O Que Causa Os Ataques De Pânico E Como Você Pode Evitá-Los? – Cindy J. Aaronson

The body becomes its own corset.

O corpo torna-se o seu próprio espartilho.

Past, present, and future exist as a single force.

Passado, presente e futuro existem como uma força única.

A swing without gravity soars to a terrifying height.

Um balanço sem gravidade sobe a uma altura aterrorizante.

The outlines of people and things dissolve.

Os contornos das pessoas e das coisas dissolvem-se.

Countless poets and writers have tried to put words

Inúmeros poetas e escritores tentaram descrever

to the experience of a panic attack...

a experiência de um ataque de pânico...

a sensation so overwhelming, many people mistake it for a heart attack, stroke,

uma sensação tão avassaladora que muitas pessoas confundem com um ataque cardíaco, um AVC

or other life-threatening crisis.

ou outra crise com risco de vida.

Though panic attacks don't cause long-term physical harm,

Embora os ataques de pânico não causem danos físicos a longo prazo,

afterwards, the fear of another attack can limit someone's daily life...

depois, o medo de ter outro ataque pode limitar a vida diária de alguém...

and cause more panic attacks.

e causar mais ataques de pânico.

Studies suggest that almost a third of us

Estudos sugerem que quase um terço de nós

will experience at least one panic attack in our lives.

terá pelo menos um ataque de pânico durante a vida.

And whether it's your first, your hundredth,

E seja o primeiro, o centésimo,

or you're witnessing someone else go through one,

ou se estiver a ver outra pessoa passar por um,

no one wants to repeat the experience.

ninguém quer repetir a experiência.

Even learning about them can be uncomfortable, but it's necessary...

Até aprender sobre eles pode ser desconfortável, mas é necessário...

because the first step to preventing panic attacks is understanding them.

porque o primeiro passo para prevenir ataques de pânico é compreendê-los.

At its core, a panic attack is an overreaction to the body's

Na sua essência, um ataque de pânico é uma reação exagerada

normal physiological response to the perception of danger.

à resposta fisiológica normal do corpo à perceção de perigo.

This response starts with the amygdala,

Esta resposta começa na amígdala,

the brain region involved in processing fear.

a região do cérebro envolvida no processamento do medo.

When the amygdala perceives danger,

Quando a amígdala percebe perigo,

it stimulates the sympathetic nervous system,

estimula o sistema nervoso simpático,

which triggers the release of adrenaline.

que desencadeia a libertação de adrenalina.

Adrenaline prompts an increase in the heart and breathing rate

A adrenalina provoca um aumento do ritmo cardíaco e da respiração

to get blood and oxygen to the muscles of the arms and legs.

para levar sangue e oxigénio aos músculos dos braços e das pernas.

This also sends oxygen to the brain, making it more alert and responsive.

Isto também envia oxigénio para o cérebro, tornando-o mais alerta e responsivo.

During a panic attack,

Durante um ataque de pânico,

this response is exaggerated well past what would be useful

esta resposta é exagerada muito para além do que seria útil

in a dangerous situation,

numa situação perigosa,

causing a racing heart, heavy breathing, or hyperventilation.

causando batimentos cardíacos acelerados, respiração ofegante ou hiperventilação.

The changes to blood flow cause lightheadedness

As alterações no fluxo sanguíneo causam tonturas

and numbness in the hands and feet.

e dormência nas mãos e nos pés.

A panic attack usually peaks within 10 minutes.

Um ataque de pânico atinge geralmente o pico em 10 minutos.

Then, the prefrontal cortex takes over from the amygdala

Depois, o córtex pré-frontal assume o controlo da amígdala

and stimulates the parasympathetic nervous system.

e estimula o sistema nervoso parassimpático.

This triggers the release of a hormone called acetylcholine

Isto desencadeia a libertação de uma hormona chamada acetilcolina,

that decreases the heart rate and gradually winds down the panic attack.

que diminui o ritmo cardíaco e reduz gradualmente o ataque de pânico.

In a panic attack, the body's perception of danger

Num ataque de pânico, a perceção de perigo do corpo

is enough to trigger the response we would have to a real threat, and then some.

é suficiente para desencadear a resposta que teríamos a uma ameaça real, e ainda mais.

