O Que Ficar Acordado A Noite Toda Faz Com Seu Cérebro – Anna Rothschild

You're just one Roman Empire history final away

Você está a apenas uma final da história do Império Romano de distância

from a relaxing spring break.

de umas relaxantes férias de primavera.

But you still have so much to study!

Mas você ainda tem muito o que estudar!

So you decide to follow in the footsteps of many students before you

Então você decide seguir os passos de muitos estudantes antes de você

and pull an all-nighter.

e passar a noite em claro.

When you stay up all night,

Quando você fica acordado a noite toda,

you're fighting against your body's natural circadian rhythms.

você está lutando contra os ritmos circadianos naturais do seu corpo.

These are the cyclical changes that virtually all living things experience

Estas são as mudanças cíclicas que praticamente todos os seres vivos vivenciam

over the course of a 24-hour period— such as sleeping and waking

ao longo de um período de 24 horas — como dormir e acordar

and they're heavily influenced by light.

e são fortemente influenciados pela luz.

But for the moment, you're alert and powering through

Mas, por enquanto, você está alerta e avançando

the rule of Julius Caesar.

o governo de Júlio César.

As the sun sets, your eyes send signals about the dwindling light

À medida que o sol se põe, seus olhos enviam sinais sobre a luz que está diminuindo

to a part of your brain called suprachiasmatic nucleus.

para uma parte do seu cérebro chamada núcleo supraquiasmático.

This is basically your circadian rhythm's clock.

Este é basicamente o relógio do seu ritmo circadiano.

It alerts your pineal gland to start producing melatonin.

Ele alerta sua glândula pineal para começar a produzir melatonina.

That's the hormone that helps prepare your body for sleep,

Esse é o hormônio que ajuda a preparar seu corpo para dormir,

and levels start to rise about two hours before your normal bedtime.

e os níveis começam a subir cerca de duas horas antes do seu horário normal de dormir.

At the same time, neurons in the hypothalamus and brain stem

Ao mesmo tempo, os neurônios do hipotálamo e do tronco cerebral

release a compound called GABA.

liberam um composto chamado GABA.

This slows down activity in your brain and can have a calming effect.

Isso diminui a atividade do seu cérebro e pode ter um efeito calmante.

You're approaching your normal bedtime.

Você está se aproximando da sua hora normal de dormir.

Since the brain needs to cool down before sleep,

Como o cérebro precisa esfriar antes de dormir,

your core body temperature starts to drop.

sua temperatura corporal começa a cair.

Huh, that map kind of looks like a face.

Hum, esse mapa parece um rosto.

Uh-oh, your attention has started to drift.

Opa, sua atenção começou a se desviar.

Throughout the day, your brain has been releasing a waste product

Ao longo do dia, seu cérebro libera um resíduo

called adenosine.

chamada adenosina.

The more adenosine latching onto receptors in your brain,

Quanto mais adenosina se fixa aos receptores do seu cérebro,

the more tired and inattentive you become.

quanto mais cansado e desatento você fica.

Time for a cup of coffee.

Hora de uma xícara de café.

Caffeine blocks adenosine from binding to receptors,

A cafeína bloqueia a ligação da adenosina aos receptores,

which can give you a boost of energy.

o que pode lhe dar um impulso de energia.

However, it might also make you jittery and increase your anxiety.

No entanto, isso também pode deixá-lo nervoso e aumentar sua ansiedade.

You're acing these flashcards!

Você está arrasando nesses flashcards!

Right now these dates and names are being stored

Neste momento essas datas e nomes estão sendo armazenados

in an area of the brain called the hippocampus.

em uma área do cérebro chamada hipocampo.

Normally when you go to sleep, memories like these are consolidated

Normalmente quando você vai dormir, memórias como essas são consolidadas

and slotted into long-term storage in your brain's neocortex.

e armazenados em armazenamento de longo prazo no neocórtex do seu cérebro.

So it's a good thing you only need to remember this information

Então é uma boa coisa que você só precise se lembrar dessas informações

through tomorrow.

até amanhã.

