Como Parar De Ficar Trigerado Para Sempre

The concept of being triggered, though it may at times be overused, sits on top of a hugely

O conceito de ser desencadeado, embora às vezes possa ser usado em excesso, está no topo de uma enorme

important concept in psychological life... which demands our respect, compassion and attention.

conceito importante na vida psicológica... que exige nosso respeito, compaixão e atenção.

To be triggered is, in its most basic form, to respond with intense fear and anger to a

Ser desencadeado é, em sua forma mais básica, responder com medo e raiva intensos a uma

situation in the here and now which, to other people, may seem blameless and unconcerning.

situação no aqui e agora que, para outras pessoas, pode parecer inocente e despreocupante.

One moment we are calm, the next we are catapulted into despair and terror;

Num momento estamos calmos, no outro somos catapultados para o desespero e o terror;

only minutes ago, the future looked hopeful, now only ruin and disaster seem to lie ahead.

há apenas alguns minutos, o futuro parecia promissor, agora só ruína e desastre parecem estar à nossa frente.

Most of us who suffer from these episodes would very much like to better hold on to equanimity and

A maioria de nós que sofre com esses episódios gostaria muito de manter melhor a equanimidade e

hope. It may be important to know how to be scared or incensed when situations actually demand it,

esperança. Pode ser importante saber como ficar assustado ou indignado quando as situações realmente exigem isso,

but... the triggered person typically feels after an episode... it is also

mas... a pessoa desencadeada normalmente sente depois de um episódio... também é

deeply counterproductive and plain exhausting to be visited by powerful emotions that aren't

profundamente contraproducente e simplesmente exaustivo ser visitado por emoções poderosas que não são

warranted by what lies before us and that fail to advance our interests in any way.

garantidos pelo que está diante de nós e que não promovem nossos interesses de forma alguma.

The way out of being uncontrollably triggered is to understand how the mechanism operates. The

A saída para não ser desencadeado de forma incontrolável é entender como o mecanismo opera.

mind is triggered when it believes it recognises in the world around it a situation that it feels

a mente é acionada quando acredita reconhecer no mundo ao seu redor uma situação que sente

from memory to be highly damaging and dangerous. Our triggers are a secret guide to our histories;

da memória para ser altamente prejudicial e perigoso. Nossos gatilhos são um guia secreto para nossas histórias;

they tell us about things we were once very afraid of. The triggering element

eles nos contam sobre coisas que antes tínhamos muito medo. O elemento desencadeador

is like a piece of a jigsaw that will precisely fit into an analogous puzzle

é como uma peça de um quebra-cabeça que se encaixará precisamente em um quebra-cabeça análogo

in the past. We are triggered now by what we were devastated by then.

no passado. Somos desencadeados agora pelo que fomos devastados então.

Even if we don't remember too much about our past, we can surmise everything we need to

Mesmo que não nos lembremos muito do nosso passado, podemos supor tudo o que precisamos

know from reverse engineering our triggers. If we are constantly afraid we are going to

saiba por meio da engenharia reversa nossos gatilhos. Se estivermos constantemente com medo, iremos

be excommunicated and mocked, this will... in some form... be exactly what happened to

ser excomungado e ridicularizado, isso será... de alguma forma... exatamente o que aconteceu com

us at some stage long ago. If we're terrified that someone is going to overpower us and not

nós em algum momento há muito tempo. Se estamos com medo de que alguém vá nos dominar e não

listen to our ‘no's', this is an almost sure echo of what we once experienced.

ouça nossos "nãos", isso é um eco quase certo do que um dia vivenciamos.

The precise relationship between trigger and catalytic event may

A relação precisa entre o gatilho e o evento catalítico pode

not always be literally equivalent, there can be some displacement along the way,

nem sempre são literalmente equivalentes, pode haver algum deslocamento ao longo do caminho,

but the link will be strong all the same. The trigger contains and maps onto a traumatic event.

mas o elo será forte do mesmo jeito. O gatilho contém e mapeia um evento traumático.