We don't know for sure why this happens,

Não sabemos ao certo por que razão isto acontece,

but sometimes cues in the environment that remind us

mas por vezes, pistas no ambiente que nos lembram

of traumatic past experience can trigger a panic attack.

de experiências traumáticas passadas podem desencadear um ataque de pânico.

Panic attacks can be part of anxiety disorders

Os ataques de pânico podem ser parte de perturbações de ansiedade

like PTSD, social anxiety disorder, OCD, and generalized anxiety disorder.

como PTSD, perturbação de ansiedade social, TOC e perturbação de ansiedade generalizada.

Recurring panic attacks, frequent worry about new attacks,

Ataques de pânico recorrentes, preocupação frequente com novos ataques,

and behavioral changes to avoid panic attacks

e alterações comportamentais para evitar ataques de pânico

can lead to a diagnosis of a panic disorder.

podem levar a um diagnóstico de perturbação de pânico.

The two main treatments for panic disorder

Os dois principais tratamentos para a perturbação de pânico

are antidepressant medication and cognitive behavioral therapy, or CBT.

são medicamentos antidepressivos e terapia cognitivo-comportamental, ou TCC.

Both have about a 40% response rate...

Ambos têm uma taxa de resposta de cerca de 40%...

though someone who responds to one may not respond to the other.

embora alguém que responda a um possa não responder ao outro.

However, antidepressant medications carry some side effects,

No entanto, os medicamentos antidepressivos trazem alguns efeitos secundários,

and 50% of people relapse when they stop taking them.

e 50% das pessoas têm recaídas quando param de os tomar.

CBT, meanwhile, is more lasting, with only a 20% relapse rate.

A TCC, por outro lado, é mais duradoura, com apenas uma taxa de recaída de 20%.

The goal of CBT treatment for panic disorder is to help people learn

O objetivo do tratamento TCC para perturbação de pânico é ajudar as pessoas a aprender

and practice concrete tools to exert physical, and in turn mental,

e praticar ferramentas concretas para exercer um controlo físico, e por sua vez mental,

control over the sensations and thoughts associated with a panic attack.

sobre as sensações e pensamentos associados a um ataque de pânico.

CBT begins with an explanation of the physiological causes of a panic attack,

A TCC começa com uma explicação das causas fisiológicas de um ataque de pânico,

followed by breath and muscle exercises designed to help people

seguida de exercícios de respiração e musculares concebidos para ajudar as pessoas

consciously control breathing patterns.

a controlar conscientemente os padrões de respiração.

Next comes cognitive restructuring,

A seguir vem a reestruturação cognitiva,

which involves identifying and changing the thoughts

que envolve identificar e alterar os pensamentos

that are common during attacks...

que são comuns durante os ataques...

such as believing you'll stop breathing, have a heart attack, or die...

como acreditar que vai parar de respirar, ter um ataque cardíaco ou morrer...

and replacing them with more accurate thoughts.

e substituí-los por pensamentos mais precisos.

The next stage of treatment is exposure to the bodily sensations and situations

A fase seguinte do tratamento é a exposição às sensações corporais e situações

that typically trigger a panic attack.

que tipicamente desencadeiam um ataque de pânico.

The goal is to change the belief, through experience,

O objetivo é mudar a crença, através da experiência,

that these sensations and situations are dangerous.

de que essas sensações e situações são perigosas.

Even after CBT, taking these steps isn't easy in the grip of an attack.

Mesmo após a TCC, dar estes passos não é fácil durante um ataque.

But with practice, these tools can both prevent and de-escalate attacks,

Mas com prática, estas ferramentas podem prevenir e reduzir a escalada dos ataques,

and ultimately reduce the hold of panic on a person's life.

e, em última análise, reduzir o poder do pânico na vida de uma pessoa.

Outside formal therapy,

Fora da terapia formal,

many panickers find relief from the same beliefs CBT aims to instill:

muitas pessoas que sofrem de pânico encontram alívio nas mesmas crenças que a TCC visa incutir:

that fear can't hurt you, but holding on to it will escalate panic.

que o medo não lhe pode fazer mal, mas agarrar-se a ele intensificará o pânico.

Even if you've never had a panic attack,

Mesmo que nunca tenha tido um ataque de pânico,

understanding them will help you identify one in yourself or someone else...

compreendê-los irá ajudá-lo a identificar um em si mesmo ou noutra pessoa...

and recognizing them is the first step in preventing them.

e reconhecê-los é o primeiro passo para os prevenir.