Como O Estresse Afeta O Seu Corpo – Sharon Horesh Bergquist

Cramming for a test?

Estudando muito para uma prova?

Trying to get more done than you have time to do?

Tentando fazer mais do que você tem tempo para fazer?

Stress is a feeling we all experience when we are challenged or overwhelmed.

Estresse é um sentimento que todos nós experimentamos quando somos desafiados ou sobrecarregados.

But more than just an emotion,

Mas mais do que apenas uma emoção,

stress is a hardwired physical response that travels throughout your entire body.

O estresse é uma resposta física que se espalha por todo o corpo.

In the short term, stress can be advantageous,

No curto prazo, o estresse pode ser vantajoso,

but when activated too often or too long,

mas quando ativado com muita frequência ou por muito tempo,

your primitive fight or flight stress response

sua resposta primitiva de estresse de luta ou fuga

not only changes your brain

não só muda seu cérebro

but also damages many of the other organs and cells throughout your body.

mas também danifica muitos outros órgãos e células do corpo.

Your adrenal gland releases the stress hormones

Sua glândula adrenal libera os hormônios do estresse

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

cortisol, epinefrina, também conhecida como adrenalina,

and norepinephrine.

e norepinefrina.

As these hormones travel through your blood stream,

À medida que esses hormônios viajam pela corrente sanguínea,

they easily reach your blood vessels and heart.

eles alcançam facilmente seus vasos sanguíneos e coração.

Adrenaline causes your heart to beat faster

A adrenalina faz seu coração bater mais rápido

and raises your blood pressure, over time causing hypertension.

e aumenta a pressão arterial, causando hipertensão ao longo do tempo.

Cortisol can also cause the endothelium, or inner lining of blood vessels,

O cortisol também pode causar o endotélio, ou revestimento interno dos vasos sanguíneos,

to not function normally.

para não funcionar normalmente.

Scientists now know that this is an early step

Os cientistas sabem agora que este é um passo inicial

in triggering the process of atherosclerosis

no desencadeamento do processo de aterosclerose

or cholesterol plaque build up in your arteries.

ou acúmulo de placas de colesterol nas artérias.

Together, these changes increase your chances of a heart attack or stroke.

Juntas, essas mudanças aumentam suas chances de sofrer um ataque cardíaco ou derrame.

When your brain senses stress,

Quando seu cérebro sente estresse,

it activates your autonomic nervous system.

ativa seu sistema nervoso autônomo.

Through this network of nerve connections,

Por meio dessa rede de conexões nervosas,

your big brain communicates stress to your enteric,

seu grande cérebro comunica estresse ao seu entérico,

or intestinal nervous system.

ou sistema nervoso intestinal.

Besides causing butterflies in your stomach,

Além de causar borboletas no estômago,

this brain-gut connection can disturb the natural rhythmic contractions

essa conexão cérebro-intestino pode perturbar as contrações rítmicas naturais

that move food through your gut,

que movem os alimentos através do seu intestino,

leading to irritable bowel syndrome,

levando à síndrome do intestino irritável,

and can increase your gut sensitivity to acid,

e pode aumentar a sensibilidade do seu intestino ao ácido,

making you more likely to feel heartburn.

tornando você mais propenso a sentir azia.

Via the gut's nervous system,

Através do sistema nervoso do intestino,

stress can also change the composition and function of your gut bacteria,

o estresse também pode alterar a composição e a função das bactérias intestinais,

which may affect your digestive and overall health.

o que pode afetar sua saúde digestiva e geral.

Speaking of digestion, does chronic stress affect your waistline?

Falando em digestão, o estresse crônico afeta sua cintura?

Well, yes.

Bem, sim.

Cortisol can increase your appetite.

O cortisol pode aumentar seu apetite.

It tells your body to replenish your energy stores

Ele diz ao seu corpo para repor suas reservas de energia

with energy dense foods and carbs, causing you to crave comfort foods.

com alimentos ricos em energia e carboidratos, fazendo com que você deseje alimentos reconfortantes.

High levels of cortisol can also cause you to put on those extra calories

Altos níveis de cortisol também podem fazer com que você consuma calorias extras

as visceral or deep belly fat.

como gordura visceral ou profunda da barriga.

This type of fat doesn't just make it harder to button your pants.

Esse tipo de gordura não dificulta apenas abotoar as calças.

It is an organ that actively releases hormones

É um órgão que libera hormônios ativamente

and immune system chemicals called cytokines

e substâncias químicas do sistema imunológico chamadas citocinas

that can increase your risk of developing chronic diseases,

que podem aumentar o risco de desenvolver doenças crônicas,

such as heart disease and insulin resistance.

como doenças cardíacas e resistência à insulina.

Meanwhile, stress hormones affect immune cells in a variety of ways.

Enquanto isso, os hormônios do estresse afetam as células imunológicas de várias maneiras.

Initially, they help prepare to fight invaders and heal after injury,

Inicialmente, eles ajudam a se preparar para lutar contra invasores e a se curar após ferimentos,

but chronic stress can dampen function of some immune cells,

mas o estresse crônico pode prejudicar a função de algumas células imunológicas,

make you more susceptible to infections, and slow the rate you heal.

tornam você mais suscetível a infecções e diminuem a velocidade de cura.

Want to live a long life?

Quer viver uma vida longa?

You may have to curb your chronic stress.

Talvez você precise controlar seu estresse crônico.

That's because it has even been associated with shortened telomeres,

Isso porque ele já foi associado até mesmo a telômeros encurtados,

the shoelace tip ends of chromosomes that measure a cell's age.

as pontas dos cadarços dos cromossomos que medem a idade de uma célula.

Telomeres cap chromosomes

Cromossomos de capa de telômeros

to allow DNA to get copied every time a cell divides

para permitir que o DNA seja copiado toda vez que uma célula se divide

without damaging the cell's genetic code,

sem danificar o código genético da célula,

and they shorten with each cell division.

e encurtam a cada divisão celular.

When telomeres become too short, a cell can no longer divide and it dies.

Quando os telômeros se tornam muito curtos, a célula não consegue mais se dividir e morre.

As if all that weren't enough,

Como se tudo isso não bastasse,

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

O estresse crônico tem ainda mais maneiras de sabotar sua saúde,

including acne,

incluindo acne,

hair loss,

perda de cabelo,

sexual dysfunction,

disfunção sexual,

headaches,

dores de cabeça,

muscle tension,

tensão muscular,

difficulty concentrating,

dificuldade de concentração,

fatigue,

fadiga,

and irritability.

e irritabilidade.

So, what does all this mean for you?

Então, o que tudo isso significa para você?

Your life will always be filled with stressful situations.

Sua vida sempre será cheia de situações estressantes.

But what matters to your brain and entire body

Mas o que importa para o seu cérebro e para todo o seu corpo

is how you respond to that stress.

é como você responde a esse estresse.

If you can view those situations as challenges you can control and master,

Se você puder ver essas situações como desafios que você pode controlar e dominar,

rather than as threats that are insurmountable,

em vez de ameaças intransponíveis,

you will perform better in the short run and stay healthy in the long run.

você terá um melhor desempenho no curto prazo e permanecerá saudável no longo prazo.