O Que Aconteceria Se Você Não Bebesse Água? – Mia Nacamulli

Water is virtually everywhere,

A água está praticamente em toda parte,

from soil moisture and ice caps,

desde a umidade do solo e calotas polares,

to the cells inside our own bodies.

até as células dentro de nossos próprios corpos.

Depending on factors like location,

Dependendo de fatores como localização,

fat index,

índice de gordura,

age,

idade,

and sex,

e sexo,

the average human is between 55-60% water.

o ser humano médio é composto de 55 a 60% de água.

At birth, human babies are even wetter.

Ao nascer, os bebês humanos são ainda mais úmidos.

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

Com 75% de água, eles são surpreendentemente semelhantes aos peixes.

But their water composition drops to 65% by their first birthday.

Mas a composição de água deles cai para 65% no primeiro aniversário.

So what role does water play in our bodies,

Então, que papel a água desempenha em nossos corpos,

and how much do we actually need to drink to stay healthy?

e quanto precisamos beber para nos mantermos saudáveis?

The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,

O H2O em nossos corpos trabalha para amortecer e lubrificar as articulações,

regulate temperature,

regular a temperatura,

and to nourish the brain and spinal cord.

e nutrir o cérebro e a medula espinhal.

Water isn't only in our blood.

A água não está apenas no nosso sangue.

An adult's brain and heart are almost three quarters water.

O cérebro e o coração de um adulto são quase três quartos de água.

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

Isso é aproximadamente equivalente à quantidade de umidade em uma banana.

Lungs are more similar to an apple at 83%.

Os pulmões são mais parecidos com uma maçã, com 83%.

And even seemingly dry human bones are 31% water.

E até os ossos humanos, aparentemente secos, têm 31% de água.

If we are essentially made of water,

Se somos essencialmente feitos de água,

and surrounded by water,

e cercados por água,

why do we still need to drink so much?

por que ainda precisamos beber tanto?

Well, each day we lose two to three liters through our sweat,

Bem, a cada dia perdemos de dois a três litros através do suor,

urine,

urina,

and bowel movements,

e movimentos intestinais,

and even just from breathing.

e até mesmo apenas ao respirar.

While these functions are essential to our survival,

Embora essas funções sejam essenciais para nossa sobrevivência,

we need to compensate for the fluid loss.

precisamos compensar a perda de fluidos.

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration

Manter um nível equilibrado de água é essencial para evitar a desidratação

or over-hydration,

ou a hiper-hidratação,

both of which can have devastating effects on overall health.

ambas podem ter efeitos devastadores na saúde geral.

At first detection of low water levels,

Na primeira detecção de níveis baixos de água,

sensory receptors in the brain's hypothalamus

receptores sensoriais no hipotálamo do cérebro

signal the release of antidiuretic hormone.

sinalizam a liberação do hormônio antidiurético.

When it reached the kidneys, it creates aquaporins,

Quando ele chega aos rins, cria aquaporinas,

special channels that enable blood to absorb and retain more water,

canais especiais que permitem ao sangue absorver e reter mais água,

leading to concentrated, dark urine.

levando a uma urina concentrada e escura.

Increased dehydration can cause notable drops in energy,

O aumento da desidratação pode causar quedas notáveis na energia,

mood,

humor,

skin moisture,

umidade da pele,

and blood pressure,

e pressão arterial,

as well as signs of cognitive impairment.

além de sinais de comprometimento cognitivo.

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount

Um cérebro desidratado trabalha mais para realizar a mesma quantidade

as a normal brain,

que um cérebro normal,

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

e até encolhe temporariamente devido à falta de água.

Over-hydration, or hyponatremia,

A hiper-hidratação, ou hiponatremia,

is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

geralmente é causada pelo consumo excessivo de água em um curto período de tempo.

Athletes are often the victims of over-hydration

Atletas são frequentemente as vítimas da hiper-hidratação

because of complications in regulating water levels

devido a complicações na regulação dos níveis de água

in extreme physical conditions.

em condições físicas extremas.

Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,

Enquanto o cérebro desidratado aumenta a produção do hormônio antidiurético,

the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.

o cérebro hiper-hidratado desacelera, ou até para de liberá-lo no sangue.

Sodium electrolytes in the body become diluted,

Os eletrólitos de sódio no corpo tornam-se diluídos,

causing cells to swell.

fazendo com que as células inchem.

In severe cases,

Em casos graves,

the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

os rins não conseguem acompanhar os volumes resultantes de urina diluída.

Water intoxication then occurs,

Ocorre então a intoxicação por água,

possibly causing headache,

possivelmente causando dor de cabeça,

vomiting,

vômitos,

and, in rare instances, seizures or death.

e, em casos raros, convulsões ou morte.

But that's a pretty extreme situation.

Mas essa é uma situação bem extrema.

On a normal, day-to... day basis,

No dia a dia normal,

maintaining a well-hydrated system is easy to manage

manter um sistema bem hidratado é fácil de gerenciar

for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

para aqueles de nós que têm a sorte de ter acesso a água potável.

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

Por muito tempo, o senso comum dizia que deveríamos beber oito copos por dia.

That estimate has since been fine-tuned.

Essa estimativa foi ajustada desde então.

Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe

Agora, o consenso é que a quantidade de água que precisamos ingerir

depends largely on our weight and environment.

depende amplamente do nosso peso e ambiente.

The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,

A ingestão diária recomendada varia entre 2,5 a 3,7 litros de água para homens,

and about 2-2.7 liters for women,

e cerca de 2 a 2,7 litros para mulheres,

a range that is pushed up or down if we are healthy,

uma faixa que aumenta ou diminui se estivermos saudáveis,

active,

ativos,

old,

idosos,

or overheating.

ou com calor excessivo.

While water is the healthiest hydrator,

Embora a água seja o hidratante mais saudável,

other beverages,

outras bebidas,

even those with caffeine like coffee or tea,

mesmo aquelas com cafeína, como café ou chá,

replenish fluids as well.

também repõem fluidos.

And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.

E a água contida nos alimentos compõe cerca de um quinto da nossa ingestão diária de H2O.

Fruits and vegetables like strawberries,

Frutas e vegetais como morangos,

cucumbers,

pepinos,

and even broccoli are over 90% water,

e até brócolis têm mais de 90% de água,

and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

e podem suplementar a ingestão de líquidos enquanto fornecem nutrientes valiosos e fibras.

Drinking well might also have various long-term benefits.

Beber bem também pode ter vários benefícios a longo prazo.

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,

Estudos mostraram que a hidratação ideal pode diminuir a chance de derrame,

help manage diabetes,

ajudar a controlar o diabetes,

and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

e potencialmente reduzir o risco de certos tipos de câncer.

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference

Independentemente de tudo, obter a quantidade certa de líquido faz um mundo de diferença

in how you'll feel,

em como você se sentirá,

think,

pensará,

and function day to day.

e funcionará no dia a dia.