Como Entrar No “Estado De Fluxo” Sob Comando

Flow is often described as a state

O Flow é frequentemente descrito como um estado

of kind of 'effortless effort.'

de uma espécie de 'esforço sem esforço'.

We feel like we're propelled through the activity.

Sentimos como se fôssemos impulsionados através da atividade.

Everything else just seems to disappear.

Todo o resto simplesmente parece desaparecer.

Time is gonna dilate, which is a fancy of saying

O tempo se dilata, o que é um jeito chique de dizer

it's gonna pass strangely.

que ele vai passar de forma estranha.

Five hours go by in like five minutes.

Cinco horas passam em cinco minutos.

Occasionally, it'll slow down,

Ocasionalmente, ele desacelera,

you get a freeze-frame effect,

você tem um efeito de congelamento de imagem,

I mean, anybody who's been in a car crash for example.

quero dizer, qualquer um que já esteve em um acidente de carro, por exemplo.

Intuition tends to get turned up a lot.

A intuição tende a ficar muito mais aguçada.

This is a basketball player in the zone,

Este é um jogador de basquete na zona,

seeing the hoop and suddenly it's as big as a hula hoop.

vendo a cesta e, de repente, ela parece tão grande quanto um bambolê.

And our frown muscles tend to be paralyzed.

E nossos músculos da testa tendem a ficar paralisados.

And what that frowning is,

E o que é esse franzir de testa,

is a sign that the brain is doing work.

é um sinal de que o cérebro está trabalhando.

This is a constant issue in my marriage

Este é um problema constante no meu casamento

where my wife thinks I'm mad

onde minha esposa pensa que estou bravo

at her or somebody and I'm like,

com ela ou com alguém e eu digo:

"No, no, I'm just thinking.

"Não, não, só estou pensando.

This is just me thinking.

Isso é apenas eu pensando.

I'm in robot mode."

Estou em modo robô."

My name is Steven Kotler.

Meu nome é Steven Kotler.

I'm a writer and a researcher, and my latest book

Sou escritor e pesquisador, e meu livro mais recente

is "The Art of Impossible."

é "A Arte do Impossível".

Flow itself, actually,

O Flow em si, na verdade,

the term is coined by Goethe,

o termo foi cunhado por Goethe,

who uses the German word "rausch,"

que usa a palavra alemã "rausch",

which means overflowing with joy.

que significa transbordar de alegria.

Nietzsche actually wrote about flow.

Nietzsche escreveu sobre o flow.

William James worked on the topic,

William James trabalhou no tópico,

but Mihaly Csikszentmihalyi is often referred to

mas Mihaly Csikszentmihalyi é frequentemente referido

as the Godfather of Flow Psychology.

como o Padrinho da Psicologia do Flow.

He was very interested in sort of well-being,

Ele estava muito interessado no bem-estar,

meaning of life, and he went around the world

no sentido da vida, e ele viajou o mundo

talking to people about the times in their lives

conversando com as pessoas sobre os momentos em suas vidas

when they felt their best,

em que se sentiram no seu melhor,

and they performed their best.

e em que tiveram o seu melhor desempenho.

Everywhere he went, people said the same thing.

Onde quer que ele fosse, as pessoas diziam a mesma coisa.

"I'm in this altered state of consciousness

"Estou neste estado alterado de consciência

where every action, every decision I make,

onde cada ação, cada decisão que tomo,

seems to flow effortlessly, perfectly, seamlessly

parece fluir sem esforço, perfeitamente, perfeitamente

from the last."

a partir da anterior."

Flow actually feels 'flowy.'

O Flow na verdade parece 'fluido'.

More specifically, it refers to any of those moments

Mais especificamente, refere-se a qualquer um desses momentos

of rapt attention and total absorption.

de atenção arrebatadora e absorção total.

You're so focused on the task at hand,

Você está tão focado na tarefa em mãos,

so focused on what you're doing,

tão focado no que está fazendo,

everything else just seems to disappear.

que tudo o resto parece desaparecer.

But one of the things that athletes talk about a lot is

Mas uma das coisas que os atletas falam muito é

what they call "the voice."

o que eles chamam de "a voz".

Often, when I'm skiing in flow, I will get directions

Frequentemente, quando estou esquiando em flow, recebo direções

right, left, do this, do that,

direita, esquerda, faça isso, faça aquilo,

and it's very quick.

e é muito rápido.

You either do what the voice is telling you to do

Ou você faz o que a voz está mandando fazer

or you tend to crash.

ou tende a sofrer um acidente.

The challenge-skills balance is often called

O equilíbrio desafio-habilidade é frequentemente chamado

the "golden rule to flow."

de "regra de ouro do flow".

And the idea here is pretty simple.

E a ideia aqui é bem simples.

