Os Benefícios De Sonhar Acordado – Elizabeth Cox

On a daily basis, you spend between a third and half

Diariamente, você gasta entre um terço e metade

your waking hours daydreaming.

suas horas de vigília sonhando acordado.

That may sound like a huge waste of time,

Isso pode parecer uma grande perda de tempo,

but scientists think it must have some purpose,

mas os cientistas acham que deve ter algum propósito,

or humans wouldn't have evolved to do so much of it.

ou os humanos não teriam evoluído para fazer tanto disso.

So to figure out what's going on here,

Então, para descobrir o que está acontecendo aqui,

let's take a closer look at the mind-wanderer in chief:

vamos dar uma olhada mais de perto no viajante mental em chefe:

the bored teenager.

o adolescente entediado.

Wouldn't it be cool to discover something, anything.

Não seria legal descobrir alguma coisa, qualquer coisa?

Like even this plant.

Como até esta planta.

Just to be one of those explorers who sails around drawing stuff

Só para ser um desses exploradores que navegam por aí desenhando coisas

for years on end and everyone thinks they're a genius.

por anos a fio e todo mundo acha que eles são gênios.

But does anyone even do that anymore?

Mas alguém ainda faz isso?

Is there anything left to discover?

Ainda há algo para descobrir?

And would I be tough enough to deal with the dysentery or scurvy

E eu seria forte o suficiente para lidar com a disenteria ou o escorbuto

or piranhas or whatever?

ou piranhas ou o que quer que seja?

I barely have the endurance to make it through track practice...

Mal tenho resistência para passar pelo treino de atletismo...

but I will.

mas eu vou.

Any day now, I'll have the discipline to show up before sunrise

A qualquer momento, terei disciplina para aparecer antes do nascer do sol

and practice.

e prática.

I'll win all my races.

Eu vencerei todas as minhas corridas.

Winning will become so easy, I'll pick up other events just for fun.

Ganhar será tão fácil que vou participar de outros eventos só por diversão.

And once I'm in the Olympics,

E quando eu estiver nas Olimpíadas,

they'll have no choice but to crown me team captain,

eles não terão escolha a não ser me coroar capitão do time,

which I will graciously accept.

que aceitarei graciosamente.

And will I be nasty to the teammate who yelled at me?

E eu serei rude com o companheiro de equipe que gritou comigo?

No.

Não.

I'll just calmly say, “hope you're in a better mood.”

Eu direi calmamente: "Espero que você esteja de melhor humor".

Okay. Yours and other people's daydreams might sound or feel something like that.

Certo. Os seus devaneios e os de outras pessoas podem soar ou parecer algo assim.

Let's see what was going on.

Vamos ver o que estava acontecendo.

To see what parts of the brain are active

Para ver quais partes do cérebro estão ativas

when you're doing a task, or thinking, or daydreaming,

quando você está fazendo uma tarefa, ou pensando, ou sonhando acordado,

scientists use brain imaging techniques that show

cientistas usam técnicas de imagem cerebral que mostram

increased blood flow and energy expenditure in those areas.

aumento do fluxo sanguíneo e gasto de energia nessas áreas.

These brain areas are active,

Essas áreas do cérebro estão ativas,

working together and communicating with each other.

trabalhando juntos e se comunicando uns com os outros.

Taken together, they're called the executive network.

Juntos, eles são chamados de rede executiva.

When your mind starts to wander,

Quando sua mente começa a divagar,

a different set of brain areas becomes active.

um conjunto diferente de áreas do cérebro se torna ativo.

These areas make up the default mode network.

Essas áreas compõem a rede de modo padrão.

The name default mode makes it sound like nothing is going on.

O nome modo padrão faz parecer que nada está acontecendo.

And in fact, for many years,

E de fato, durante muitos anos,

scientists associated this pattern of activity with rest.

cientistas associaram esse padrão de atividade ao repouso.

But a closer look reveals that these are the brain areas involved

Mas um olhar mais atento revela que essas são as áreas do cérebro envolvidas

when we revisit a memory, when we think about our plans and hopes,

quando revisitamos uma memória, quando pensamos sobre nossos planos e esperanças,

and yes, when our minds are wandering off on a wild daydream.

e sim, quando nossas mentes estão divagando em um devaneio selvagem.

The mind can wander to unproductive or distressing places

A mente pode vagar por lugares improdutivos ou angustiantes

and brood over negative past events, like an argument.

e refletir sobre eventos negativos do passado, como uma discussão.

It can also wander to neutral, everyday matters,

Também pode vagar por assuntos neutros e cotidianos,

like planning out the rest of one's afternoon.

como planejar o resto da tarde.

But where mind-wandering really gets interesting

Mas onde a divagação mental realmente se torna interessante

is when it crosses into the realm of free-moving associative thought

é quando ele cruza o reino do pensamento associativo de movimento livre

that you aren't consciously directing.

que você não está conscientemente direcionando.

This kind of mind-wandering is associated with increases in both ideas

Este tipo de divagação mental está associado ao aumento de ideias

and positive emotions,

e emoções positivas,

and the evidence suggests that daydreaming can help people envision ways

e as evidências sugerem que sonhar acordado pode ajudar as pessoas a imaginar maneiras

to reach their goals and navigate relationships and social situations.

para atingir seus objetivos e navegar em relacionamentos e situações sociais.

Scientists think there may be two essential parts to this process:

Os cientistas acreditam que pode haver duas partes essenciais neste processo:

a generative phase of free-flowing ideas and spontaneous thoughts,

uma fase generativa de ideias fluidas e pensamentos espontâneos,

courtesy of the default mode network,

cortesia da rede de modo padrão,

followed by a process of selecting, developing, and pursuing

seguido por um processo de seleção, desenvolvimento e prossecução

the best ideas from that generative burst,

as melhores ideias dessa explosão generativa,

driven by logical thinking thanks to the executive network.

impulsionado pelo pensamento lógico graças à rede executiva.

A host of imaging studies suggest that these two networks working in sync

Uma série de estudos de imagem sugerem que essas duas redes trabalham em sincronia

is a crucial condition for creative thinking.

é uma condição crucial para o pensamento criativo.

Taken together, the evidence clearly suggests

Em conjunto, as evidências sugerem claramente

the logical realm of the executive network

o reino lógico da rede executiva

and the imaginative realm of the default mode network

e o reino imaginativo da rede de modo padrão

are closely related.

estão intimamente relacionados.

And as you can see, the executive network is still playing a role

E como você pode ver, a rede executiva ainda está desempenhando um papel

when the default mode network is doing its thing during daydreaming.

quando a rede de modo padrão está fazendo seu trabalho durante o devaneio.

In teenagers,

Em adolescentes,

the prefrontal cortex and other areas involved in executive function

o córtex pré-frontal e outras áreas envolvidas na função executiva

are still developing,

ainda estão em desenvolvimento,

but teens are perfectly capable of thinking through their problems and goals,

mas os adolescentes são perfeitamente capazes de pensar sobre seus problemas e objetivos,

especially when given space to do so on their own.

especialmente quando têm espaço para fazer isso por conta própria.