Como Fazer O Estresse Trabalhar A Seu Favor – Shannon Odell

Your eyes dilate as the room snaps into focus.

Suas pupilas dilatam conforme o ambiente entra em foco.

Fatigue dissipates, leaving heart-pounding vigilance in its wake.

A fadiga se dissipa, deixando em seu rastro uma vigilância que faz o coração bater forte.

Your muscles tense, injected with energy.

Seus músculos se tensionam, injetados com energia.

And for a moment, time seems to slow down.

E por um momento, o tempo parece desacelerar.

The reason?

O motivo?

You clumsily dropped your tray in the middle of the cafeteria.

Você derrubou desajeitadamente sua bandeja no meio do refeitório.

It's not unusual for our minds and bodies

Não é incomum que nossas mentes e corpos

to have seemingly exaggerated responses to everyday situations.

tenham respostas aparentemente exageradas para situações cotidianas.

An upcoming project deadline,

Um prazo de projeto se aproximando,

a fight with a family member, or even an embarrassing moment

uma briga com um familiar ou até mesmo um momento constrangedor

can easily trigger what's known as the body's fight or flight response.

podem facilmente desencadear o que é conhecido como resposta de luta ou fuga do corpo.

It's a set of hormonal and physiological changes

É um conjunto de mudanças hormonais e fisiológicas

that evolved to help our ancestors escape life-threatening situations,

que evoluíram para ajudar nossos ancestrais a escapar de situações de risco de vida,

like avoiding a venomous snake or fleeing a charging hyena.

como evitar uma cobra venenosa ou fugir de uma hiena atacando.

Yet, this fight or flight response may feel less appropriate

No entanto, essa resposta de luta ou fuga pode parecer menos apropriada

for the types of stressors we face today.

para os tipos de estressores que enfrentamos hoje.

When we perceive something as threatening, overwhelming, or even embarrassing,

Quando percebemos algo como ameaçador, sobrecarregado ou até mesmo embaraçoso,

a signaling pathway known as the HPA-axis is triggered.

uma via de sinalização conhecida como eixo HPA é acionada.

It starts with activation of the hypothalamus,

Começa com a ativação do hipotálamo,

the hormonal control center of the brain.

o centro de controle hormonal do cérebro.

The hypothalamus sounds the alarm,

O hipotálamo dispara o alarme,

alerting the pituitary gland and the adrenal glands,

alertando a glândula pituitária e as glândulas adrenais,

leading to the release of stress hormones like adrenaline and cortisol.

levando à liberação de hormônios do estresse como adrenalina e cortisol.

These hormones travel through the bloodstream

Esses hormônios viajam através da corrente sanguínea

and relay all sorts of effects,

e transmitem todos os tipos de efeitos,

like increasing heart rate to improve oxygen flow

como aumentar a frequência cardíaca para melhorar o fluxo de oxigênio

and boosting the amount of energy available to the brain.

e aumentar a quantidade de energia disponível para o cérebro.

If this sounds like a good thing, that's because it can be!

Se isso soa como algo bom, é porque pode ser!

This stress response helps you react quickly and efficiently

Essa resposta ao estresse ajuda você a reagir de forma rápida e eficiente

in the face of immediate danger, like dodging a swerving car.

diante de um perigo imediato, como desviar de um carro que mudou de direção bruscamente.

However, it can also be beneficial in less than life-threatening situations.

No entanto, também pode ser benéfica em situações que não trazem risco à vida.

For example, stress, in small doses, can be very motivating.

Por exemplo, o estresse, em pequenas doses, pode ser muito motivador.

Nothing quite drives you to practice a piano solo

Nada impulsiona você a praticar um solo de piano

like the pressure of an upcoming recital.

como a pressão de uma apresentação próxima.

Feeling a little stressed may even help you learn.

Sentir um pouco de estresse pode até ajudá-lo a aprender.

The hippocampus, a brain region essential to learning,

O hipocampo, uma região do cérebro essencial para o aprendizado,

is rich in receptors that respond to the stress hormone cortisol.

é rico em receptores que respondem ao cortisol, o hormônio do estresse.

