Como Se Motivar Mesmo Quando Você Não Está Com Vontade

You've always aspired to be a professional artist.

Você sempre aspirou a ser um artista profissional.

At last, this dream may become a reality,

Finalmente, esse sonho pode se tornar realidade,

and you're creating a portfolio to submit to art programs.

e você está criando um portfólio para enviar a programas de arte.

But as the application deadline looms,

Mas, à medida que o prazo de inscrição se aproxima,

you suddenly find yourself unmotivated, and avoiding the canvas altogether.

você de repente se sente desmotivado e evita a tela completamente.

Why does motivation seem so fickle?

Por que a motivação parece tão inconstante?

And what even is it in the first place?

E o que ela é, afinal de contas?

Psychologists define motivation as the desire or impetus

Os psicólogos definem motivação como o desejo ou ímpeto

to initiate and maintain a particular behavior.

para iniciar e manter um comportamento específico.

In other words, it's the energy that drives you to do something.

Em outras palavras, é a energia que impulsiona você a fazer algo.

And knowing the source of that drive is particularly important

E conhecer a fonte desse impulso é particularmente importante

when it comes to understanding how to maintain it.

quando se trata de entender como mantê-lo.

These motivational forces generally fall into two broad categories:

Essas forças motivacionais geralmente se dividem em duas grandes categorias:

intrinsic and extrinsic.

intrínseca e extrínseca.

Intrinsic motivation is involved when you experience an activity

A motivação intrínseca está envolvida quando você vivencia uma atividade

as an end in itself.

como um fim em si mesma.

Take a hobby, like playing video games.

Pegue um hobby, como jogar videogame.

The experience largely explains the desire to do it.

A experiência explica, em grande parte, o desejo de fazê-lo.

Performing tasks that feel right in the moment...

Realizar tarefas que parecem certas no momento...

or that you find a meaningful, interesting, or satisfying...

ou que você considera significativas, interessantes ou satisfatórias...

are driven by intrinsic motivation.

são impulsionadas pela motivação intrínseca.

Extrinsic motivation, on the other hand,

A motivação extrínseca, por outro lado,

refers to pursuing a task as a means to an end.

refere-se a buscar uma tarefa como um meio para um fim.

While few would consider going to the dentist as an enjoyable activity,

Embora poucos considerem ir ao dentista uma atividade prazerosa,

you're often motivated by the outcome of having clean, healthy teeth.

você geralmente é motivado pelo resultado de ter dentes limpos e saudáveis.

Other examples of extrinsic motivation include completing a task

Outros exemplos de motivação extrínseca incluem completar uma tarefa

to receive some sort of reward, whether it's praise, power, or money.

para receber algum tipo de recompensa, seja elogio, poder ou dinheiro.

Notably, these rewards tend to come later,

Notavelmente, essas recompensas tendem a vir mais tarde,

like receiving a bonus at the end of a quarter,

como receber um bônus no final de um trimestre,

or winning a competition after months of training.

ou ganhar uma competição após meses de treinamento.

While extrinsic rewards, like getting paid,

Embora recompensas extrínsecas, como receber um pagamento,

may seem appealing,

possam parecer atraentes,

their effectiveness can be surprisingly short-lived.

sua eficácia pode ser surpreendentemente curta.

For example, a 2017 study found that those who were highly focused

Por exemplo, um estudo de 2017 descobriu que aqueles que estavam altamente focados

on the outcomes of their New Year's resolutions...

nos resultados de suas resoluções de Ano Novo...

or driven by extrinsic motivation...

ou movidos por motivação extrínseca...

weren't the most likely to stick to them.

não eram os mais propensos a cumpri-las.

What did predict persistence, however,

O que previa a persistência, no entanto,

was how much a person enjoyed pursuing their goals.

era o quanto uma pessoa gostava de buscar seus objetivos.

In other words, you're more likely to maintain an exercise routine

Em outras palavras, você tem mais probabilidade de manter uma rotina de exercícios

if you take classes you enjoy,

se fizer aulas de que gosta,

rather than just those that build your biceps.

em vez de apenas aquelas que desenvolvem seus bíceps.

