E Se Você Correr Por 24 Horas Sem Parar?

They say that a brisk walk a few times a week can do wonders for your body.

Dizem que uma caminhada rápida algumas vezes por semana pode fazer maravilhas pelo seu corpo.

Maybe you've tried to boost the cardio factor by turning your walks into runs.

Talvez você já tenha tentado aumentar o fator aeróbico transformando suas caminhadas em corridas.

With some work, you'd be able to build up some serious endurance.

Com algum trabalho, você seria capaz de desenvolver uma resistência séria.

But what if you ran for an entire day??

Mas e se você corresse por um dia inteiro?

Let's do it!

Vamos fazer isso!

• Hour 1 Your body will immediately start using the

• Hora 1 Seu corpo começará imediatamente a usar as

molecules we get from food for energy.

moléculas que obtemos dos alimentos para obter energia.

Within the first 30 minutes, you'll start burning any “bad” fat, since your body

Dentro dos primeiros 30 minutos, você começará a queimar qualquer gordura "ruim", já que seu corpo

uses this and glucose from food for additional energy.

usa isso e a glicose dos alimentos como energia adicional.

While glucose is getting absorbed by your body, you'll really start to “feel the

Enquanto a glicose é absorvida pelo seu corpo, você realmente começará a "sentir a

burn” in your muscles.

queimação" nos seus músculos.

Your heart will be pumping hard to send blood to your muscles in an attempt to ease that

Seu coração estará batendo forte para enviar sangue aos seus músculos na tentativa de aliviar essa

burn.

queimação.

By the end of the hour, you'll have boosted your metabolism so much that it'll be higher

Ao final da hora, você terá aumentado tanto o seu metabolismo que ele permanecerá elevado

for a day or so, and you'll have burned some fat!

por um dia ou mais, e você terá queimado um pouco de gordura!

Some of the immediate effects would be: bursts of energy as the body continues to convert

Alguns dos efeitos imediatos seriam: explosões de energia à medida que o corpo continua a converter

calories into energy, elevated mood as the brain releases “happy” chemicals, and

calorias em energia, melhora no humor à medida que o cérebro libera substâncias químicas da "felicidade" e

improved attention span.

melhora na capacidade de atenção.

• Hour 3 The amount of exercise recommended for the

• Hora 3 A quantidade de exercício recomendada para a

average person is two and a half hours a week.

pessoa comum é de duas horas e meia por semana.

So, if you're running for 3 hours, you're probably training for a marathon.

Portanto, se você está correndo por 3 horas, provavelmente está treinando para uma maratona.

An extremely fit person could complete a marathon in 3 hours

Uma pessoa extremamente em forma poderia completar uma maratona em 3 horas.

If you run for 3 hours a day, you could be risking a sports injury; but your heart will

Se você correr por 3 horas por dia, pode estar se arriscando a uma lesão esportiva; mas seu coração

be much healthier, you'll lose weight, your skin will look improved, and you'll have

estará muito mais saudável, você perderá peso, sua pele parecerá melhorada e você terá

much more stamina throughout the day.

muito mais resistência ao longo do dia.

• Hour 5 It's possible…but at this point, you would

• Hora 5 É possível... mas neste ponto, você

encounter some detrimental effects after running this long without experience.

encontraria alguns efeitos prejudiciais após correr por tanto tempo sem experiência.

Your joints, especially your knees, will be in pain.

Suas articulações, especialmente os joelhos, estarão doendo.

But if you're training for a marathon, running 5 hours a day is a reasonable goal!

Mas se você está treinando para uma maratona, correr 5 horas por dia é uma meta razoável!

A “fitness runner” could definitely finish a marathon in 5 hours.

Um "corredor fitness" definitivamente conseguiria terminar uma maratona em 5 horas.

You'll see muscle tone and weight loss if you're running 5 hours a day on a regular

Você verá tônus muscular e perda de peso se correr 5 horas por dia regularmente,

basis, and you'll feel happier and less stressed.

e se sentirá mais feliz e menos estressado.

Just make sure you're maintaining a diet that's sufficient for this intense type

Apenas certifique-se de manter uma dieta que seja suficiente para esse tipo intenso

of exercise!

de exercício!

• Hour 8 This might be nearly impossible to do if you're

• Hora 8 Isso pode ser quase impossível de fazer se você

not an experienced runner.

não for um corredor experiente.

Let's assume that you're not.

Vamos assumir que você não seja.

If you ran or worked out for 8 hours a day, you would so-to... speak “hit the wall” if

Se você corresse ou se exercitasse por 8 horas por dia, você, por assim dizer, "atingiria o limite" se

you aren't getting enough calories and protein from your diet.

não estiver recebendo calorias e proteínas suficientes em sua dieta.

You would probably stop feeling those “happy chemicals,” resulting in burnout, and experience

Você provavelmente pararia de sentir essas "substâncias químicas da felicidade", resultando em esgotamento, e sentiria

severe muscle cramps.

cãibras musculares severas.