We pay the most attention to the task at hand

Prestamos mais atenção à tarefa em mãos

when the challenge of that task

quando o desafio dessa tarefa

slightly exceeds our skillset.

excede ligeiramente nosso conjunto de habilidades.

So, to do this work and to get good at it,

Então, para fazer este trabalho e ficar bom nisso,

you have to get good

você tem que ficar bom

at being comfortable with being uncomfortable.

em ficar confortável com o desconforto.

You wanna stretch but not snap.

Você quer se esticar, mas não quebrar.

So there are a number of different things you can do

Existem várias coisas que você pode fazer

to sort of prepare yourself and prepare the environment

para se preparar e preparar o ambiente

to drop into flow.

para entrar no flow.

The flow triggers are your toolkit.

Os gatilhos de flow são sua caixa de ferramentas.

22 of them have been discovered.

22 deles foram descobertos.

There are probably way, way more, but so far,

Provavelmente existem muito, muito mais, mas até agora,

researchers have identified 22.

os pesquisadores identificaram 22.

The most basic of flow triggers

O mais básico dos gatilhos de flow

complete concentration.

é a concentração completa.

You really wanna sorta start your work session if you can

Você realmente quer começar sua sessão de trabalho, se puder,

in relationship to your physiology.

em relação à sua fisiologia.

I like to wake up at 3:30, four o'clock in the morning.

Eu gosto de acordar às 3h30, quatro da manhã.

That's when I'm most awake, most alert.

É quando estou mais desperto, mais alerta.

I am married to a night owl.

Sou casado com uma coruja noturna.

My wife doesn't wake up 'til five, six, seven o'clock,

Minha esposa não acorda até as cinco, seis, sete horas,

eight o'clock at night.

oito da noite.

That's when her brain comes alive.

É quando o cérebro dela ganha vida.

And then you wanna try to block out 90 to 120 minutes

E então você quer tentar bloquear de 90 a 120 minutos

for uninterrupted concentration.

para concentração ininterrupta.

Practice distraction management ahead of time.

Pratique o gerenciamento de distrações com antecedência.

So you wanna turn off your phones, turn off email,

Então você deve desligar seus telefones, desligar o e-mail,

Twitter, Facebook, Instagram, et cetera,

Twitter, Facebook, Instagram, etc.,

all your messages, all your alerts.

todas as suas mensagens, todos os seus alertas.

There was a study where they found

Houve um estudo onde descobriram

that coders in flow, if they get knocked out by distraction,

que programadores em flow, se forem interrompidos por uma distração,

a knock at the door, a text alert, or whatever,

uma batida na porta, um alerta de texto ou qualquer coisa,

it can take 'em 15 minutes to get back into flow

pode levar 15 minutos para eles voltarem ao flow,

if they can get back in at all.

se é que conseguem voltar.

Flow only shows up when all of our attention

O flow só aparece quando toda a nossa atenção

is in the right gear, right now.

está na marcha certa, agora mesmo.

One way to kind of explore flow triggers,

Uma maneira de explorar os gatilhos de flow,

there's a cluster of them

existe um grupo deles

that are predominantly dopamine triggers.

que são predominantemente gatilhos de dopamina.

They drive focus, they drive attention,

Eles impulsionam o foco, eles impulsionam a atenção,

they drive alertness and excitement,

eles impulsionam o estado de alerta e a empolgação,

and there's a lot of different ways to get dopamine.

e existem muitas maneiras diferentes de obter dopamina.

Novelty produces dopamine.

A novidade produz dopamina.

We see the same thing with unpredictability,

Vemos a mesma coisa com a imprevisibilidade,

complexity, the experience of awe.

a complexidade, a experiência de admiração.

You look up at the night sky and you see stars everywhere

Você olha para o céu noturno e vê estrelas em toda parte

and you know those stars are actually universes,

e você sabe que essas estrelas são, na verdade, universos,

and you get sorta perceptual vastness.

e você obtém uma espécie de imensidão perceptiva.

If you've ever done a crossword puzzle or sudoku,

Se você já fez uma palavra-cruzada ou um sudoku,

you get an answer right,

acertou uma resposta,

that little rush of pleasure you get, that's dopamine.

aquela pequena onda de prazer que você recebe, isso é dopamina.

And then you usually get a couple of answers right in a row,

E então você geralmente acerta algumas respostas seguidas,

that's because the dopamine that is now in your system

isso acontece porque a dopamina que agora está no seu sistema

is amplifying pattern recognition.

está amplificando o reconhecimento de padrões.

We get that same dopamine from risk-taking.

Obtemos essa mesma dopamina através da assunção de riscos.

And this could be physical risks,

E isso pode ser riscos físicos,

emotional risks, social risks, intellectual risks,

riscos emocionais, riscos sociais, riscos intelectuais,

possibly spiritual risks.

possivelmente riscos espirituais.

