Como Aprender A Se Amar Mais

Every day, especially in the era of social media (from the mental health perspective,

Todos os dias, especialmente na era das mídias sociais (do ponto de vista da saúde mental,

probably the single worst invention of modern times), we are likely to face enemies. People

provavelmente a pior invenção dos tempos modernos), é provável que enfrentemos inimigos. Pessoas

who disagree with us, people who tell us we're ‘bad', people who say we should be ashamed

que discordam de nós, pessoas que nos dizem que somos 'maus', pessoas que dizem que devemos ter vergonha

of ourselves... or even be destroyed.

de nós mesmos... ou até mesmo ser destruídos.

The common-sense advice, from well-meaning friends, is not to listen, to shrug it off,

O conselho de senso comum, de amigos bem-intencionados, é não ouvir, dar de ombros,

to assert that no one cares, that the bully is ‘mad' or mentally unwell... and to suggest

afirmar que ninguém se importa, que o agressor é 'louco' ou mentalmente perturbado... e sugerir

a change of scene. It's very kind... and, sadly, usually, for many of us, entirely ineffective.

uma mudança de ares. É muito gentil... e, infelizmente, na maioria das vezes, para muitos de nós, totalmente ineficaz.

The question then emerges: why is it that some people find it extremely hard to defend

A questão então surge: por que algumas pessoas acham extremamente difícil defender

themselves, either in the sense of practically answering back to an enemy or simply of not

a si mesmas, seja no sentido de responder praticamente a um inimigo ou simplesmente de não

caving in internally in the face of an attack? Why is it that, when they are being bullied

ceder internamente diante de um ataque? Por que é que, quando estão sendo intimidadas

at work, some people are able to mount a polite, calm fightback, while others melt into self-loathing

no trabalho, algumas pessoas conseguem montar uma reação educada e calma, enquanto outras se derretem em autodestruição

and despair? Why is it that if they are criticised unfairly in a romantic context, some people

e desespero? Por que é que, se são criticadas injustamente em um contexto romântico, algumas pessoas

are able to point out that the criticism is not right and get their side of the story

conseguem apontar que a crítica não é justa, expressar seu lado da história

across and feel steady and solid, while others descend at once into paranoia?

e se sentirem firmes e sólidas, enquanto outras descem imediatamente à paranoia?

We might put it like this: in order to be able to defend oneself against an external

Poderíamos dizer assim: para ser capaz de se defender contra um inimigo

foe, one has to be on one's own side. And this is not... for some of us... as easy as

externo, é preciso estar do próprio lado. E isso não é... para alguns de nós... tão fácil quanto

it sounds. Without us necessarily even quite realising the fact, our entire personalities

parece. Sem que necessariamente percebamos o fato, nossas personalidades inteiras

may be geared towards interpreting ourselves as bad, wrong, a mistake, shameful and a piece

podem estar voltadas para nos interpretar como maus, errados, um erro, vergonhosos e um pedaço

of shit. This may sound dramatic and we know, in our intellectual adult selves, that this

de bosta. Isso pode soar dramático e sabemos, em nossos intelectos adultos, que isso

can't be entirely right. Nevertheless, deep down, this isn't only slightly right, it's

não pode estar totalmente certo. No entanto, lá no fundo, isso não é apenas um pouco certo, é

the fundamental truth about us.

a verdade fundamental sobre nós.

A first step towards dealing with an external enemy is realising that our personalities

Um primeiro passo para lidar com um inimigo externo é perceber que nossas personalidades

are built up in such a way that we're going to have a big problem on our hands whenever

são construídas de tal forma que teremos um grande problema nas mãos sempre que

we face opposition. We should expect to find this hard and we do. We are, and there is

enfrentarmos oposição. Devemos esperar achar isso difícil, e achamos. Somos, e não há

no pejorative association around this whatsoever, a bit mentally fragile or unwell in this area.

qualquer associação pejorativa em torno disso, um pouco mentalmente frágeis ou doentes nesta área.