Years of psychology research have shown that high levels of intrinsic motivation...

Anos de pesquisa em psicologia mostraram que altos níveis de motivação intrínseca...

for school, a job, or an exercise class...

para a escola, um trabalho ou uma aula de exercícios...

are more likely to keep you engaged in the long run.

têm mais probabilidade de mantê-lo engajado a longo prazo.

Day-to... day actions, though, are rarely either exclusively

As ações do dia a dia, porém, raramente são exclusiva ou...

intrinsically or extrinsically motivated.

intrinsecamente ou extrinsecamente motivadas.

Studying for a history exam, for example, can be intrinsically motivated

Estudar para uma prova de história, por exemplo, pode ser motivado intrinsecamente

If you're curious about the culture of ancient Egypt.

se você estiver curioso sobre a cultura do antigo Egito.

But extrinsic motivators may also be at play,

Mas motivadores extrínsecos também podem estar em jogo,

as you aim to get a good grade

enquanto você tenta tirar uma boa nota

or feel pressure from family members to do well in school.

ou sente pressão de familiares para se sair bem na escola.

But having multiple motivators isn't always better.

Mas ter múltiplos motivadores nem sempre é melhor.

One study of military cadets found that those who were driven

Um estudo com cadetes militares descobriu que aqueles que eram movidos

both by intrinsic motivators, like self-improvement,

tanto por motivadores intrínsecos, como o autodesenvolvimento,

and extrinsic motivators, like the outcome of getting a good job,

quanto por motivadores extrínsecos, como o resultado de conseguir um bom emprego,

were overall less motivated than cadets driven by just one of these factors.

estavam, no geral, menos motivados do que cadetes movidos apenas por um desses fatores.

As a result, these cadets performed worse and were less likely to graduate.

Como resultado, esses cadetes tiveram um desempenho pior e eram menos propensos a se formar.

Psychologists call this phenomenon the overjustification effect...

Os psicólogos chamam esse fenômeno de efeito de superjustificação...

the idea that additional extrinsic motivators can actually muddy the waters

a ideia de que motivadores extrínsecos adicionais podem, na verdade, confundir as coisas

when you already have the intrinsic drive to do something.

quando você já tem o impulso intrínseco para fazer algo.

But this is only a problem if you already find a task motivating.

Mas isso só é um problema se você já acha a tarefa motivadora.

When you're faced with an activity you find tedious or uninteresting,

Quando você se depara com uma atividade que considera tediosa ou desinteressante,

adding extrinsic rewards can be beneficial.

adicionar recompensas extrínsecas pode ser benéfico.

In this way, extrinsic motivators can provide sufficient justification.

Dessa forma, os motivadores extrínsecos podem fornecer uma justificativa suficiente.

While you may never enjoy doing the laundry,

Embora você talvez nunca goste de lavar roupa,

it may feel less daunting if you get praise from a loved one,

pode parecer menos assustador se você receber elogios de um ente querido,

or even promise yourself that you'll watch your favorite TV show

ou até mesmo prometer a si mesmo que assistirá à sua série favorita

when you're done folding.

quando terminar de dobrar as roupas.

Motivation is complicated.

A motivação é complicada.

And sometimes, no matter how passionate you are about a goal or hobby,

E às vezes, não importa o quão apaixonado você seja por um objetivo ou hobby,

finding the motivation to actually do it can be difficult.

encontrar a motivação para realmente fazê-lo pode ser difícil.

But there are things you can do to increase your drive,

Mas há coisas que você pode fazer para aumentar seu impulso,

even when it feels impossible.

mesmo quando parece impossível.

Focus on building intrinsic motivation by making the task more fun in the moment.

Concentre-se em construir motivação intrínseca tornando a tarefa mais divertida no momento.

Asking a friend to join you

Pedir a um amigo para se juntar a você

or simply putting on your favorite playlist

ou simplesmente colocar sua playlist favorita

can give you the boost to get started...

pode lhe dar o impulso para começar...

and stick with your goals for the long haul.

e manter seus objetivos a longo prazo.