Your eyes dilate as the room snaps into focus.
Seus olhos se dilatam enquanto a sala entra em foco.
Fatigue dissipates, leaving heart-pounding vigilance in its wake.
A fadiga se dissipa, deixando um rastro de vigilância de tirar o fôlego.
Your muscles tense, injected with energy.
Seus músculos ficam tensos, injetados com energia.
And for a moment, time seems to slow down.
E por um momento, o tempo parece desacelerar.
The reason?
A razão?
You clumsily dropped your tray in the middle of the cafeteria.
Você desajeitadamente deixou sua bandeja cair no meio do refeitório.
It's not unusual for our minds and bodies
Não é incomum que nossas mentes e corpos
to have seemingly exaggerated responses to everyday situations.
ter respostas aparentemente exageradas a situações cotidianas.
An upcoming project deadline,
Um prazo de projeto próximo,
a fight with a family member, or even an embarrassing moment
uma briga com um membro da família, ou até mesmo um momento embaraçoso
can easily trigger what's known as the body's fight or flight response.
pode facilmente desencadear o que é conhecido como resposta de luta ou fuga do corpo.
It's a set of hormonal and physiological changes
É um conjunto de alterações hormonais e fisiológicas
that evolved to help our ancestors escape life-threatening situations,
que evoluíram para ajudar nossos ancestrais a escapar de situações de risco de vida,
like avoiding a venomous snake or fleeing a charging hyena.
como evitar uma cobra venenosa ou fugir de uma hiena atacando.
Yet, this fight or flight response may feel less appropriate
No entanto, esta resposta de luta ou fuga pode parecer menos apropriada
for the types of stressors we face today.
para os tipos de estressores que enfrentamos hoje.
When we perceive something as threatening, overwhelming, or even embarrassing,
Quando percebemos algo como ameaçador, avassalador ou mesmo embaraçoso,
a signaling pathway known as the HPA-axis is triggered.
uma via de sinalização conhecida como eixo HPA é acionada.
It starts with activation of the hypothalamus,
Começa com a ativação do hipotálamo,
the hormonal control center of the brain.
o centro de controle hormonal do cérebro.
The hypothalamus sounds the alarm,
O hipotálamo soa o alarme,
alerting the pituitary gland and the adrenal glands,
alertando a glândula pituitária e as glândulas supra-renais,
leading to the release of stress hormones like adrenaline and cortisol.
levando à liberação de hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol.
These hormones travel through the bloodstream
Esses hormônios viajam pela corrente sanguínea
and relay all sorts of effects,
e retransmitir todos os tipos de efeitos,
like increasing heart rate to improve oxygen flow
como aumentar a frequência cardíaca para melhorar o fluxo de oxigênio
and boosting the amount of energy available to the brain.
e aumentando a quantidade de energia disponível para o cérebro.
If this sounds like a good thing, that's because it can be!
Se isso parece uma coisa boa, é porque pode ser!
This stress response helps you react quickly and efficiently
Essa resposta ao estresse ajuda você a reagir de forma rápida e eficiente
in the face of immediate danger, like dodging a swerving car.
diante de um perigo imediato, como desviar de um carro em descida.
However, it can also be beneficial in less than life-threatening situations.
No entanto, também pode ser benéfico em situações que não representam risco de vida.
For example, stress, in small doses, can be very motivating.
Por exemplo, o estresse, em pequenas doses, pode ser muito motivador.
Nothing quite drives you to practice a piano solo
Nada te leva a praticar um solo de piano
like the pressure of an upcoming recital.
como a pressão de um recital que se aproxima.
Feeling a little stressed may even help you learn.
Sentir-se um pouco estressado pode até ajudar você a aprender.
The hippocampus, a brain region essential to learning,
O hipocampo, uma região do cérebro essencial para a aprendizagem,
is rich in receptors that respond to the stress hormone cortisol.
é rico em receptores que respondem ao hormônio do estresse cortisol.