We therefore need to call for help, extend a lot of compassion to ourselves and devote

Portanto, precisamos pedir ajuda, estender muita compaixão a nós mesmos e dedicar

all the critical care we're going to need to get through the crisis. We then need to

todo o cuidado crítico de que precisaremos para superar a crise. Precisamos então

take on board that... unfortunately... the real enemy we're harbouring is not so much currently

entender que... infelizmente... o verdadeiro inimigo que abrigamos não está tanto atualmente

outside of us as inside of us.

fora de nós, mas dentro de nós.

We need to ask ourselves: why does the accusation feel so true? Our conscious minds give us

Precisamos nos perguntar: por que a acusação parece tão verdadeira? Nossas mentes conscientes nos dão

access to only a fraction of the information about us. Just as we can't intuitively understand

acesso a apenas uma fração das informações sobre nós. Assim como não conseguimos entender intuitivamente

how a cell operates in our very own body, so the make up of most of our emotional brain

como uma célula opera em nosso próprio corpo, a constituição da maior parte do nosso cérebro emocional

is sunk in darkness. However, there will be a history to our self-loathing. We hate ourselves

está submersa na escuridão. No entanto, haverá um histórico para nosso ódio por nós mesmos. Nós nos odiamos

because somewhere along the line, we were not properly loved. Somewhere in the past,

porque, em algum momento, não fomos devidamente amados. Em algum momento do passado,

we heard a story... you are a piece of shit, you don't deserve to be, f*** off… and

ouvimos uma história... você é um lixo, você não merece existir, vá se ferrar... e

the story has stuck.

a história colou.

How could someone facing an accusation that they are an idiot but who inside has a voice

Como alguém que enfrenta uma acusação de ser idiota, mas que por dentro tem uma voz

saying that they're a moron ever get the strength to defend themselves? They know in

dizendo que é um imbecil, conseguiria forças para se defender? Eles sabem na

the adult part of the mind that they should be fighting back, but they can't, because

parte adulta da mente que deveriam lutar, mas não conseguem, porque

inside all they hear is: you are everything your enemy is saying you are. They identify

por dentro tudo o que ouvem é: você é tudo o que seu inimigo está dizendo que você é. Eles se identificam

entirely with their aggressor.

completamente com seu agressor.

This can get pretty dangerous pretty fast. If the external enemy is vicious enough, and

Isso pode se tornar bem perigoso bem rápido. Se o inimigo externo for vicioso o suficiente, e

joins artfully enough with the internal enemy, there can be suicidal thoughts... and perhaps

se juntar habilmente ao inimigo interno, podem surgir pensamentos suicidas... e talvez

suicide itself. The defenceless are the opposite of self-righteous. To their enemies, they

o suicídio em si. Os indefesos são o oposto dos autossuficientes. Para seus inimigos, eles

are implicitly saying: I hate myself more than you ever could. I want to kill myself

estão implicitamente dizendo: eu me odeio mais do que você jamais poderia. Eu quero me matar

more than you want to kill me.

mais do que você quer me matar.

The solution to this is a large naive word we'll have heard before but which we need

A solução para isso é uma palavra grande e ingênua que já ouvimos antes, mas que precisamos

to grasp in its life-saving dimension: love. We need to hear often enough and clearly enough

compreender em sua dimensão salvadora: amor. Precisamos ouvir com frequência suficiente e clareza suficiente

from other human beings... and they don't need to be romantic partners... that contrary

de outros seres humanos... e eles não precisam ser parceiros românticos... que, ao contrário

to what the internal enemy is saying, we are decent enough, not perfect but that isn't

do que o inimigo interno está dizendo, somos decentes o suficiente, não perfeitos, mas esse não é

the criterion for deserving to exist. We need to fix ourselves by absorbing, properly absorbing,

o critério para merecer existir. Precisamos nos consertar absorvendo, absorvendo adequadamente,

the kindness of others.

a bondade dos outros.

