Como Lidar Com Ataques De Pânico

During a panic attack, the anxiety that a lot of us already carry in our minds every

Durante um ataque de pânico, a ansiedade que muitos de nós já carregamos em nossas mentes todos os

day and that is typically content merely gently to corrode away our lives, promptly changes

dias e que, tipicamente, se contenta apenas em corroer suavemente nossas vidas, muda prontamente

tack and decides it really wants to kill us, once and for all... preferably very soon.

de tática e decide que realmente quer nos matar, de uma vez por todas... de preferência muito em breve.

The key thing to remember is that it can't and it won't. And at the same time, that

O ponto chave a lembrar é que ela não pode e não vai. E, ao mesmo tempo, que

we'll be utterly convinced that it will. That's the duality we have to cope within

estaremos absolutamente convencidos de que vai. Essa é a dualidade com a qual temos que lidar

those dastardly episodes we call panic attacks.

nesses episódios vis que chamamos de ataques de pânico.

How do these things feel? Imagine that the airplane doors close and we realise that we

Como essas coisas são sentidas? Imagine que as portas do avião se fecham e percebemos que

won't be able to get off for six hours, that we can hardly move our legs without touching

não seremos capazes de sair por seis horas, que mal conseguimos mover nossas pernas sem tocar

passengers on every side, that the air we're breathing has passed through the lungs of

em passageiros de todos os lados, que o ar que respiramos passou pelos pulmões de

two hundred other people and a couple of jet engines too and that we're about to be a

duzentas outras pessoas e de alguns motores a jato também e que estamos prestes a estar a

few miles off the ground... and the whole situation suddenly seems wholly surreal, tear-jerkingly

alguns quilômetros do chão... e toda a situação de repente parece totalmente surreal, de partir o coração,

cruel and deeply unsurvivable.

cruel e profundamente insuportável.

Or we're at a business meeting, surrounded by colleagues and prospective clients and

Ou estamos em uma reunião de negócios, cercados por colegas e potenciais clientes e

we're made aware that our bowels are about to open or our stomachs to heave across the

somos alertados de que nossas entranhas estão prestes a se abrir ou nossos estômagos a vomitar sobre a

table, and that we'll be publically reduced to a pure emanation of noxious sludge... after

mesa, e que seremos publicamente reduzidos a uma pura emanação de lama nociva... após o

which it would evidently be best not to try to continue with one's life and instead

que, evidentemente, seria melhor não tentar continuar com a própria vida e, em vez disso,

to be taken away, done in and never mentioned again.

ser levado embora, acabar com tudo e nunca mais ser mencionado.

What are we to do at such moments? What could the most well wrought philosophy do for us

O que devemos fazer nesses momentos? O que a filosofia mais bem elaborada poderia fazer por nós

when we're about to shit ourselves or start wailing uncontrollably at the back of a tightly

quando estamos prestes a nos borrar ou começar a chorar incontrolavelmente no fundo de um

packed Airbus?

Airbus lotado?

There are, in spite of all our feelings of chaos, a few bits of solid advice to hold

Existem, apesar de todos os nossos sentimentos de caos, algumas dicas sólidas às quais nos

on to:

apegar:

Firstly: though this seems like the oddest and most embarrassing thing ever to have unfolded,

Primeiro: embora isso pareça a coisa mais estranha e embaraçosa que já aconteceu,

it happens all the time, even to good, decent people who are worthy of respect and will

acontece o tempo todo, até mesmo com pessoas boas e decentes, dignas de respeito e que

enjoy a lengthy and dignified old age. People don't talk about these episodes of course

desfrutarão de uma velhice longa e digna. As pessoas não falam sobre esses episódios, é claro,

and you can see why... because it threatens to be humiliating and an ejection from polite

e dá para entender o motivo... porque ameaça ser humilhante e causar uma expulsão da sociedade

society. But in the process, we make it worse for everyone. Part of what getting through

polida. Mas, nesse processo, tornamos tudo pior para todos. Parte do que superar

panic attacks involves is rehabilitating the whole concept of losing control to fear. Don't

ataques de pânico envolve é reabilitar todo o conceito de perder o controle para o medo. Não

add shame or embarrassment to your worry. These episodes are neither a punishment nor

adicione vergonha ou embaraço à sua preocupação. Esses episódios não são um castigo nem

weird. They're an essential part of being a sensitive thoughtful human in a chaotic,

estranhos. Eles são uma parte essencial de ser um humano sensível e atencioso em um mundo caótico,

complex and disordered world. If you are prone to attacks, do the opposite

complexo e desordenado. Se você é propenso a ataques, faça o oposto

of hide the tendency: tell the world... and let the light of public playful confession

de esconder a tendência: conte ao mundo... e deixe que a luz da confissão pública e brincalhona

chase away the shadows of shame.

afaste as sombras da vergonha.

