Water is virtually everywhere,
A água está praticamente em todo lugar,
from soil moisture and ice caps,
da humidade do solo e das calotas polares,
to the cells inside our own bodies.
para as células dentro dos nossos próprios corpos.
Depending on factors like location,
Dependendo de fatores como localização,
fat index,
índice de gordura,
age,
idade,
and sex,
e sexo,
the average human is between 55-60% water.
o ser humano médio tem entre 55-60% de água.
At birth, human babies are even wetter.
Ao nascer, os bebês humanos são ainda mais molhados.
Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.
Sendo 75% água, eles são natatoriamente semelhantes aos peixes.
But their water composition drops to 65% by their first birthday.
Mas sua composição de água cai para 65% no primeiro aniversário.
So what role does water play in our bodies,
Então, qual é o papel da água em nossos corpos?
and how much do we actually need to drink to stay healthy?
e quanto realmente precisamos beber para nos mantermos saudáveis?
The H20 in our bodies works to cushion and lubricate joints,
O H20 em nossos corpos atua amortecendo e lubrificando as articulações,
regulate temperature,
regular a temperatura,
and to nourish the brain and spinal cord.
e nutrir o cérebro e a medula espinhal.
Water isn't only in our blood.
A água não está apenas no nosso sangue.
An adult's brain and heart are almost three quarters water.
O cérebro e o coração de um adulto são compostos por quase três quartos de água.
That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.
Isso é aproximadamente equivalente à quantidade de umidade de uma banana.
Lungs are more similar to an apple at 83%.
Os pulmões são mais parecidos com uma maçã, com 83%.
And even seemingly dry human bones are 31% water.
E mesmo ossos humanos aparentemente secos são compostos por 31% de água.
If we are essentially made of water,
Se somos essencialmente feitos de água,
and surrounded by water,
e cercado por água,
why do we still need to drink so much?
por que ainda precisamos beber tanto?
Well, each day we lose two to three liters through our sweat,
Bem, a cada dia perdemos de dois a três litros através do suor,
urine,
urina,
and bowel movements,
e evacuações,
and even just from breathing.
e até mesmo apenas pela respiração.
While these functions are essential to our survival,
Embora essas funções sejam essenciais para a nossa sobrevivência,
we need to compensate for the fluid loss.
Precisamos compensar a perda de fluido.
Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration
Manter um nível de água equilibrado é essencial para evitar a desidratação
or over-hydration,
ou hidratação excessiva,
both of which can have devastating effects on overall health.
ambos podem ter efeitos devastadores na saúde geral.
At first detection of low water levels,
Na primeira detecção de níveis baixos de água,
sensory receptors in the brain's hypothalamus
receptores sensoriais no hipotálamo do cérebro
signal the release of antidiuretic hormone.
sinalizam a liberação do hormônio antidiurético.
When it reached the kidneys, it creates aquaporins,
Ao chegar aos rins, ele cria aquaporinas,
special channels that enable blood to absorb and retain more water,
canais especiais que permitem que o sangue absorva e retenha mais água,
leading to concentrated, dark urine.
resultando em urina concentrada e escura.
Increased dehydration can cause notable drops in energy,
O aumento da desidratação pode causar quedas notáveis de energia,
mood,
humor,
skin moisture,
umidade da pele,
and blood pressure,
e pressão arterial,
as well as signs of cognitive impairment.
bem como sinais de comprometimento cognitivo.
A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount
Um cérebro desidratado trabalha mais para realizar a mesma quantidade
as a normal brain,
como um cérebro normal,
and it even temporarily shrinks because of its lack of water.
e até encolhe temporariamente devido à falta de água.
Over-hydration, or hyponatremia,
Hidratação excessiva ou hiponatremia
is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.
geralmente é causada pelo consumo excessivo de água em um curto espaço de tempo.
Athletes are often the victims of over-hydration
Os atletas são frequentemente vítimas de hidratação excessiva
because of complications in regulating water levels
devido a complicações na regulação dos níveis de água
in extreme physical conditions.
em condições físicas extremas.
Whereas the dehydrated brain amps up the production of antidiuretic hormone,
Enquanto o cérebro desidratado aumenta a produção do hormônio antidiurético,
the over-hydrated brain slows, or even stops, releasing it into the blood.
o cérebro superidratado desacelera, ou até mesmo para, a liberação no sangue.
Sodium electrolytes in the body become diluted,
Os eletrólitos de sódio no corpo tornam-se diluídos,
causing cells to swell.
causando inchaço nas células.
In severe cases,
Em casos graves,
the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.
os rins não conseguem dar conta dos volumes resultantes de urina diluída.
Water intoxication then occurs,
A intoxicação por água ocorre então,
possibly causing headache,
possivelmente causando dor de cabeça,
vomiting,
vômito,
and, in rare instances, seizures or death.
e, em casos raros, convulsões ou morte.
But that's a pretty extreme situation.
Mas essa é uma situação bem extrema.
On a normal, day-to... day basis,
No dia a dia normal,
maintaining a well-hydrated system is easy to manage
manter um sistema bem hidratado é fácil de gerenciar
for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.
para aqueles de nós que têm a sorte de ter acesso à água potável.
For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.
Durante muito tempo, a sabedoria popular dizia que deveríamos beber oito copos por dia.
That estimate has since been fine-tuned.
Essa estimativa foi ajustada desde então.
Now, the consensus is that the amount of water we need to imbibe
Agora, o consenso é que a quantidade de água que precisamos ingerir
depends largely on our weight and environment.
depende em grande parte do nosso peso e do ambiente.
The recommended daily intake varies from between 2.5-3.7 liters of water for men,
A ingestão diária recomendada varia entre 2,5-3,7 litros de água para homens,
and about 2-2.7 liters for women,
e cerca de 2-2,7 litros para mulheres,
a range that is pushed up or down if we are healthy,
uma faixa que é aumentada ou diminuída se estivermos saudáveis,
active,
ativo,
old,
velho,
or overheating.
ou superaquecimento.
While water is the healthiest hydrator,
Embora a água seja o hidratante mais saudável,
other beverages,
outras bebidas,
even those with caffeine like coffee or tea,
mesmo aqueles com cafeína, como café ou chá,
replenish fluids as well.
reponha também os líquidos.
And water within food makes up about a fifth of our daily H20 intake.
E a água presente nos alimentos compõe cerca de um quinto da nossa ingestão diária de H2O.
Fruits and vegetables like strawberries,
Frutas e vegetais como morangos,
cucumbers,
pepinos,
and even broccoli are over 90% water,
e até mesmo os brócolis são compostos por mais de 90% de água,
and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.
e pode complementar a ingestão de líquidos, ao mesmo tempo em que fornece nutrientes e fibras valiosos.
Drinking well might also have various long-term benefits.
Beber bem também pode ter vários benefícios a longo prazo.
Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke,
Estudos mostram que a hidratação ideal pode diminuir a chance de acidente vascular cerebral,
help manage diabetes,
ajudar a controlar a diabetes,
and potentially reduce the risk of certain types of cancer.
e potencialmente reduzir o risco de certos tipos de câncer.
No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference
Não importa o que aconteça, obter a quantidade certa de líquido faz toda a diferença
in how you'll feel,
em como você se sentirá,
think,
pensar,
and function day to day.
e funcionam no dia a dia.
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