Os Benefícios De Sonhar Acordado – Elizabeth Cox

On a daily basis, you spend between a third and half

Diariamente, você passa entre um terço e metade

your waking hours daydreaming.

do seu tempo acordado sonhando acordado.

That may sound like a huge waste of time,

Isso pode soar como uma enorme perda de tempo,

but scientists think it must have some purpose,

mas os cientistas acham que deve ter algum propósito,

or humans wouldn't have evolved to do so much of it.

ou os humanos não teriam evoluído para fazer tanto disso.

So to figure out what's going on here,

Então, para entender o que está acontecendo aqui,

let's take a closer look at the mind-wanderer in chief:

vamos dar uma olhada mais de perto no mestre dos devaneios:

the bored teenager.

o adolescente entediado.

Wouldn't it be cool to discover something, anything.

Não seria legal descobrir algo, qualquer coisa.

Like even this plant.

Como até mesmo esta planta.

Just to be one of those explorers who sails around drawing stuff

Só de ser um daqueles exploradores que navegam por aí desenhando coisas

for years on end and everyone thinks they're a genius.

por anos a fio e todos pensam que eles são um gênio.

But does anyone even do that anymore?

Mas alguém ainda faz isso hoje em dia?

Is there anything left to discover?

Resta alguma coisa para descobrir?

And would I be tough enough to deal with the dysentery or scurvy

E eu seria resistente o suficiente para lidar com disenteria ou escorbuto

or piranhas or whatever?

ou piranhas ou qualquer outra coisa?

I barely have the endurance to make it through track practice...

Mal tenho resistência para passar pelo treino de atletismo...

but I will.

mas eu vou conseguir.

Any day now, I'll have the discipline to show up before sunrise

A qualquer dia desses, terei disciplina para aparecer antes do nascer do sol

and practice.

e treinar.

I'll win all my races.

Vou vencer todas as minhas corridas.

Winning will become so easy, I'll pick up other events just for fun.

Vencer será tão fácil que participarei de outros eventos só por diversão.

And once I'm in the Olympics,

E assim que eu estiver nas Olimpíadas,

they'll have no choice but to crown me team captain,

eles não terão escolha a não ser me coroar capitão da equipe,

which I will graciously accept.

o que eu aceitarei graciosamente.

And will I be nasty to the teammate who yelled at me?

E serei desagradável com o colega de equipe que gritou comigo?

No.

Não.

I'll just calmly say, “hope you're in a better mood.”

Direi apenas calmamente: “espero que esteja de bom humor”.

Okay. Yours and other people's daydreams might sound or feel something like that.

Ok. Seus devaneios e os de outras pessoas podem soar ou parecer algo assim.

Let's see what was going on.

Vamos ver o que estava acontecendo.

To see what parts of the brain are active

Para ver quais partes do cérebro estão ativas

when you're doing a task, or thinking, or daydreaming,

quando você está realizando uma tarefa, ou pensando, ou sonhando acordado,

scientists use brain imaging techniques that show

os cientistas usam técnicas de imagem cerebral que mostram

increased blood flow and energy expenditure in those areas.

aumento do fluxo sanguíneo e gasto de energia nessas áreas.

These brain areas are active,

Essas áreas cerebrais estão ativas,

working together and communicating with each other.

trabalhando juntas e se comunicando entre si.

Taken together, they're called the executive network.

Juntas, elas são chamadas de rede executiva.

When your mind starts to wander,

Quando sua mente começa a vagar,

a different set of brain areas becomes active.

um conjunto diferente de áreas cerebrais torna-se ativo.

These areas make up the default mode network.

Essas áreas compõem a rede de modo padrão.

The name default mode makes it sound like nothing is going on.

O nome modo padrão faz parecer que nada está acontecendo.

And in fact, for many years,

E, de fato, por muitos anos,

scientists associated this pattern of activity with rest.

os cientistas associavam esse padrão de atividade ao descanso.

But a closer look reveals that these are the brain areas involved

Mas um olhar mais atento revela que essas são as áreas do cérebro envolvidas

when we revisit a memory, when we think about our plans and hopes,

quando revisitamos uma memória, quando pensamos sobre nossos planos e esperanças,

and yes, when our minds are wandering off on a wild daydream.

e sim, quando nossas mentes estão divagando em um sonho acordado selvagem.

The mind can wander to unproductive or distressing places

A mente pode vagar para lugares improdutivos ou angustiantes

and brood over negative past events, like an argument.

e remoer eventos negativos do passado, como uma discussão.

It can also wander to neutral, everyday matters,

Ela também pode vagar para assuntos neutros e cotidianos,

like planning out the rest of one's afternoon.

como planejar o restante da tarde.

But where mind-wandering really gets interesting

Mas onde o devaneio realmente fica interessante

is when it crosses into the realm of free-moving associative thought

é quando ele cruza para o reino do pensamento associativo livre

that you aren't consciously directing.

que você não está direcionando conscientemente.

This kind of mind-wandering is associated with increases in both ideas

Esse tipo de devaneio está associado ao aumento tanto de ideias

and positive emotions,

quanto de emoções positivas,

and the evidence suggests that daydreaming can help people envision ways

e as evidências sugerem que sonhar acordado pode ajudar as pessoas a vislumbrar maneiras

to reach their goals and navigate relationships and social situations.

de alcançar seus objetivos e navegar por relacionamentos e situações sociais.

Scientists think there may be two essential parts to this process:

Os cientistas acham que pode haver duas partes essenciais nesse processo:

a generative phase of free-flowing ideas and spontaneous thoughts,

uma fase geradora de ideias de fluxo livre e pensamentos espontâneos,

courtesy of the default mode network,

cortesia da rede de modo padrão,

followed by a process of selecting, developing, and pursuing

seguida por um processo de seleção, desenvolvimento e busca

the best ideas from that generative burst,

das melhores ideias desse surto gerador,

driven by logical thinking thanks to the executive network.

impulsionado pelo pensamento lógico, graças à rede executiva.

A host of imaging studies suggest that these two networks working in sync

Uma série de estudos de imagem sugerem que essas duas redes trabalhando em sincronia

is a crucial condition for creative thinking.

é uma condição crucial para o pensamento criativo.

Taken together, the evidence clearly suggests

No geral, as evidências sugerem claramente

the logical realm of the executive network

que o reino lógico da rede executiva

and the imaginative realm of the default mode network

e o reino imaginativo da rede de modo padrão

are closely related.

estão intimamente relacionados.

And as you can see, the executive network is still playing a role

E, como você pode ver, a rede executiva ainda desempenha um papel

when the default mode network is doing its thing during daydreaming.

quando a rede de modo padrão está fazendo o seu trabalho durante o devaneio.

In teenagers,

Nos adolescentes,

the prefrontal cortex and other areas involved in executive function

o córtex pré-frontal e outras áreas envolvidas na função executiva

are still developing,

ainda estão se desenvolvendo,

but teens are perfectly capable of thinking through their problems and goals,

mas os adolescentes são perfeitamente capazes de pensar sobre seus problemas e objetivos,

especially when given space to do so on their own.

especialmente quando têm espaço para fazê-lo por conta própria.