Secondly, accept the fear; don't fight it. It threatens very seriously to kill you but

Segundo, aceite o medo; não lute contra ele. Ele ameaça seriamente matá-lo, mas

it won't and can't. No one has ever died from fear alone. You should look at the situation

não vai e não pode. Ninguém jamais morreu apenas de medo. Você deve olhar para a situação

as if you were out at sea trying to wrestle with the current. Rather than agitate further,

como se estivesse no mar tentando lutar com a correnteza. Em vez de se agitar ainda mais,

it is best to let the waves carry you this way and that and know that they can't tear

é melhor deixar as ondas levá-lo para lá e para cá e saber que elas não podem despedaçá-lo;

you apart; they'll tire eventually and then set you back on shore. Never struggle against

elas acabarão se cansando e então o colocarão de volta na costa. Nunca lute contra

a rip tide. Similarly, accept the worst that the terror can do to you... and stand defiant.

uma corrente de retorno. Da mesma forma, aceite o pior que o terror pode fazer com você... e permaneça desafiador.

Maybe the speech won't happen, you might faint in your airline seat or be forced to

Talvez o discurso não aconteça, você pode desmaiar em seu assento de avião ou ser forçado a

run out of the office. So what. Refuse to be humiliated by the panic. You don't have

correr para fora do escritório. E daí? Recuse-se a ser humilhado pelo pânico. Você não tem

to be competent all the time. Everyone is allowed to fail, very often and this just

que ser competente o tempo todo. Todos têm permissão para falhar, muitas vezes, e este

happens to be one of your well-earnt fiascos. Welcome to being human.

acaba sendo um dos seus fiascos bem merecidos. Bem-vindo ao ser humano.

Thirdly, when calm has returned, try to think all this through, ideally with a kindly friend

Terceiro, quando a calma retornar, tente pensar em tudo isso, idealmente com um amigo

or therapist. The fear is to do... perhaps in part, probably... with a baseline sense

ou terapeuta gentil. O medo tem a ver... talvez em parte, provavelmente... com um senso básico

of unworthiness. People who think they're not worth much fear the worst. Maybe you don't,

de desmerecimento. Pessoas que pensam que não valem muito temem o pior. Talvez você não

at some level, feel it's allowed for you to give a speech and impress a hundred people

sinta, em algum nível, que é permitido que você faça um discurso e impressione cem pessoas

or succeed in your career or go off on holiday somewhere nice. Maybe, in your unconscious,

ou tenha sucesso em sua carreira ou saia de férias para algum lugar legal. Talvez, em seu inconsciente,

this might make someone feel jealous or inadequate... and it's kinder, therefore,

isso possa fazer alguém se sentir com ciúmes ou inadequado... e é mais gentil, portanto,

to stick with being small and unobtrusive and afraid of everything.

continuar sendo pequeno, discreto e com medo de tudo.

To which the answer is to reassert, in the light of day, the basic truth that you... you

Para o qual a resposta é reafirmar, à luz do dia, a verdade básica de que você... você

beautiful crazy worrying human... have every right to exist and draw pleasure from this

humano lindo, louco e preocupado... tem todo o direito de existir e tirar prazer desta

life, that there is nothing illegal about being alive and working a positive effect

vida, que não há nada de ilegal em estar vivo e ter um efeito positivo

on others, that... whatever indications you might have received in your past... you are

nos outros, que... independentemente das indicações que você possa ter recebido em seu passado... você tem

allowed to be. Also, consider that the panic might have to

permissão para ser. Além disso, considere que o pânico pode ter a

do with a memory of long ago having been appallingly controlled, hurt and not allowed to get away.

ver com uma memória de muito tempo atrás de ter sido terrivelmente controlado, ferido e não permitido escapar.

