Como O Estresse Afeta O Seu Corpo – Sharon Horesh Bergquist

Cramming for a test?

Estudando de última hora para uma prova?

Trying to get more done than you have time to do?

Tentando fazer mais do que tem tempo para realizar?

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

O estresse é um sentimento que todos vivenciamos quando somos desafiados ou sobrecarregados.

But more than just an emotion,

Mas, mais do que apenas uma emoção,

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

o estresse é uma resposta física programada que viaja por todo o seu corpo.

In the short term, stress can be advantageous,

A curto prazo, o estresse pode ser vantajoso,

but when activated too often or too long,

mas quando ativado com muita frequência ou por muito tempo,

your primitive fight or flight stress response

sua resposta primitiva de luta ou fuga ao estresse

not only changes your brain

não apenas altera seu cérebro

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

mas também danifica muitos dos outros órgãos e células por todo o seu corpo.

Your adrenal gland releases the stress hormones

Sua glândula adrenal libera os hormônios do estresse

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

cortisol, epinefrina, também conhecida como adrenalina,

and norepinephrine.

e norepinefrina.

As these hormones travel through your blood stream,

À medida que esses hormônios viajam pela sua corrente sanguínea,

they easily reach your blood vessels and heart.

eles alcançam facilmente seus vasos sanguíneos e coração.

Adrenaline causes your heart to beat faster

A adrenalina faz seu coração bater mais rápido

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

e aumenta sua pressão arterial, causando hipertensão com o passar do tempo.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

O cortisol também pode fazer com que o endotélio, ou revestimento interno dos vasos sanguíneos,

to not function normally.

não funcione normalmente.

Scientists now know that this is an early step

Cientistas agora sabem que este é um passo inicial

in triggering the process of atherosclerosis

para desencadear o processo de aterosclerose

or cholesterol plaque build up in your arteries.

ou o acúmulo de placas de colesterol em suas artérias.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

Juntas, essas mudanças aumentam suas chances de um ataque cardíaco ou derrame.

When your brain senses stress,

Quando seu cérebro detecta estresse,

it activates your autonomic nervous system.

ele ativa seu sistema nervoso autônomo.

Through this network of nerve connections,

Através desta rede de conexões nervosas,

your big brain communicates stress to your enteric,

seu cérebro maior comunica o estresse ao seu sistema nervoso entérico,

or intestinal nervous system.

ou sistema nervoso intestinal.

Besides causing butterflies in your stomach,

Além de causar aquele frio na barriga,

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

essa conexão cérebro-intestino pode perturbar as contrações rítmicas naturais

that move food through your gut,

que movem os alimentos pelo seu intestino,

leading to irritable bowel syndrome,

levando à síndrome do intestino irritável,

and can increase your gut sensitivity to acid,

e pode aumentar a sensibilidade do seu intestino ao ácido,

making you more likely to feel heartburn.

tornando você mais propenso a sentir azia.

Via the gut's nervous system,

Por meio do sistema nervoso do intestino,

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

o estresse também pode alterar a composição e a função das suas bactérias intestinais,

which may affect your digestive and overall health.

o que pode afetar sua digestão e saúde geral.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

Falando em digestão, o estresse crônico afeta a circunferência da sua cintura?

Well, yes.

Bem, sim.

Cortisol can increase your appetite.

O cortisol pode aumentar seu apetite.

It tells your body to replenish your energy stores

Ele ordena que seu corpo reponha seus estoques de energia

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

com alimentos densos em energia e carboidratos, fazendo você desejar comidas reconfortantes.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

Níveis elevados de cortisol também podem fazer você ganhar essas calorias extras

as visceral or deep belly fat.

como gordura visceral ou gordura profunda da barriga.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

Esse tipo de gordura não torna apenas mais difícil fechar o botão da calça.

It is an organ that actively releases hormones

É um órgão que libera ativamente hormônios

and immune system chemicals called cytokines

e substâncias químicas do sistema imunológico chamadas citocinas,

that can increase your risk of developing chronic diseases,

que podem aumentar seu risco de desenvolver doenças crônicas,

such as heart disease and insulin resistance.

como doenças cardíacas e resistência à insulina.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

Enquanto isso, os hormônios do estresse afetam as células imunes de várias maneiras.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

Inicialmente, eles ajudam a se preparar para combater invasores e curar após lesões,

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

mas o estresse crônico pode diminuir a função de algumas células imunes,

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

tornar você mais suscetível a infecções e retardar sua cicatrização.

Want to live a long life?

Quer viver uma vida longa?

You may have to curb your chronic stress.

Você pode precisar frear seu estresse crônico.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

Isso porque ele tem sido até mesmo associado ao encurtamento dos telômeros,

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

as pontas dos cromossomos, como as ponteiras de um cadarço, que medem a idade de uma célula.

Telomeres cap chromosomes

Os telômeros protegem os cromossomos

to allow DNA to get copied every time a cell divides

para permitir que o DNA seja copiado toda vez que uma célula se divide

without damaging the cell's genetic code,

sem danificar o código genético da célula,

and they shorten with each cell division.

e eles encurtam a cada divisão celular.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

Quando os telômeros ficam curtos demais, a célula não consegue mais se dividir e morre.

As if all that weren't enough,

Como se tudo isso não bastasse,

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

o estresse crônico tem ainda mais maneiras de sabotar sua saúde,

including acne,

incluindo acne,

hair loss,

queda de cabelo,

sexual dysfunction,

disfunção sexual,

headaches,

dores de cabeça,

muscle tension,

tensão muscular,

difficulty concentrating,

dificuldade de concentração,

fatigue,

fadiga,

and irritability.

e irritabilidade.

So, what does all this mean for you?

Então, o que tudo isso significa para você?

Your life will always be filled with stressful situations.

Sua vida sempre será cheia de situações estressantes.

But what matters to your brain and entire body

Mas o que importa para seu cérebro e todo o seu corpo

is how you respond to that stress.

é como você responde a esse estresse.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

Se você puder encarar essas situações como desafios que pode controlar e dominar,

rather than as threats that are insurmountable,

em vez de ameaças intransponíveis,

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

você terá um desempenho melhor a curto prazo e se manterá saudável a longo prazo.