The body becomes its own corset.
O corpo se torna seu próprio espartilho.
Past, present, and future exist as a single force.
Passado, presente e futuro existem como uma única força.
A swing without gravity soars to a terrifying height.
Um balanço sem gravidade atinge uma altura assustadora.
The outlines of people and things dissolve.
Os contornos de pessoas e coisas se dissolvem.
Countless poets and writers have tried to put words
Inúmeros poetas e escritores tentaram colocar palavras
to the experience of a panic attack...
à experiência de um ataque de pânico...
a sensation so overwhelming, many people mistake it for a heart attack, stroke,
uma sensação tão avassaladora que muitas pessoas confundem com um ataque cardíaco, derrame,
or other life-threatening crisis.
ou outra crise com risco de vida.
Though panic attacks don't cause long-term physical harm,
Embora os ataques de pânico não causem danos físicos a longo prazo,
afterwards, the fear of another attack can limit someone's daily life...
depois, o medo de outro ataque pode limitar a vida diária de alguém...
and cause more panic attacks.
e causar mais ataques de pânico.
Studies suggest that almost a third of us
Estudos sugerem que quase um terço de nós
will experience at least one panic attack in our lives.
sofrerá pelo menos um ataque de pânico em nossas vidas.
And whether it's your first, your hundredth,
E seja o seu primeiro, o seu centésimo,
or you're witnessing someone else go through one,
ou você está testemunhando outra pessoa passando por uma,
no one wants to repeat the experience.
ninguém quer repetir a experiência.
Even learning about them can be uncomfortable, but it's necessary...
Até mesmo aprender sobre elas pode ser desconfortável, mas é necessário...
because the first step to preventing panic attacks is understanding them.
porque o primeiro passo para prevenir ataques de pânico é entendê-los.
At its core, a panic attack is an overreaction to the body's
Em sua essência, um ataque de pânico é uma reação exagerada ao corpo
normal physiological response to the perception of danger.
resposta fisiológica normal à percepção de perigo.
This response starts with the amygdala,
Esta resposta começa com a amígdala,
the brain region involved in processing fear.
a região do cérebro envolvida no processamento do medo.
When the amygdala perceives danger,
Quando a amígdala percebe o perigo,
it stimulates the sympathetic nervous system,
estimula o sistema nervoso simpático,
which triggers the release of adrenaline.
que desencadeia a liberação de adrenalina.
Adrenaline prompts an increase in the heart and breathing rate
A adrenalina provoca um aumento na frequência cardíaca e respiratória
to get blood and oxygen to the muscles of the arms and legs.
para levar sangue e oxigênio aos músculos dos braços e pernas.
This also sends oxygen to the brain, making it more alert and responsive.
Isso também envia oxigênio ao cérebro, deixando-o mais alerta e responsivo.
During a panic attack,
Durante um ataque de pânico,
this response is exaggerated well past what would be useful
essa resposta é exagerada e vai muito além do que seria útil
in a dangerous situation,
em uma situação perigosa,
causing a racing heart, heavy breathing, or hyperventilation.
causando taquicardia, respiração pesada ou hiperventilação.
The changes to blood flow cause lightheadedness
As alterações no fluxo sanguíneo causam tonturas
and numbness in the hands and feet.
e dormência nas mãos e nos pés.
A panic attack usually peaks within 10 minutes.
Um ataque de pânico geralmente atinge o pico em 10 minutos.
Then, the prefrontal cortex takes over from the amygdala
Então, o córtex pré-frontal assume o controle da amígdala
and stimulates the parasympathetic nervous system.
e estimula o sistema nervoso parassimpático.
This triggers the release of a hormone called acetylcholine
Isso desencadeia a liberação de um hormônio chamado acetilcolina
that decreases the heart rate and gradually winds down the panic attack.
que diminui a frequência cardíaca e gradualmente diminui o ataque de pânico.
In a panic attack, the body's perception of danger
Em um ataque de pânico, a percepção de perigo do corpo
is enough to trigger the response we would have to a real threat, and then some.
é o suficiente para desencadear a resposta que teríamos a uma ameaça real, e muito mais.
We don't know for sure why this happens,
Não sabemos ao certo por que isso acontece,
but sometimes cues in the environment that remind us
mas às vezes há pistas no ambiente que nos lembram
of traumatic past experience can trigger a panic attack.
de experiências traumáticas passadas podem desencadear um ataque de pânico.