Even in marathon runners, recent research has shown damage to the right ventricle of

Mesmo em maratonistas, pesquisas recentes mostraram danos ao ventrículo direito do

the heart, due to heart enlargement.

coração, devido ao aumento do tamanho do órgão.

Here's the kicker, though: doctors found that the heart was healing itself from this

Aqui está o detalhe: os médicos descobriram que o coração estava se curando desse

damage just a week later.

dano apenas uma semana depois.

• Hour 10 Unless you've been an experienced marathon

• Hora 10 A menos que você seja um experiente

runner for years, running 10 hours at a time is definitely excessive.

maratonista há anos, correr 10 horas seguidas é definitivamente excessivo.

If a non-runner just took off willy-nilly, we probably wouldn't have enough endurance

Se um não corredor simplesmente começasse a correr do nada, provavelmente não teríamos resistência

or muscle mass built up, we'd be very prone to injury.

ou massa muscular acumulada, estaríamos muito propensos a lesões.

At this point, anyone would really need to stop to replenish calories, or risk the body

Neste ponto, qualquer um precisaria parar para repor calorias, ou arriscar que o corpo

breaking down.

entrasse em colapso.

Now, if you're a cross... county runner and you run a long distance while purposely keeping

Agora, se você é um corredor de cross-country e corre uma longa distância enquanto mantém propositalmente

a slow pace, that's different.

um ritmo lento, isso é diferente.

It gives an experienced runner a chance to fine-tune their form and work on their controlled

Isso dá ao corredor experiente a chance de ajustar sua forma e trabalhar em sua respiração

breathing.

controlada.

• Hour 12 Hopefully you're carrying a piece of fruit

• Hora 12 Esperamos que você esteja carregando uma fruta

or a granola bar with you to replenish some calories and glucose!

ou uma barra de cereal com você para repor algumas calorias e glicose!

At this point, your lactic acid might be out of whack too; your muscles produce this when

Neste ponto, seu ácido lático pode estar desequilibrado também; seus músculos produzem isso quando

you're doing an intense workout.

você está fazendo um treino intenso.

Abnormal lactic acid amounts in your body can cause an imbalance in your pH levels,

Quantidades anormais de ácido lático no corpo podem causar um desequilíbrio nos níveis de pH,

which tell you how acidic your blood is.

que indicam o quão ácido está o seu sangue.

Too much acid in the blood can cause serious problems, including cardiovascular issues.

Muito ácido no sangue pode causar problemas graves, incluindo questões cardiovasculares.

Too much lactic acid can give you really painful, sore muscles, or even cramps.

Muito ácido lático pode causar dores musculares intensas ou até mesmo cãibras.

• Hour 15 Only experienced runners in tip-top shape

• Hora 15 Apenas corredores experientes em excelente forma

should attempt to run for 15 hours.

deveriam tentar correr por 15 horas.

Let's start looking at some negative effects that excessive running can have on the body.

Vamos começar a observar alguns efeitos negativos que a corrida excessiva pode ter no corpo.

A 15 hour run can seriously damage the cardiovascular and skeletal systems.

Uma corrida de 15 horas pode danificar seriamente os sistemas cardiovascular e esquelético.

Plus, the body has to “burn” sugar, calories, and fat for energy, right?

Além disso, o corpo precisa "queimar" açúcar, calorias e gordura para obter energia, certo?

When we burn all of our energy too quickly, it can cause plaque buildup in our arteries,

Quando queimamos toda a nossa energia muito rapidamente, isso pode causar acúmulo de placa nas artérias

and something called oxidative stress; this is essentially damage to your body's cells.

e algo chamado estresse oxidativo; isso é essencialmente dano às células do seu corpo.

• Hour 20 Your feet, pro-runner or not, would be in

• Hora 20 Seus pés, sendo corredor profissional ou não, estariam

some serious pain right now.

com uma dor muito forte agora.

There are both a mental and emotional aspect to this kind of endurance.

Existem aspectos mentais e emocionais desse tipo de resistência.

After a long race, experienced runners often feel a wide range of emotions: pure exhaustion

Após uma longa corrida, corredores experientes frequentemente sentem uma vasta gama de emoções: exaustão pura

down to the soul, tears, happiness, a break in the iron-clad willpower, or a tangled-up

até a alma, lágrimas, felicidade, uma quebra na força de vontade inabalável, ou uma mistura

mix of emotions.

emaranhada de emoções.

There are so many chemicals firing in the brain while running, that the emotional end

Há tantas substâncias químicas sendo disparadas no cérebro enquanto se corre que o resultado

result isn't surprising.

emocional final não é surpreendente.

You might also be crying because it feels like your legs, calves, and feet are on fire!

Você também pode estar chorando porque parece que suas pernas, panturrilhas e pés estão em chamas!

