É Normal Conversar Consigo Mesmo?

As your morning alarm blares, you mutter to yourself,

Enquanto seu alarme matinal toca, você murmura para si mesmo:

“Why did I set it so early?

“Por que eu marquei tão cedo?

While brushing your teeth, you think,

Ao escovar os dentes, você pensa:

“I need a haircut... unless?

“Preciso cortar o cabelo... a não ser que...

Rushing out the front door, you reach for your keys

Saindo correndo pela porta da frente, você pega suas chaves

and realize they're not there.

e perceber que eles não estão lá.

Frustrated you shout, “I can't do anything right!

Frustrado você grita: “Não consigo fazer nada certo!

just in time to notice your neighbor.

bem a tempo de notar seu vizinho.

Being caught talking to yourself can feel embarrassing,

Ser pego falando sozinho pode ser constrangedor,

and some people even stigmatize this behavior as a sign of mental instability.

e algumas pessoas até estigmatizam esse comportamento como um sinal de instabilidade mental.

But decades of psychology research show that talking to yourself

Mas décadas de pesquisa psicológica mostram que falar consigo mesmo

is completely normal.

é completamente normal.

In fact, most, if not all, of us engage in some form of self-talk

Na verdade, a maioria de nós, se não todos, se envolve em alguma forma de conversa interna

every single day.

todos os dias.

So why do we talk to ourselves?

Então por que falamos com nós mesmos?

And does what we say matter?

E o que dizemos importa?

Self-talk refers to the narration inside your head,

A conversa interna se refere à narração dentro da sua cabeça,

sometimes called inner speech.

às vezes chamado de discurso interior.

It differs from mental imagery or recalling facts and figures.

Ela difere da imaginação mental ou da recordação de fatos e números.

Specifically, psychologists define self-talk

Especificamente, os psicólogos definem a conversa interna

as verbalized thoughts directed toward yourself or some facet of your life.

como pensamentos verbalizados direcionados a você mesmo ou a alguma faceta de sua vida.

This includes personal conversations like “I need to work on my free throw.

Isso inclui conversas pessoais como “Preciso trabalhar no meu lance livre.

But it also includes reflections you have throughout the day,

Mas também inclui reflexões que você tem ao longo do dia,

like “The gym is crowded tonight. I'll come back tomorrow.

como "A academia está lotada hoje à noite. Volto amanhã.

And while most self-talk in adults tends to be silent,

E embora a maior parte da conversa interna em adultos tenda a ser silenciosa,

speaking to yourself out loud also falls into this category.

falar consigo mesmo em voz alta também se enquadra nessa categoria.

In fact, psychologists believe our first experiences with self-talk

Na verdade, os psicólogos acreditam que nossas primeiras experiências com o diálogo interno

are mostly vocal,

são principalmente vocais,

as children often speak to themselves out loud as they play.

pois as crianças geralmente falam consigo mesmas em voz alta enquanto brincam.

In the 1930s, Russian psychologist Lev Vygotsky hypothesized

Na década de 1930, o psicólogo russo Lev Vygotsky levantou a hipótese

that this kind of speech was actually key to development.

que esse tipo de discurso foi realmente fundamental para o desenvolvimento.

By repeating conversations they've had with adults,

Ao repetir conversas que tiveram com adultos,

children practice managing their behaviors and emotions on their own.

as crianças praticam o gerenciamento de seus comportamentos e emoções por conta própria.

Then, as they grow older, this outward self-talk tends to become internalized,

Então, à medida que envelhecem, essa conversa interna externa tende a se tornar internalizada,

morphing into a private inner dialogue.

transformando-se em um diálogo interno privado.

We know this internal self-talk is important,

Sabemos que essa conversa interna é importante,

and can help you plan, work through difficult situations,

e pode ajudá-lo a planejar, superar situações difíceis,

and even motivate you throughout the day.

e até mesmo motivá-lo ao longo do dia.

But studying self-talk can be difficult.

Mas estudar o diálogo interno pode ser difícil.

It relies on study subjects clearly tracking a behavior that's spontaneous

Ele se baseia em sujeitos de estudo que claramente rastreiam um comportamento espontâneo

and often done without conscious control.

e muitas vezes feito sem controle consciente.