Panic attacks can be part of anxiety disorders
Ataques de pânico podem fazer parte de transtornos de ansiedade
like PTSD, social anxiety disorder, OCD, and generalized anxiety disorder.
como TEPT, transtorno de ansiedade social, TOC e transtorno de ansiedade generalizada.
Recurring panic attacks, frequent worry about new attacks,
Ataques de pânico recorrentes, preocupação frequente com novos ataques,
and behavioral changes to avoid panic attacks
e mudanças comportamentais para evitar ataques de pânico
can lead to a diagnosis of a panic disorder.
pode levar ao diagnóstico de transtorno do pânico.
The two main treatments for panic disorder
Os dois principais tratamentos para o transtorno do pânico
are antidepressant medication and cognitive behavioral therapy, or CBT.
são medicamentos antidepressivos e terapia cognitivo-comportamental, ou TCC.
Both have about a 40% response rate...
Ambos têm uma taxa de resposta de cerca de 40%...
though someone who responds to one may not respond to the other.
embora alguém que responda a uma possa não responder à outra.
However, antidepressant medications carry some side effects,
No entanto, os medicamentos antidepressivos apresentam alguns efeitos colaterais,
and 50% of people relapse when they stop taking them.
e 50% das pessoas sofrem recaídas quando param de tomá-los.
CBT, meanwhile, is more lasting, with only a 20% relapse rate.
A TCC, por sua vez, é mais duradoura, com uma taxa de recaída de apenas 20%.
The goal of CBT treatment for panic disorder is to help people learn
O objetivo do tratamento TCC para transtorno de pânico é ajudar as pessoas a aprender
and practice concrete tools to exert physical, and in turn mental,
e praticar ferramentas concretas para exercer o poder físico e, por sua vez, mental,
control over the sensations and thoughts associated with a panic attack.
controle sobre as sensações e pensamentos associados a um ataque de pânico.
CBT begins with an explanation of the physiological causes of a panic attack,
A TCC começa com uma explicação das causas fisiológicas de um ataque de pânico,
followed by breath and muscle exercises designed to help people
seguido de exercícios respiratórios e musculares projetados para ajudar as pessoas
consciously control breathing patterns.
controlar conscientemente os padrões de respiração.
Next comes cognitive restructuring,
Em seguida vem a reestruturação cognitiva,
which involves identifying and changing the thoughts
que envolve identificar e mudar os pensamentos
that are common during attacks...
que são comuns durante ataques...
such as believing you'll stop breathing, have a heart attack, or die...
como acreditar que você vai parar de respirar, ter um ataque cardíaco ou morrer...
and replacing them with more accurate thoughts.
e substituí-los por pensamentos mais precisos.
The next stage of treatment is exposure to the bodily sensations and situations
A próxima etapa do tratamento é a exposição às sensações e situações corporais
that typically trigger a panic attack.
que normalmente desencadeiam um ataque de pânico.
The goal is to change the belief, through experience,
O objetivo é mudar a crença, através da experiência,
that these sensations and situations are dangerous.
que essas sensações e situações são perigosas.
Even after CBT, taking these steps isn't easy in the grip of an attack.
Mesmo depois da TCC, seguir essas etapas não é fácil durante um ataque.
But with practice, these tools can both prevent and de-escalate attacks,
Mas com a prática, essas ferramentas podem prevenir e atenuar ataques,
and ultimately reduce the hold of panic on a person's life.
e, finalmente, reduzir o poder do pânico na vida de uma pessoa.
Outside formal therapy,
Fora da terapia formal,
many panickers find relief from the same beliefs CBT aims to instill:
muitos pânicos encontram alívio nas mesmas crenças que a TCC visa incutir:
that fear can't hurt you, but holding on to it will escalate panic.
esse medo não pode te machucar, mas mantê-lo só vai aumentar o pânico.
Even if you've never had a panic attack,
Mesmo que você nunca tenha tido um ataque de pânico,
understanding them will help you identify one in yourself or someone else...
compreendê-los ajudará você a identificar um em você ou em outra pessoa...
and recognizing them is the first step in preventing them.
e reconhecê-los é o primeiro passo para preveni-los.
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