3 Dicas Para Aumentar Sua Confiança – Ted-Ed

Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Jennifer Cody Revisor: Jessica Ruby

When faced with a big challenge

Ao enfrentar um grande desafio

where potential failure seems to lurk at every corner,

onde o potencial de fracasso parece espreitar em cada esquina,

maybe you've heard this advice before:

talvez você já tenha ouvido este conselho antes:

"Be more confident."

"Seja mais confiante."

And most likely, this is what you think when you hear it:

E, muito provavelmente, é isto que você pensa ao ouvi-lo:

"If only it were that simple."

"Se ao menos fosse tão simples."

But what is confidence?

Mas o que é confiança?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Pegue a crença de que você é valioso, importante e capaz,

also known as self-esteem,

também conhecida como autoestima,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

adicione o otimismo que surge quando você tem certeza de suas habilidades,

and then empowered by these,

e então, fortalecido por isso,

act courageously to face a challenge head-on.

aja com coragem para enfrentar o desafio de frente.

This is confidence.

Isso é confiança.

It turns thoughts into action.

Ela transforma pensamentos em ação.

So where does confidence even come from?

Então, de onde vem a confiança?

There are several factors that impact confidence.

Existem vários fatores que impactam a confiança.

what you're born with, such as your genes,

o que você já traz ao nascer, como seus genes,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

que impactarão coisas como o equilíbrio de neuroquímicos em seu cérebro.

how you're treated.

como você é tratado.

This includes the social pressures of your environment.

Isso inclui as pressões sociais do seu ambiente.

the part you have control over,

a parte que você tem controle,

the choices you make,

as escolhas que você faz,

the risks you take,

os riscos que você corre,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

e como você pensa e responde aos desafios e contratempos.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Não é possível separar completamente esses três fatores,

but the personal choices we make certainly play a major role

mas as escolhas pessoais que fazemos certamente desempenham um papel importante

in confidence development.

no desenvolvimento da confiança.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Portanto, mantendo em mente algumas dicas práticas,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

temos, de fato, o poder de cultivar nossa própria confiança.

a quick fix.

uma solução rápida.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Existem alguns truques que podem lhe dar um aumento imediato de confiança

in the short term.

a curto prazo.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Visualize seu sucesso quando estiver começando uma tarefa difícil,

something as simple as listening to music with deep bass

algo tão simples quanto ouvir música com graves profundos

it can promote feelings of power.

pode promover sentimentos de poder.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Você pode até fazer uma pose de poder ou dar a si mesmo uma conversa motivacional.

believe in your ability to improve.

acredite na sua capacidade de melhorar.

If you're looking for a long-term change,

Se você está procurando uma mudança a longo prazo,

consider the way you think about your abilities and talents.

considere a maneira como você pensa sobre suas habilidades e talentos.

Do you think they are fixed at birth,

Você acha que eles são fixos ao nascer,

or that they can be developed, like a muscle?

ou que podem ser desenvolvidos, como um músculo?

These beliefs matter because they can influence how you act

Essas crenças importam porque podem influenciar como você age

when you're faced with setbacks.

quando se depara com contratempos.

If you have a fixed mindset,

Se você tem uma mentalidade fixa,

meaning that you think your talents are locked in place,

o que significa que você acha que seus talentos estão travados,

you might give up,

você pode desistir,

assuming you've discovered something you're not very good at.

assumindo que descobriu algo em que não é muito bom.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Mas se você tem uma mentalidade de crescimento e acha que suas habilidades podem melhorar,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

um desafio é uma oportunidade para aprender e crescer.

Neuroscience supports the growth mindset.

A neurociência apoia a mentalidade de crescimento.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

As conexões no seu cérebro ficam mais fortes e crescem com o estudo e a prática.

It also turns out, on average,

Também acontece que, em média,

people who have a growth mindset are more successful,

as pessoas que têm uma mentalidade de crescimento são mais bem-sucedidas,

getting better grades,

obtendo notas melhores,

and doing better in the face of challenges.

e se saindo melhor diante dos desafios.

practice failure.

pratique o fracasso.

Face it, you're going to fail sometimes.

Encare o fato: você vai fracassar às vezes.

Everyone does.

Todo mundo fracassa.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

J.K. Rowling foi rejeitada por doze editoras diferentes

before one picked up "Harry Potter."

antes que uma aceitasse "Harry Potter".

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Os irmãos Wright basearam-se nas tentativas fracassadas de voo da história,

including some of their own,

incluindo algumas das suas próprias,

before designing a successful airplane.

antes de projetar um avião bem-sucedido.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Estudos mostram que aqueles que falham regularmente e continuam tentando mesmo assim

are better equipped to respond to challenges and setbacks

estão mais bem equipados para responder a desafios e contratempos

in a constructive way.

de uma maneira construtiva.

They learn how to try different strategies,

Eles aprendem como tentar estratégias diferentes,

ask others for advice,

pedir conselhos aos outros,

and perservere.

e perseverar.

So, think of a challenge you want to take on,

Então, pense em um desafio que você deseja enfrentar,

realize it's not going to be easy,

perceba que não será fácil,

accept that you'll make mistakes,

aceite que você cometerá erros,

and be kind to yourself when you do.

e seja gentil consigo mesmo quando isso acontecer.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Dê a si mesmo uma conversa motivacional, levante-se e vá em frente.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

A emoção que você sentirá sabendo que, independentemente do resultado,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

você terá adquirido maior conhecimento e entendimento.

This is confidence.

Isso é confiança.