We get the dopamine not as a reward for taking the risk,

Obtemos a dopamina não como uma recompensa por correr o risco,

which is what some people used to believe,

que é o que algumas pessoas acreditavam,

but now we know it's to kind of drive motivation.

mas agora sabemos que é para impulsionar a motivação.

Now, there are lots of different intrinsic motivators,

Agora, existem muitos motivadores intrínsecos diferentes,

but from a motivation standpoint,

mas do ponto de vista da motivação,

there are five and they're all designed

existem cinco e todos eles foram projetados

to be built into one another

para serem construídos uns sobre os outros

and work in a sort of specific order,

e trabalharem em uma ordem específica,

in a specific sequence.

em uma sequência específica.

The most basic human motivator is curiosity.

O motivador humano mais básico é a curiosidade.

One of the things we get from curiosity is focus for free.

Uma das coisas que ganhamos com a curiosidade é o foco de graça.

When we're curious about something,

Quando estamos curiosos sobre algo,

we don't have to struggle.

não precisamos lutar.

We don't have to burn a lot of calories

Não precisamos queimar muitas calorias

trying to pay attention to it.

tentando prestar atenção nisso.

Curiosity is designed, biologically again,

A curiosidade foi projetada, biologicamente, novamente,

to be built into passion.

para ser construída dentro da paixão.

And think about, we've all fallen in love,

E pense bem, todos nós já nos apaixonamos,

how much attention you pay to the person

quanta atenção você dedica à pessoa

you're falling in love with.

por quem você está se apaixonando.

You can't stop thinking about them,

Você não consegue parar de pensar nela,

can't stop staring at them.

não consegue parar de olhar para ela.

That's a tremendous amount of focus for free.

Isso é uma quantidade tremenda de foco de graça.

Now, passion is incredibly useful,

Agora, a paixão é incrivelmente útil,

but as a motivator, you can go one better,

mas como um motivador, você pode ir além,

which is purpose.

que é o propósito.

Everyone's talking about, "Oh, I have a purpose,"

Todo mundo está falando sobre, "Oh, eu tenho um propósito",

and it's this big altruistic thing

e é essa grande coisa altruísta

and it's good for the world,

e é bom para o mundo,

and all those things may be true,

e todas essas coisas podem ser verdade,

but from a peak performance perspective,

mas de uma perspectiva de alto desempenho,

it's very, very selfish.

é muito, muito egoísta.

Once you have purpose,

Uma vez que você tem um propósito,

the system demands autonomy.

o sistema exige autonomia.

I want the freedom to pursue my purpose.

Eu quero a liberdade de buscar meu propósito.

And once you have that freedom,

E uma vez que você tem essa liberdade,

the system wants the last of the big motivators, mastery.

o sistema quer o último dos grandes motivadores, o domínio.

Mastery is the skills to pursue that purpose well.

O domínio são as habilidades para buscar esse propósito bem.

One of the really incredible things about being human

Uma das coisas realmente incríveis sobre ser humano

is we're all built for peak performance.

é que somos todos feitos para o alto desempenho.

Flow is universal in humans.

O Flow é universal nos humanos.

It's actually universal in most mammals

Na verdade, é universal na maioria dos mamíferos

and definitely all social mammals.

e definitivamente em todos os mamíferos sociais.

There's a shared collective version of a flow state,

Existe uma versão coletiva compartilhada de um estado de flow,

a team performing at their best,

uma equipe com o seu melhor desempenho,

a group performing at their best.

um grupo com o seu melhor desempenho.

This is called 'group flow.'

Isso é chamado de 'flow em grupo'.

In fact, studies have shown

De fato, estudos mostraram

that the people who score off the charts

que as pessoas que pontuam fora da curva

for these characteristics,

para essas características,

who score off the charts for overall well-being

que pontuam fora da curva para o bem-estar geral

and life satisfaction,

e satisfação com a vida,

are the people with the most flow in their lives.

são as pessoas com mais flow em suas vidas.

We're all capable of so much more than we know.

Somos todos capazes de muito mais do que sabemos.

That is a commonality across the board.

Isso é um ponto comum em toda a linha.

It's the largest lesson in 30 years

É a maior lição que 30 anos

of studying peak performance has taught me.

estudando alto desempenho me ensinaram.

And the way I sorta like to think about it,

E a maneira como eu gosto de pensar sobre isso,

is motivation is what gets us into the game.

é que a motivação é o que nos coloca no jogo.

Learning allows us to continue to play.

A aprendizagem nos permite continuar jogando.

Creativity is how we steer.

A criatividade é como dirigimos.

And flow, which is optimal performance,

E o flow, que é o desempenho ideal,

is how we amplify all the results

é como amplificamos todos os resultados

beyond all reasonable expectation.

além de qualquer expectativa razoável.