Microsleeps are unpredictable periods of sleep that last for only a few seconds

Microssonos são períodos imprevisíveis de sono que duram apenas alguns segundos

and are triggered by sleep deprivation.

e são desencadeados pela privação do sono.

You stretch in an attempt to stay awake.

Você se alonga na tentativa de permanecer acordado.

But at this point your motor skills have also taken a hit.

Mas neste ponto suas habilidades motoras também foram afetadas.

Studies have found that people who have been awake for 19 hours

Estudos descobriram que pessoas que ficaram acordadas por 19 horas

have similar coordination and reaction times as those who have been drinking.

têm coordenação e tempos de reação semelhantes aos daqueles que beberam.

As the sun rises, your pineal gland stops releasing melatonin.

À medida que o sol nasce, a glândula pineal para de liberar melatonina.

You feel a “second wind” come on.

Você sente um “segundo fôlego” chegando.

And despite everything, you leave for school in a really good mood.

E apesar de tudo, você vai para a escola de muito bom humor.

Sleep deprivation can briefly induce euphoria.

A privação do sono pode induzir euforia por um breve período.

It's caused a temporary boost in dopamine levels,

Isso causou um aumento temporário nos níveis de dopamina,

which can unfortunately also lead to poor choices.

o que infelizmente também pode levar a escolhas ruins.

The final starts off well.

A final começa bem.

It's all multiple choice!

É tudo múltipla escolha!

But then you get to the essay portion.

Mas então você chega à parte da redação.

It's thought that during sleep,

Acredita-se que durante o sono,

our brains process ideas and draw connections between new memories

nossos cérebros processam ideias e fazem conexões entre novas memórias

and old ones.

e os antigos.

So your sleepless brain might be able to regurgitate facts,

Então seu cérebro sem sono pode ser capaz de regurgitar fatos,

but you're finding it more difficult to find patterns or problem solve.

mas você está achando mais difícil encontrar padrões ou resolver problemas.

You stare at the blank page, defeated.

Você olha para a página em branco, derrotado.

You head up to your room, anxious and irritable.

Você sobe para seu quarto, ansioso e irritado.

Your amygdala, the part of the brain involved with processing emotion,

Sua amígdala, a parte do cérebro envolvida no processamento das emoções,

is going haywire.

está ficando descontrolado.

Your prefrontal cortex usually keeps your amygdala in check,

Seu córtex pré-frontal geralmente mantém sua amígdala sob controle,

but it still isn't firing on all cylinders.

mas ainda não está funcionando a todo vapor.

Your bed has never felt so sweet.

Sua cama nunca foi tão doce.

After one sleepless night, your body and brain bounce back pretty quickly.

Depois de uma noite sem dormir, seu corpo e cérebro se recuperam muito rápido.

Which is a good thing since we can't always control how much sleep we get.

O que é bom, já que nem sempre podemos controlar a quantidade de sono que dormimos.

But going for long periods without a good night's sleep

Mas passar longos períodos sem uma boa noite de sono

or constantly changing your bedtime, can take its toll.

ou mudar constantemente a hora de dormir pode cobrar seu preço.

Regularly getting less than seven hours of sleep each night

Dormir regularmente menos de sete horas por noite

is linked to all sorts of health issues,

está ligado a todos os tipos de problemas de saúde,

from diabetes to stroke to chronic pain.

de diabetes a derrame e dor crônica.

It also leaves you more vulnerable to developing mental health issues

Também o deixa mais vulnerável ao desenvolvimento de problemas de saúde mental

like depression.

como depressão.

Your sleep schedule can even affect your grades.

Seu horário de sono pode até afetar suas notas.

Studies have shown that college students who keep regular sleep hours have,

Estudos mostram que estudantes universitários que mantêm horários regulares de sono têm,

on average, a higher GPA than students who don't.

em média, um GPA mais alto do que os alunos que não o fazem.

So the next time you're thinking of pulling an all-nighter,

Então, da próxima vez que você estiver pensando em passar a noite em claro,

remember that Rome wasn't built in a day,

lembre-se de que Roma não foi construída em um dia,

or for that matter, one night.

ou, nesse caso, uma noite.