The problem is that people who feel they are pieces of shit aren't very good at letting

O problema é que as pessoas que sentem que são um lixo não são muito boas em deixar

others take care of them. They don't know how to ask for help, and when help is given,

os outros cuidarem delas. Elas não sabem como pedir ajuda e, quando a ajuda é dada,

they may initially push it away, accusing the kind friend of being weird or inadequate

podem inicialmente afastá-la, acusando o amigo gentil de ser estranho ou inadequado.

We know from the condition known as body dysmorphia that it's no use telling someone who feels

Sabemos pela condição conhecida como dismorfia corporal que não adianta dizer a alguém que se sente

they are disgusting that they are in fact very nice looking. We need to help them understand

nojento que, na verdade, ele é muito bonito. Precisamos ajudá-los a entender

how they grew to hate themselves so much and show them, via a friendship, that there could

como cresceram se odiando tanto e mostrar-lhes, por meio de uma amizade, que poderia

be another way of relating to who they are. We have some hints about how our minds work

haver outra maneira de se relacionar com quem eles são. Temos algumas pistas sobre como nossas mentes funcionam

from the way we acquire language: children fluently pick up incredibly complex patterns

da maneira como adquirimos a linguagem: crianças captam fluentemente padrões incrivelmente complexos

of speech from listening to those around them in the early years. A parallel emotional process

de fala ao ouvir aqueles ao seu redor nos primeiros anos. Um processo emocional paralelo

is going on. If someone when we were little was speaking hate, and shame and guilt to

está acontecendo. Se alguém, quando éramos pequenos, falava ódio, vergonha e culpa para

us, we will have started to speak like that to ourselves... and it won't be easy, in

nós, teremos começado a falar assim conosco... e não será fácil,

adulthood, to learn a new language, let alone to come to speak it fluently to ourselves.

na vida adulta, aprender uma nova língua, muito menos passar a falá-la fluentemente conosco.

Telling someone mired in self-hatred to ‘cheer up' or ‘like themselves a bit more'

Dizer a alguém mergulhado no auto-ódio para 'animar-se' ou 'gostar um pouco mais de si mesmo'

is going to be as impatient as telling someone from England to ‘just speak Bulgarian'.

será tão impaciente quanto dizer a alguém da Inglaterra para 'apenas falar búlgaro'.

It's going to take time and a lot of training.

Levará tempo e muito treinamento.

Nevertheless, if we want to think about what an ambitious project for humanity would look

No entanto, se quisermos pensar sobre como seria um projeto ambicioso para a humanidade,

like, it would be a giant programme of learning to replace the internalised languages of hate

seria um programa gigante de aprendizado para substituir as linguagens internalizadas de ódio

and enmity with those of love and compassion. We've trying to do this for a couple of

e inimizade por aquelas de amor e compaixão. Tentamos fazer isso há alguns

millenia at least. But we've done a pretty poor job of it so far... and the project feels

milênios, pelo menos. Mas fizemos um trabalho muito ruim até agora... e o projeto parece

more urgent than ever. We might start today, by speaking a few stumbling phrases of love

mais urgente do que nunca. Poderíamos começar hoje, falando algumas frases vacilantes de amor

to the self-hating part of ourselves and to someone we know near us who is perhaps right

para a parte de nós que se odeia e para alguém que conhecemos perto de nós que talvez esteja, neste

now mired in shame and inadequacy.

momento, mergulhado em vergonha e inadequação.

At The School of Life we run regular virtual classes for adults. These mini life courses cover such topics as;

Na The School of Life, realizamos aulas virtuais regulares para adultos. Esses minicursos de vida cobrem tópicos como;

how to help relationships work, coping with anger and anxiety, career guidance, finding meaning and purpose in life and using culture as a therapeutic tool.

como fazer os relacionamentos funcionarem, lidar com raiva e ansiedade, orientação de carreira, encontrar sentido e propósito na vida e usar a cultura como uma ferramenta terapêutica.