• Hour 24 There's actually a special run held in Austria

• Hora 24 Existe, na verdade, uma corrida especial realizada na Áustria

that lasts 24 hours, known as the “ultra marathon.”

que dura 24 horas, conhecida como "ultramaratona".

Participants see how far they can run in a 24-hour period.

Os participantes veem o quão longe conseguem correr em um período de 24 horas.

So humans are able to run for 24 hours, but the damage may outweigh the reward.

Portanto, os humanos são capazes de correr por 24 horas, mas o dano pode superar a recompensa.

If you run for 24 hours, all the benefits of a normal running session, increased bone

Se você correr por 24 horas, todos os benefícios de uma sessão normal de corrida, aumento da densidade óssea,

density, muscle tone, increased lung capacity and endurance, elevated mood, will likely

tônus muscular, aumento da capacidade pulmonar e resistência, humor elevado, provavelmente

disappear.

desaparecerão.

Not to mention the recovery time you'd need for your muscles, joints, and cell damage.

Sem mencionar o tempo de recuperação que você precisaria para seus músculos, articulações e danos celulares.

You would need a lot of sleep and time to replenish calories.

Você precisaria de muito sono e tempo para repor calorias.

Now, between you and me, and 30 million other subscribers, what's the longest you've

Agora, entre nós e os outros 30 milhões de inscritos, qual foi o máximo que você

ever run?

já correu?

Humans were built to run from an evolutionary standpoint (think of our ancestors chasing

Os humanos foram feitos para correr do ponto de vista evolutivo (pense em nossos ancestrais perseguindo

after their food), but that doesn't mean that excessive running is healthy.

sua comida), mas isso não significa que a corrida excessiva seja saudável.

There's no doubt that it's a good form of exercise, but MODERATION is the key!

Não há dúvida de que é uma boa forma de exercício, mas a MODERAÇÃO é a chave!

A good diet is important to support your body for exercise, and everyone's fitness picture

Uma boa dieta é importante para sustentar seu corpo para o exercício, e o quadro de fitness de cada pessoa

will look different.

parecerá diferente.

Your age, fitness level, weight, and pre-existing conditions should be taken into consideration

Sua idade, nível de condicionamento físico, peso e condições pré-existentes devem ser levados em consideração

when coming up with a workout routine.

ao criar uma rotina de exercícios.

Considering all that, we humans have made some major achievements in running.

Considerando tudo isso, nós, humanos, fizemos algumas grandes conquistas na corrida.

There's one recorded incident of a man outrunning horses.

Há um incidente registrado de um homem que superou cavalos na corrida.

In another instance, a 61-year... old potato farmer ran for 5 days straight.

Em outro exemplo, um agricultor de batatas de 61 anos correu por 5 dias seguidos.

That's what we call a Spud Stud!

É isso que chamamos de um "Spud Stud"!

French runner Serge Girard set a Guinness World Record in 2010 by running 16,784 miles

O corredor francês Serge Girard estabeleceu um recorde mundial do Guinness em 2010 ao correr 16.784 milhas

in 365 days.

em 365 dias.

In 2015, Camille Herron set a world record by running 50 miles in about 5 and a half

Em 2015, Camille Herron estabeleceu um recorde mundial ao correr 50 milhas em cerca de 5 horas e meia.

hours.

horas.

Xu Zhenjun ran the Beijing International Marathon in 3 hours and 43 minutes, backwards!

Xu Zhenjun correu a Maratona Internacional de Pequim em 3 horas e 43 minutos, de costas!

Keep in mind, only very experienced runners that are in optimum shape can run in extreme

Lembre-se, apenas corredores muito experientes e em excelente forma física podem correr em intervalos extremos

intervals of time like these .

de tempo como estes.

Running requires a lot of practice, in that it has a proper form and breathing technique.

Correr exige muita prática, pois possui uma forma adequada e técnica de respiração.

Never set a fitness goal or start a workout routine without consulting your doctor.

Nunca estabeleça uma meta de fitness ou inicie uma rotina de exercícios sem consultar seu médico.

As long as we train carefully and safely, there's really no limit to what humans can

Desde que treinemos com cuidado e segurança, não há realmente limite para o que os humanos podem

achieve in the running world!

alcançar no mundo da corrida!

As they say “If you really want to know someone, run 24 hours in their shoes”.

Como dizem: "Se você realmente quer conhecer alguém, corra 24 horas em seus sapatos".

Then when you're done, you're 24 hours away, and you can keep his shoes….

Então, quando terminar, você estará a 24 horas de distância e poderá ficar com os sapatos dele....

Okay I'm kidding.

Ok, estou brincando.

Hey, if you learned something new today, give this video a like and share it with a friend!

Ei, se você aprendeu algo novo hoje, curta este vídeo e compartilhe com um amigo!

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E aqui estão outros vídeos que acho que você vai gostar; basta clicar à esquerda ou à direita e

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fique no Lado Claro da vida!