Como Entrar No “Estado De Fluxo” Sob Comando

Flow is often described as a state

O fluxo é frequentemente descrito como um estado

of kind of 'effortless effort.'

de uma espécie de "esforço sem esforço".

We feel like we're propelled through the activity.

Sentimos que somos impulsionados pela atividade.

Everything else just seems to disappear.

Todo o resto parece simplesmente desaparecer.

Time is gonna dilate, which is a fancy of saying

O tempo vai dilatar, o que é uma fantasia dizer

it's gonna pass strangely.

vai passar de forma estranha.

Five hours go by in like five minutes.

Cinco horas passam em cinco minutos.

Occasionally, it'll slow down,

Ocasionalmente, ele ficará mais lento,

you get a freeze-frame effect,

você obtém um efeito de quadro congelado,

I mean, anybody who's been in a car crash for example.

Quero dizer, qualquer pessoa que tenha sofrido um acidente de carro, por exemplo.

Intuition tends to get turned up a lot.

A intuição tende a ficar muito aguçada.

This is a basketball player in the zone,

Este é um jogador de basquete na zona,

seeing the hoop and suddenly it's as big as a hula hoop.

ver o bambolê e de repente ele está do tamanho de um bambolê.

And our frown muscles tend to be paralyzed.

E nossos músculos da testa tendem a ficar paralisados.

And what that frowning is,

E o que é essa carranca,

is a sign that the brain is doing work.

é um sinal de que o cérebro está trabalhando.

This is a constant issue in my marriage

Este é um problema constante no meu casamento

where my wife thinks I'm mad

onde minha esposa acha que sou louco

at her or somebody and I'm like,

para ela ou para alguém e eu fico tipo,

"No, no, I'm just thinking.

"Não, não, estou apenas pensando.

This is just me thinking.

Isso sou só eu pensando.

I'm in robot mode."

"Estou no modo robô."

My name is Steven Kotler.

Meu nome é Steven Kotler.

I'm a writer and a researcher, and my latest book

Sou escritor e pesquisador, e meu último livro

is "The Art of Impossible."

é "A Arte do Impossível".

Flow itself, actually,

O fluxo em si, na verdade,

the term is coined by Goethe,

o termo foi cunhado por Goethe,

who uses the German word "rausch,"

que usa a palavra alemã "rausch",

which means overflowing with joy.

que significa transbordar de alegria.

Nietzsche actually wrote about flow.

Nietzsche realmente escreveu sobre fluxo.

William James worked on the topic,

William James trabalhou no tópico,

but Mihaly Csikszentmihalyi is often referred to

mas Mihaly Csikszentmihalyi é frequentemente referido como

as the Godfather of Flow Psychology.

como o Padrinho da Psicologia do Fluxo.

He was very interested in sort of well-being,

Ele estava muito interessado em bem-estar,

meaning of life, and he went around the world

sentido da vida, e ele deu a volta ao mundo

talking to people about the times in their lives

conversando com as pessoas sobre os momentos de suas vidas

when they felt their best,

quando se sentiam melhor,

and they performed their best.

e eles deram o melhor de si.

Everywhere he went, people said the same thing.

Onde quer que ele fosse, as pessoas diziam a mesma coisa.

"I'm in this altered state of consciousness

"Estou neste estado alterado de consciência

where every action, every decision I make,

onde cada ação, cada decisão que tomo,

seems to flow effortlessly, perfectly, seamlessly

parece fluir sem esforço, perfeitamente, sem interrupções

from the last."

do último."

Flow actually feels 'flowy.'

O fluxo realmente parece "fluido".

More specifically, it refers to any of those moments

Mais especificamente, refere-se a qualquer um desses momentos

of rapt attention and total absorption.

de atenção total e absorção.

You're so focused on the task at hand,

Você está tão focado na tarefa em questão,

so focused on what you're doing,

tão focado no que você está fazendo,

everything else just seems to disappear.

todo o resto parece simplesmente desaparecer.

But one of the things that athletes talk about a lot is

Mas uma das coisas sobre as quais os atletas falam muito é

what they call "the voice."

o que eles chamam de "a voz".

Often, when I'm skiing in flow, I will get directions

Muitas vezes, quando estou esquiando em fluxo, recebo instruções

right, left, do this, do that,

direita, esquerda, faça isso, faça aquilo,

and it's very quick.

e é muito rápido.

You either do what the voice is telling you to do

Ou você faz o que a voz está lhe dizendo para fazer

or you tend to crash.

ou você tende a cair.

The challenge-skills balance is often called

O equilíbrio entre desafios e habilidades é frequentemente chamado de

the "golden rule to flow."

a "regra de ouro para fluir".

And the idea here is pretty simple.

E a ideia aqui é bem simples.