It's an airplane door that has just closed but in the unconscious mind, it's a perhaps

É a porta de um avião que acabou de fechar, mas, na mente inconsciente, é talvez

also return to other situations of powerlessness that were unmasterable and that continue to

também um retorno a outras situações de impotência que eram incontroláveis e que continuam a

haunt. To which the answer is to go back to the past,

assombrar. Para o qual a resposta é voltar ao passado,

understand it fully and drain it of its power to upset the present. The memories need to

entendê-lo completamente e drenar seu poder de perturbar o presente. As memórias precisam

be heard and the trauma digested but the plane is going to take off and the doors will eventually

ser ouvidas e o trauma digerido, mas o avião vai decolar e as portas eventualmente vão

open again and you will be free to go wherever you want without being oppressed, because

abrir novamente e você estará livre para ir aonde quiser sem ser oprimido, porque

you are now an adult, with all the agency and liberty and light that that word should

você agora é um adulto, com toda a agência, liberdade e luz que essa palavra deveria

imply to you. Or maybe what powers your terror is a feeling

implicar para você. Ou talvez o que impulsiona seu terror seja um sentimento

that you have to impress other people and won't be forgiven if you don't. To which

de que você tem que impressionar outras pessoas e não será perdoado se não o fizer. Para o qual

the answer is that though it's always nice to achieve a bit more, frankly, you're more

a resposta é que, embora seja sempre bom conquistar um pouco mais, francamente, você está mais

than OK just as you are; the days of having to impress others are over; you need to prove

do que bem do jeito que é; os dias de ter que impressionar os outros acabaram; você não precisa provar

nothing at all. There is no need to let your commitment to self-contempt keep tearing you

absolutamente nada. Não há necessidade de deixar seu compromisso com o desprezo próprio continuar te destruindo

apart.

por dentro.

Fourthly, at the height of the fear, it can help to get deeply but redemptively pessimistic

Quarto, no auge do medo, pode ajudar ser profunda, mas redentoramente pessimista

about everything. Though it seems like everything matters intensely, gloriously, in truth, nothing

sobre tudo. Embora pareça que tudo importa intensamente, gloriosamente, na verdade, nada

matters at all. Almost every human on the planet is entirely indifferent to you; out

importa de forma alguma. Quase todos os humanos do planeta são totalmente indiferentes a você; lá

in the Mojave desert, scorpions are scuttling among the rocks; an eagle is soaring above

no deserto de Mojave, escorpiões estão correndo entre as rochas; uma águia está voando acima

the Korakorum pass, up there in the universe, the two moons of Mars, Phobos and Deimos,

da passagem de Karakoram, lá no universo, as duas luas de Marte, Fobos e Deimos,

are completing their orbits. You will soon enough be dead, properly inert, and it will

estão completando suas órbitas. Você logo estará morto, propriamente inerte, e será

have been as if you never existed. You are but a blip in eternal cosmic time; whether

como se você nunca tivesse existido. Você é apenas um ponto no tempo cósmico eterno; se

your speech unfolds well or badly, or you soil your trousers or not is a matter of sublime,

seu discurso ocorrer bem ou mal, ou se você sujar suas calças ou não, é uma questão de sublime,

beautiful indifference to planet Kepler 22b, 638 light-years from earth in the constellation

bela indiferença para o planeta Kepler 22b, a 638 anos-luz da Terra na constelação

of Cygnus.

de Cygnus.

Keep in mind the eternal wisdom of the medieval proverb that says of the waxing and waning

Tenha em mente a sabedoria eterna do provérbio medieval que diz sobre o crescimento e o declínio

of all things: THIS TOO SHALL PASS

de todas as coisas: ISTO TAMBÉM PASSARÁ

Lastly, don't avoid everything that scares you; don't let the panic reduce you. Don't

Por último, não evite tudo o que o assusta; não deixe o pânico te reduzir. Não

accord the fear so much respect that you start to listen to its tyrannical dictates.

dê ao medo tanto respeito a ponto de começar a ouvir seus ditames tirânicos.

Answer the aggression within every panic attack with its opposite: with a deeply unconditional

Responda à agressão dentro de cada ataque de pânico com seu oposto: com um amor profundamente incondicional

love for you, fear's unfortunate, blameless, worthy and hugely loveable calm-deserving

por você, a infeliz, inocente, digna e imensamente amável vítima do medo, merecedora de calma.

innocent victim. ALL THIS TOO SHALL PASS.

TUDO ISSO TAMBÉM PASSARÁ.

We can learn the skill of being calm. Not through special teas or slow breathing. But through thinking. Our book guides us through that process. Click to find out more.

Podemos aprender a habilidade de ser calmos. Não através de chás especiais ou respiração lenta. Mas através do pensamento. Nosso livro nos guia através desse processo. Clique para saber mais.