Como Praticar De Forma Eficaz… Para Praticamente Qualquer Coisa – Annie Bosler E Don Greene

Mastering any physical skill,

Dominar qualquer habilidade física,

be it performing a pirouette,

seja executando uma pirueta,

playing an instrument,

tocando um instrumento,

or throwing a baseball,

ou jogar uma bola de beisebol,

takes practice.

requer prática.

Practice is the repetition of an action with the goal of improvement,

A prática é a repetição de uma ação com o objetivo de melhoria,

and it helps us perform with more ease, speed, and confidence.

e nos ajuda a executar com mais facilidade, rapidez e confiança.

So what does practice do in our brains to make us better at things?

Então, o que a prática faz em nossos cérebros para nos tornar melhores nas coisas?

Our brains have two kinds of neural tissue:

Nossos cérebros têm dois tipos de tecido neural:

grey matter

matéria cinzenta

and white matter.

e substância branca.

The grey matter processes information in the brain,

A matéria cinzenta processa informações no cérebro,

directing signals and sensory stimuli to nerve cells,

direcionando sinais e estímulos sensoriais para as células nervosas,

while white matter is mostly made up of fatty tissue and nerve fibers.

enquanto a substância branca é composta principalmente de tecido adiposo e fibras nervosas.

In order for our bodies to move,

Para que nossos corpos se movam,

information needs to travel from the brain's grey matter,

a informação precisa viajar da matéria cinzenta do cérebro,

down the spinal cord,

pela medula espinhal,

through a chain of nerve fibers called axons

através de uma cadeia de fibras nervosas chamadas axônios

to our muscles.

para os nossos músculos.

So how does practice or repetition affect the inner workings of our brains?

Então, como a prática ou a repetição afetam o funcionamento interno do nosso cérebro?

The axons that exist in the white matter

Os axônios que existem na substância branca

are wrapped with a fatty substance called myelin.

são envoltos por uma substância gordurosa chamada mielina.

And it's this myelin covering, or sheath, that seems to change with practice.

E é essa cobertura de mielina, ou bainha, que parece mudar com a prática.

Myelin is similar to insulation on electrical cables.

A mielina é semelhante ao isolamento de cabos elétricos.

It prevents energy loss from electrical signals that the brain uses,

Previne a perda de energia dos sinais elétricos que o cérebro utiliza,

moving them more efficiently along neural pathways.

movendo-os de forma mais eficiente ao longo dos caminhos neurais.

Some recent studies in mice suggest that the repetition of a physical motion

Alguns estudos recentes em ratos sugerem que a repetição de um movimento físico

increases the layers of myelin sheath that insulates the axons.

aumenta as camadas da bainha de mielina que isola os axônios.

And the more layers, the greater the insulation around the axon chains,

E quanto mais camadas, maior o isolamento ao redor das cadeias de axônios,

forming a sort of superhighway for information

formando uma espécie de superestrada para a informação

connecting your brain to your muscles.

conectando seu cérebro aos seus músculos.

So while many athletes and performers

Então, enquanto muitos atletas e artistas

attribute their successes to muscle memory,

atribuem seus sucessos à memória muscular,

muscles themselves don't really have memory.

os músculos em si não têm memória.

Rather, it may be the myelination of neural pathways

Em vez disso, pode ser a mielinização das vias neurais

that gives these athletes and performers their edge

que dá a esses atletas e artistas sua vantagem

with faster and more efficient neural pathways.

com vias neurais mais rápidas e eficientes.

There are many theories that attempt

Existem muitas teorias que tentam

to quantify the number of hours, days, and even years of practice

para quantificar o número de horas, dias e até anos de prática

that it takes to master a skill.

que é preciso para dominar uma habilidade.

While we don't yet have a magic number,

Embora ainda não tenhamos um número mágico,

we do know that mastery isn't simply about the amount of hours of practice.

sabemos que a maestria não depende apenas da quantidade de horas de prática.