Lab studies have found that adding a mild stressor,

Estudos de laboratório descobriram que adicionar um estressor leve,

such as a sudden temperature change before a memory task,

como uma mudança repentina de temperatura antes de uma tarefa de memória,

can enhance performance.

pode melhorar o desempenho.

Further, during your teen years,

Além disso, durante a adolescência,

the brain is rewired to promote exploration and learning.

o cérebro é religado para promover a exploração e o aprendizado.

And one way it does this is by making the HPA-axis more reactive.

E uma maneira pela qual isso acontece é tornando o eixo HPA mais reativo.

The problem is when this stress response is triggered too often or for too long.

O problema surge quando essa resposta ao estresse é desencadeada com muita frequência ou por muito tempo.

Normally when we experience a stressful event,

Normalmente, quando vivenciamos um evento estressante,

stress hormones are released for about 15 to 30 minutes.

hormônios do estresse são liberados por cerca de 15 a 30 minutos.

But if we face multiple or persistent stressors, day after day,

Mas se enfrentamos múltiplos estressores ou persistentes, dia após dia,

the HPA-axis starts to adapt.

o eixo HPA começa a se adaptar.

Anticipating future stressful events,

Antecipando eventos estressantes futuros,

the HPA-axis stays activated for longer, and continuously releases stress hormones.

o eixo HPA permanece ativado por mais tempo e libera continuamente hormônios do estresse.

This causes issues throughout the body,

Isso causa problemas em todo o corpo,

and can lead to problems like sleeplessness, brain fog,

e pode levar a problemas como insônia, névoa mental,

digestive issues, and even heart disease.

problemas digestivos e até doenças cardíacas.

So how much stress is too much stress?

Então, quanto estresse é estresse demais?

It's difficult to say, as not everyone experiences stress in the same way.

É difícil dizer, pois nem todos vivenciam o estresse da mesma forma.

Different factors like your genetics, environment, and even your age,

Diferentes fatores, como sua genética, ambiente e até mesmo sua idade,

can influence the way your body responds.

podem influenciar a maneira como seu corpo reage.

But no matter your situation,

Mas, independentemente da sua situação,

there are tools that can make dealing with stress a bit easier.

existem ferramentas que podem tornar o enfrentamento do estresse um pouco mais fácil.

Exercise, for example, is thought to prompt the production of new neurons,

O exercício, por exemplo, é considerado como um estímulo para a produção de novos neurônios,

which may help our brains become more resilient to stress.

o que pode ajudar nossos cérebros a se tornarem mais resilientes ao estresse.

A run through the park or a basketball game with friends

Uma corrida pelo parque ou um jogo de basquete com amigos

can also be a great distraction from whatever's stressing you out.

também pode ser uma ótima distração de qualquer coisa que esteja te estressando.

Speaking of friends,

Falando em amigos,

spending time with others can actually buffer your body's response to stress.

passar tempo com outras pessoas pode realmente atenuar a resposta do seu corpo ao estresse.

This may be due to the actions of oxytocin,

Isso pode ser devido à ação da ocitocina,

a hormone that helps us feel closer to others,

um hormônio que nos ajuda a nos sentirmos mais próximos dos outros,

and can also dampen activity of the HPA-axis.

e também pode diminuir a atividade do eixo HPA.

And simple actions, like pausing to breathe during stressful situations

E ações simples, como fazer uma pausa para respirar durante situações estressantes

or journaling every day, can have a huge impact.

ou escrever em um diário todos os dias, podem ter um grande impacto.

These are also known as mindfulness practices, which can, over time,

Essas são também conhecidas como práticas de mindfulness, que podem, ao longo do tempo,

help you build a greater understanding of your thoughts and feelings

ajudá-lo a construir uma compreensão maior de seus pensamentos e sentimentos

and remain grounded in the present moment.

e permanecer ancorado no momento presente.

We can't always control what life throws at us.

Não podemos controlar tudo o que a vida joga sobre nós.

But there are ways to better prepare our minds and bodies

Mas existem maneiras de preparar melhor nossas mentes e corpos

for the many deadlines, awkward conversations, and spills, ahead.

para os muitos prazos, conversas desconfortáveis e contratempos que virão.