Lab studies have found that adding a mild stressor,
Estudos de laboratório descobriram que adicionar um estressor leve,
such as a sudden temperature change before a memory task,
como uma mudança repentina de temperatura antes de uma tarefa de memória,
can enhance performance.
pode melhorar o desempenho.
Further, during your teen years,
Além disso, durante a adolescência,
the brain is rewired to promote exploration and learning.
o cérebro é reconectado para promover a exploração e o aprendizado.
And one way it does this is by making the HPA-axis more reactive.
E uma maneira de fazer isso é tornando o eixo HPA mais reativo.
The problem is when this stress response is triggered too often or for too long.
O problema é quando essa resposta ao estresse é desencadeada com muita frequência ou por muito tempo.
Normally when we experience a stressful event,
Normalmente, quando vivenciamos um evento estressante,
stress hormones are released for about 15 to 30 minutes.
Os hormônios do estresse são liberados por cerca de 15 a 30 minutos.
But if we face multiple or persistent stressors, day after day,
Mas se enfrentamos estressores múltiplos ou persistentes, dia após dia,
the HPA-axis starts to adapt.
o eixo HPA começa a se adaptar.
Anticipating future stressful events,
Antecipando eventos estressantes futuros,
the HPA-axis stays activated for longer, and continuously releases stress hormones.
o eixo HPA permanece ativado por mais tempo e libera continuamente hormônios do estresse.
This causes issues throughout the body,
Isso causa problemas em todo o corpo,
and can lead to problems like sleeplessness, brain fog,
e pode levar a problemas como insônia, confusão mental,
digestive issues, and even heart disease.
problemas digestivos e até doenças cardíacas.
So how much stress is too much stress?
Então, quanto estresse é estresse demais?
It's difficult to say, as not everyone experiences stress in the same way.
É difícil dizer, pois nem todo mundo vivencia o estresse da mesma maneira.
Different factors like your genetics, environment, and even your age,
Diferentes fatores como sua genética, ambiente e até mesmo sua idade,
can influence the way your body responds.
pode influenciar a maneira como seu corpo responde.
But no matter your situation,
Mas não importa a sua situação,
there are tools that can make dealing with stress a bit easier.
Existem ferramentas que podem tornar mais fácil lidar com o estresse.
Exercise, for example, is thought to prompt the production of new neurons,
Acredita-se que o exercício, por exemplo, estimula a produção de novos neurônios,
which may help our brains become more resilient to stress.
o que pode ajudar nossos cérebros a se tornarem mais resistentes ao estresse.
A run through the park or a basketball game with friends
Uma corrida no parque ou um jogo de basquete com os amigos
can also be a great distraction from whatever's stressing you out.
também pode ser uma ótima distração para qualquer coisa que esteja te estressando.
Speaking of friends,
Falando em amigos,
spending time with others can actually buffer your body's response to stress.
passar tempo com outras pessoas pode realmente amortecer a resposta do seu corpo ao estresse.
This may be due to the actions of oxytocin,
Isso pode ser devido às ações da ocitocina,
a hormone that helps us feel closer to others,
um hormônio que nos ajuda a nos sentir mais próximos dos outros,
and can also dampen activity of the HPA-axis.
e também pode diminuir a atividade do eixo HPA.
And simple actions, like pausing to breathe during stressful situations
E ações simples, como parar para respirar durante situações estressantes
or journaling every day, can have a huge impact.
ou escrever um diário todos os dias pode ter um impacto enorme.
These are also known as mindfulness practices, which can, over time,
Elas também são conhecidas como práticas de atenção plena, que podem, ao longo do tempo,
help you build a greater understanding of your thoughts and feelings
ajudá-lo a construir uma maior compreensão dos seus pensamentos e sentimentos
and remain grounded in the present moment.
e permanecer ancorado no momento presente.
We can't always control what life throws at us.
Nem sempre podemos controlar o que a vida nos reserva.
But there are ways to better prepare our minds and bodies
Mas existem maneiras de preparar melhor nossas mentes e corpos
for the many deadlines, awkward conversations, and spills, ahead.
pelos muitos prazos, conversas estranhas e derramamentos que estão por vir.
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