de

the soul.

alma.

We seem to have so much time for everything... except for what can save us.

Parecemos ter tanto tempo para tudo... exceto para aquilo que pode nos salvar.