It's also the quality and effectiveness of that practice.

É também a qualidade e a eficácia dessa prática.

Effective practice is consistent,

A prática eficaz é consistente,

intensely focused,

intensamente focado,

and targets content or weaknesses

e visa conteúdo ou fraquezas

that lie at the edge of one's current abilities.

que estão no limite das habilidades atuais de alguém.

So if effective practice is the key,

Então, se a prática eficaz é a chave,

how can we get the most out of our practice time?

como podemos aproveitar ao máximo nosso tempo de prática?

Try these tips.

Experimente estas dicas.

Focus on the task at hand.

Concentre-se na tarefa em questão.

Minimize potential distractions by turning off the computer or TV

Minimize possíveis distrações desligando o computador ou a TV

and putting your cell phone on airplane mode.

e colocar seu celular no modo avião.

In one study, researchers observed 260 students studying.

Em um estudo, pesquisadores observaram 260 estudantes estudando.

On average,

Em média,

those students were able to stay on task for only six minutes at a time.

esses alunos conseguiam se concentrar na tarefa por apenas seis minutos por vez.

Laptops, smartphones, and particularly Facebook

Laptops, smartphones e, principalmente, o Facebook

were the root of most distractions.

eram a raiz da maioria das distrações.

Start out slowly or in slow-motion.

Comece devagar ou em câmera lenta.

Coordination is built with repetitions, whether correct or incorrect.

A coordenação é construída com repetições, sejam elas corretas ou incorretas.

If you gradually increase the speed of the quality repetitons,

Se você aumentar gradualmente a velocidade das repetições de qualidade,

you have a better chance of doing them correctly.

você tem mais chances de fazê-los corretamente.

Next, frequent repetitions with allotted breaks are common practice habits

Em seguida, repetições frequentes com intervalos são hábitos de prática comuns

of elite performers.

de artistas de elite.

Studies have shown that many top athletes, musicians, and dancers

Estudos mostram que muitos atletas, músicos e dançarinos de ponta

spend 50-60 hours per week on activities related to their craft.

passam de 50 a 60 horas por semana em atividades relacionadas ao seu ofício.

Many divide their time used for effective practice

Muitos dividem seu tempo usado para prática eficaz

into multiple daily practice sessions of limited duration.

em múltiplas sessões diárias de prática de duração limitada.

And finally, practice in your brain in vivid detail.

E, por fim, pratique em seu cérebro com detalhes vívidos.

It's a bit surprising, but a number of studies suggest

É um pouco surpreendente, mas vários estudos sugerem

that once a physical motion has been established,

que uma vez que um movimento físico tenha sido estabelecido,

it can be reinforced just by imagining it.

pode ser reforçado apenas pela imaginação.

In one study, 144 basketball players were divided into two groups.

Em um estudo, 144 jogadores de basquete foram divididos em dois grupos.

Group A physically practiced one-handed free throws

O Grupo A praticou fisicamente lances livres com uma mão

while Group B only mentally practiced them.

enquanto o Grupo B apenas os praticou mentalmente.

When they were tested at the end of the two week experiment,

Quando foram testados no final do experimento de duas semanas,

the intermediate and experienced players in both groups

os jogadores intermediários e experientes em ambos os grupos

had improved by nearly the same amount.

melhorou quase na mesma proporção.

As scientists get closer to unraveling the secrets of our brains,

À medida que os cientistas se aproximam da descoberta dos segredos dos nossos cérebros,

our understanding of effective practice will only improve.

nossa compreensão da prática eficaz só irá melhorar.

In the meantime, effective practice is the best way we have

Enquanto isso, a prática eficaz é a melhor maneira de termos

of pushing our individual limits,

de ultrapassar os nossos limites individuais,

achieving new heights,

alcançando novos patamares,

and maximizing our potential.

e maximizar nosso potencial.