For this reason, scientists are still working to answer basic questions,

Por esta razão, os cientistas ainda estão trabalhando para responder a perguntas básicas,

like, why do some people self-talk more than others?

tipo, por que algumas pessoas falam mais consigo mesmas do que outras?

What areas of the brain are activated during self-talk?

Quais áreas do cérebro são ativadas durante o diálogo interno?

And how does this activation differ from normal conversation?

E como essa ativação difere de uma conversa normal?

One thing we know for certain, however,

Uma coisa sabemos com certeza, no entanto,

is that what you say in these conversations can have real impacts

é que o que você diz nessas conversas pode ter impactos reais

on your attitude and performance.

na sua atitude e desempenho.

Engaging in self-talk that's instructional or motivational

Envolver-se em uma conversa interna instrutiva ou motivacional

has been shown to increase focus, boost self-esteem,

demonstrou aumentar o foco, aumentar a autoestima,

and help tackle everyday tasks.

e ajudar a realizar tarefas cotidianas.

For example, one study of collegiate tennis players

Por exemplo, um estudo de jogadores de tênis universitários

found that incorporating instructional self-talk into practice

descobriram que incorporar a conversa interna instrucional na prática

increased their concentration and accuracy.

aumentaram sua concentração e precisão.

And just as chatting to a friend can help decrease stress,

E assim como conversar com um amigo pode ajudar a diminuir o estresse,

speaking directly to yourself may also help you regulate your emotions.

falar diretamente consigo mesmo também pode ajudar a regular suas emoções.

Distanced self-talk is when you talk to yourself,

A conversa interna distanciada é quando você fala consigo mesmo,

as if in conversation with another person.

como se estivesse conversando com outra pessoa.

So, rather than “I'm going to crush this exam,

Então, em vez de “Vou arrasar neste exame,

you might think, “Caleb, you are prepared for this test!

você pode pensar: “Caleb, você está preparado para este teste!

One study found that this kind of self-talk was especially beneficial

Um estudo descobriu que esse tipo de conversa interna era especialmente benéfico

for reducing stress when engaging in anxiety-inducing tasks,

para reduzir o estresse ao se envolver em tarefas que induzem ansiedade,

such as meeting new people or public speaking.

como conhecer novas pessoas ou falar em público.

But where positive self-talk can help you, negative self-talk can harm you.

Mas enquanto o diálogo interno positivo pode ajudar, o diálogo interno negativo pode prejudicar.

Most people are critical of themselves occasionally,

A maioria das pessoas critica a si mesma ocasionalmente,

but when this behavior gets too frequent or excessively negative,

mas quando esse comportamento se torna muito frequente ou excessivamente negativo,

it can become toxic.

pode se tornar tóxico.

High levels of negative self-talk are often predictive

Altos níveis de conversa interna negativa são frequentemente preditivos

of anxiety in children and adults.

de ansiedade em crianças e adultos.

And those who constantly blame themselves for their problems

E aqueles que constantemente se culpam pelos seus problemas

and ruminate on those situations

e ruminar sobre essas situações

typically experience more intense feelings of depression.

geralmente experimentam sentimentos mais intensos de depressão.

Today, there's a field of psychological treatment

Hoje, existe um campo de tratamento psicológico

called cognitive behavioral therapy, or CBT,

chamada terapia cognitivo-comportamental, ou TCC,

which is partially focused on regulating the tone of self-talk.

que é parcialmente focado em regular o tom da conversa interna.

Cognitive behavioral therapists often teach strategies

Os terapeutas cognitivo-comportamentais frequentemente ensinam estratégias

to identify cycles of negative thoughts

para identificar ciclos de pensamentos negativos

and replace them with neutral or more compassionate reflections.

e substituí-los por reflexões neutras ou mais compassivas.

Over time, these tools can improve one's mental health.

Com o tempo, essas ferramentas podem melhorar a saúde mental.

So the next time you find yourself chatting with yourself,

Então, da próxima vez que você estiver conversando consigo mesmo,

remember to be kind.

lembre-se de ser gentil.

That inner voice is a partner you'll be talking to for many years to come.

Essa voz interior é uma parceira com quem você conversará por muitos anos.