We pay the most attention to the task at hand

Prestamos a maior atenção à tarefa em questão

when the challenge of that task

quando o desafio dessa tarefa

slightly exceeds our skillset.

excede ligeiramente nosso conjunto de habilidades.

So, to do this work and to get good at it,

Então, para fazer esse trabalho e ficar bom nele,

you have to get good

você tem que ficar bom

at being comfortable with being uncomfortable.

em estar confortável em estar desconfortável.

You wanna stretch but not snap.

Você quer esticar, mas não estalar.

So there are a number of different things you can do

Então, há uma série de coisas diferentes que você pode fazer

to sort of prepare yourself and prepare the environment

para se preparar e preparar o ambiente

to drop into flow.

cair no fluxo.

The flow triggers are your toolkit.

Os gatilhos de fluxo são seu kit de ferramentas.

22 of them have been discovered.

22 deles foram descobertos.

There are probably way, way more, but so far,

Provavelmente há muito, muito mais, mas até agora,

researchers have identified 22.

pesquisadores identificaram 22.

The most basic of flow triggers

O mais básico dos gatilhos de fluxo

complete concentration.

concentração completa.

You really wanna sorta start your work session if you can

Você realmente quer começar sua sessão de trabalho se puder

in relationship to your physiology.

em relação à sua fisiologia.

I like to wake up at 3:30, four o'clock in the morning.

Gosto de acordar às 3h30, quatro horas da manhã.

That's when I'm most awake, most alert.

É quando estou mais acordado, mais alerta.

I am married to a night owl.

Sou casado com uma coruja.

My wife doesn't wake up 'til five, six, seven o'clock,

Minha esposa não acorda até as cinco, seis, sete horas,

eight o'clock at night.

oito horas da noite.

That's when her brain comes alive.

É quando o cérebro dela ganha vida.

And then you wanna try to block out 90 to 120 minutes

E então você quer tentar bloquear de 90 a 120 minutos

for uninterrupted concentration.

para concentração ininterrupta.

Practice distraction management ahead of time.

Pratique o gerenciamento de distrações com antecedência.

So you wanna turn off your phones, turn off email,

Então você quer desligar seus telefones, desligar o e-mail,

Twitter, Facebook, Instagram, et cetera,

Twitter, Facebook, Instagram, etc.,

all your messages, all your alerts.

todas as suas mensagens, todos os seus alertas.

There was a study where they found

Houve um estudo onde eles descobriram

that coders in flow, if they get knocked out by distraction,

que os programadores em fluxo, se forem nocauteados pela distração,

a knock at the door, a text alert, or whatever,

uma batida na porta, um alerta de texto ou algo assim,

it can take 'em 15 minutes to get back into flow

pode levar 15 minutos para eles voltarem ao fluxo

if they can get back in at all.

se é que conseguem voltar.

Flow only shows up when all of our attention

O fluxo só aparece quando toda a nossa atenção

is in the right gear, right now.

está na marcha certa, agora mesmo.

One way to kind of explore flow triggers,

Uma maneira de explorar gatilhos de fluxo,

there's a cluster of them

há um grupo deles

that are predominantly dopamine triggers.

que são predominantemente gatilhos de dopamina.

They drive focus, they drive attention,

Eles direcionam o foco, eles direcionam a atenção,

they drive alertness and excitement,

eles impulsionam o estado de alerta e a excitação,

and there's a lot of different ways to get dopamine.

e há muitas maneiras diferentes de obter dopamina.

Novelty produces dopamine.

A novidade produz dopamina.

We see the same thing with unpredictability,

Vemos a mesma coisa com a imprevisibilidade,

complexity, the experience of awe.

complexidade, a experiência de admiração.

You look up at the night sky and you see stars everywhere

Você olha para o céu noturno e vê estrelas em todos os lugares

and you know those stars are actually universes,

e você sabe que essas estrelas são na verdade universos,

and you get sorta perceptual vastness.

e você obtém uma espécie de vastidão perceptiva.

If you've ever done a crossword puzzle or sudoku,

Se você já fez palavras cruzadas ou sudoku,

you get an answer right,

você obtém uma resposta correta,

that little rush of pleasure you get, that's dopamine.

aquela pequena onda de prazer que você sente, isso é dopamina.

And then you usually get a couple of answers right in a row,

E então você geralmente obtém algumas respostas certas em sequência,

that's because the dopamine that is now in your system

isso porque a dopamina que está agora no seu sistema

is amplifying pattern recognition.

está amplificando o reconhecimento de padrões.

We get that same dopamine from risk-taking.

Obtemos a mesma dopamina ao assumir riscos.

And this could be physical risks,

E isso pode ser um risco físico,

emotional risks, social risks, intellectual risks,

riscos emocionais, riscos sociais, riscos intelectuais,

possibly spiritual risks.

possivelmente riscos espirituais.