Let's imagine a person who is triggered, that is, thrown into powerful despair and self-loathing,

Imaginemos uma pessoa que é desencadeada, isto é, lançada num desespero poderoso e numa auto-aversão,

by images on social media of blatantly attractive and popular people. No sooner

por imagens nas redes sociais de pessoas descaradamente atraentes e populares. Não antes

have they seen these than they start to doubt and despise themselves, reflect on

eles viram isso então eles começam a duvidar e desprezar a si mesmos, refletir sobre

their inadequacies and remember all the reasons why they are fated to be a failure and unloved.

suas inadequações e lembrar de todas as razões pelas quais estão fadados ao fracasso e ao desamparo.

The trigger is not entirely ‘nothing'. There is something a little dispiriting about the beauty

O gatilho não é inteiramente 'nada'. Há algo um pouco desanimador sobre a beleza

parade on certain sorts of social media. But the point at issue is the scale of the reaction that

desfile em certos tipos de mídia social. Mas o ponto em questão é a escala da reação que

is generated. In seeking to account for it, we have to look backwards. The person has been

é gerado. Ao tentar explicá-lo, temos que olhar para trás. A pessoa foi

triggered because the contemporary event contains, in a garbled, disguised and unconscious form,

desencadeado porque o evento contemporâneo contém, de forma distorcida, disfarçada e inconsciente,

the essence of a profoundly traumatic dynamic in earlier life which lies mostly

a essência de uma dinâmica profundamente traumática na vida anterior que reside principalmente

unknown and unexplored... and thereby commands immense and unending power over the victim.

desconhecido e inexplorado... e, portanto, exerce um poder imenso e interminável sobre a vítima.

Let's suppose that this person had a mother who favoured their more ebullient younger sibling

Vamos supor que essa pessoa tivesse uma mãe que favorecesse seu irmão mais novo, mais efusivo.

over them and that their looks were part of what damned them to horrific neglect and emotional

sobre eles e que sua aparência era parte do que os condenava à negligência horrível e emocional

coldness. It doesn't, in the circumstances, take much to be returned back to this place. We are

frieza. Não é preciso, nas circunstâncias, muito para retornar a este lugar. Nós somos

animals who are primed to sniff out in the present the slightest sign of the dangers of the past.

animais que são preparados para farejar no presente o menor sinal dos perigos do passado.

The tragedy of triggering is that it fails to notice the differences between then and now;

A tragédia do gatilho é que ele não percebe as diferenças entre o passado e o presente;

between the awfulness we suffered long ago and the relative innocence of the modern moment.

entre o horror que sofremos há muito tempo e a relativa inocência do momento moderno.

In so far as bad things do happen nowadays, triggering also fails to account for the way

Na medida em que coisas ruins acontecem hoje em dia, o gatilho também não consegue explicar a maneira como

in which we are no longer children, and are therefore able to respond to the threats that

em que já não somos crianças e, portanto, somos capazes de responder às ameaças que

do come our way with a lot more creativity, strength and calm than we possessed as four

vêm em nossa direção com muito mais criatividade, força e calma do que tínhamos quando éramos quatro

or ten year olds. Were things ever to get as bad as they once were, we have so many more

ou crianças de dez anos. Se as coisas chegassem a ficar tão ruins quanto antes, teríamos muito mais

options than we did... and therefore so many reasons to feel less agitated and vulnerable.

opções do que tínhamos... e, portanto, muitos motivos para nos sentirmos menos agitados e vulneráveis.

To be triggered is to lose our powers of discrimination. In the heat of the moment,

Ser desencadeado é perder nossos poderes de discriminação. No calor do momento,

we can longer distinguish between A and B. So frightening is A that everything between it and

não podemos mais distinguir entre A e B. A é tão assustador que tudo entre ele e

Q is, at heart, another A. We can't tell that someone is not telling us that we are guilty,

Q é, no fundo, outro A. Não podemos dizer que alguém não está nos dizendo que somos culpados,

that the situation isn't evidence of doom, that we are not being mocked, that our colleague isn't

que a situação não é evidência de desgraça, que não estamos sendo ridicularizados, que nosso colega não está

attacking us, that we aren't being reprimanded unbearably, that we haven't been told we're an

nos atacando, que não estamos sendo repreendidos insuportavelmente, que não nos disseram que somos um

idiot or a monster. We can't distinguish between looking a bit tired and looking fundamentally

idiota ou um monstro. Não conseguimos distinguir entre parecer um pouco cansado e parecer fundamentalmente

unacceptable, between something they've done that got them sent to prison and something we've done

inaceitável, entre algo que eles fizeram que os levou à prisão e algo que nós fizemos

that won't ever be noticed. So primed has our history made us to appalling scenarios, we have

que nunca será notado. Nossa história nos preparou tanto para cenários terríveis que temos

no ability not to refind them at every turn... especially when we are a little low or tired.

nenhuma habilidade de não reencontrá-los a cada momento... especialmente quando estamos um pouco deprimidos ou cansados.

Though we might assume that we'd want to escape our triggers, we are also drawn to

Embora possamos presumir que gostaríamos de escapar de nossos gatilhos, também somos atraídos por

them through a compulsive sense of familiarity. Calm and confidence aren't our resting places;

eles através de um senso compulsivo de familiaridade. Calma e confiança não são nossos lugares de descanso;

they don't feel normal and are therefore worrying in their own way. We want our awful hunches

eles não se sentem normais e, portanto, estão se preocupando à sua maneira. Queremos nossos palpites terríveis

confirmed. It can feel right to put ourselves in environments where people might be mocking,

confirmado. Pode parecer certo nos colocarmos em ambientes onde as pessoas podem estar zombando,

to look out for stories of disgrace or ruin or to befriend people who are constantly on

para procurar histórias de desgraça ou ruína ou para fazer amizade com pessoas que estão constantemente em

the edge of undermining us. When our mood feels eerie and sad, we might go to the

a beira de nos minar. Quando nosso humor parece assustador e triste, podemos ir para o

very website that triggers us or call up the person we know is going to alarm us.

qualquer site que nos acione ou ligue para a pessoa que sabemos que vai nos alarmar.

The cure for triggering is love; love understood as a process of patiently holding someone and,

A cura para o gatilho é o amor; amor entendido como um processo de segurar alguém pacientemente e,

like a kindly and soothing parent, helping them to discriminate between black and white,

como um pai gentil e reconfortante, ajudando-os a distinguir entre preto e branco,

terror and calm, evil and goodness. The cure lies too in learning to work backwards from our current

terror e calma, mal e bondade. A cura também está em aprender a trabalhar de trás para frente a partir do nosso atual

triggers to the dynamics that once created them. Rather than worrying yet more about the future,

gatilhos para a dinâmica que uma vez os criou. Em vez de se preocupar ainda mais com o futuro,

we should ask ourselves the simple question: What does my fear of what will happen tell me

deveríamos nos fazer a pergunta simples: O que meu medo do que vai acontecer me diz?

about what did happen? What scenario from my past is contained in my alarm at the future?

sobre o que aconteceu? Que cenário do meu passado está contido no meu alarme para o futuro?

To overcome our triggers is to come to navigate the present with all the confidence and excited

Superar nossos gatilhos é passar a navegar no presente com toda a confiança e entusiasmo

curiosity that should have been ours from the start. And maturity could be defined as:

curiosidade que deveria ter sido nossa desde o começo. E maturidade poderia ser definida como:

knowing what triggers us and why... and a commitment to dampening our

saber o que nos desencadeia e por quê... e um compromisso de amortecer nossos

first responses in the name of a patient exploration and understanding of the past.

primeiras respostas em nome de uma paciente exploração e compreensão do passado.