We get the dopamine not as a reward for taking the risk,

Não obtemos a dopamina como recompensa por correr o risco,

which is what some people used to believe,

que é o que algumas pessoas costumavam acreditar,

but now we know it's to kind of drive motivation.

mas agora sabemos que é para gerar motivação.

Now, there are lots of different intrinsic motivators,

Agora, existem muitos motivadores intrínsecos diferentes,

but from a motivation standpoint,

mas do ponto de vista da motivação,

there are five and they're all designed

são cinco e todos eles são projetados

to be built into one another

para serem construídos um no outro

and work in a sort of specific order,

e trabalhar em uma espécie de ordem específica,

in a specific sequence.

em uma sequência específica.

The most basic human motivator is curiosity.

O motivador humano mais básico é a curiosidade.

One of the things we get from curiosity is focus for free.

Uma das coisas que ganhamos com a curiosidade é foco gratuito.

When we're curious about something,

Quando estamos curiosos sobre algo,

we don't have to struggle.

não precisamos lutar.

We don't have to burn a lot of calories

Não precisamos queimar muitas calorias

trying to pay attention to it.

tentando prestar atenção nisso.

Curiosity is designed, biologically again,

A curiosidade é projetada, biologicamente novamente,

to be built into passion.

para ser construído em paixão.

And think about, we've all fallen in love,

E pense, todos nós nos apaixonamos,

how much attention you pay to the person

quanta atenção você dá à pessoa

you're falling in love with.

você está se apaixonando.

You can't stop thinking about them,

Você não consegue parar de pensar neles,

can't stop staring at them.

não consigo parar de olhar para eles.

That's a tremendous amount of focus for free.

Isso é uma quantidade enorme de foco de graça.

Now, passion is incredibly useful,

Agora, a paixão é incrivelmente útil,

but as a motivator, you can go one better,

mas como motivador, você pode ir mais longe,

which is purpose.

que é propósito.

Everyone's talking about, "Oh, I have a purpose,"

Todo mundo está falando: "Ah, eu tenho um propósito".

and it's this big altruistic thing

e é essa grande coisa altruísta

and it's good for the world,

e é bom para o mundo,

and all those things may be true,

e todas essas coisas podem ser verdadeiras,

but from a peak performance perspective,

mas de uma perspectiva de desempenho máximo,

it's very, very selfish.

é muito, muito egoísta.

Once you have purpose,

Uma vez que você tenha um propósito,

the system demands autonomy.

o sistema exige autonomia.

I want the freedom to pursue my purpose.

Quero a liberdade de perseguir meu propósito.

And once you have that freedom,

E uma vez que você tenha essa liberdade,

the system wants the last of the big motivators, mastery.

o sistema quer o último dos grandes motivadores, a maestria.

Mastery is the skills to pursue that purpose well.

Maestria são as habilidades para perseguir bem esse propósito.

One of the really incredible things about being human

Uma das coisas realmente incríveis sobre ser humano

is we're all built for peak performance.

é que todos nós fomos feitos para o desempenho máximo.

Flow is universal in humans.

O fluxo é universal nos humanos.

It's actually universal in most mammals

Na verdade, é universal na maioria dos mamíferos

and definitely all social mammals.

e definitivamente todos os mamíferos sociais.

There's a shared collective version of a flow state,

Existe uma versão coletiva compartilhada de um estado de fluxo,

a team performing at their best,

uma equipe dando o seu melhor,

a group performing at their best.

um grupo dando o seu melhor.

This is called 'group flow.'

Isso é chamado de "fluxo de grupo".

In fact, studies have shown

Na verdade, estudos têm demonstrado

that the people who score off the charts

que as pessoas que pontuam muito

for these characteristics,

por essas características,

who score off the charts for overall well-being

que pontuam muito bem em termos de bem-estar geral

and life satisfaction,

e satisfação com a vida,

are the people with the most flow in their lives.

são as pessoas com mais fluxo em suas vidas.

We're all capable of so much more than we know.

Todos nós somos capazes de muito mais do que imaginamos.

That is a commonality across the board.

Isso é algo em comum em todos os aspectos.

It's the largest lesson in 30 years

É a maior lição em 30 anos

of studying peak performance has taught me.

de estudar o desempenho máximo me ensinou.

And the way I sorta like to think about it,

E a maneira como eu meio que gosto de pensar sobre isso,

is motivation is what gets us into the game.

é a motivação que nos faz entrar no jogo.

Learning allows us to continue to play.

Aprender nos permite continuar brincando.

Creativity is how we steer.

Criatividade é a forma como conduzimos.

And flow, which is optimal performance,

E o fluxo, que é o desempenho ideal,

is how we amplify all the results

é como amplificamos todos os resultados

beyond all reasonable expectation.

além de toda expectativa razoável.