Como Algumas Amizades Duram – E Outras Não – Iseult Gillespie

In a 2008 study,

Em um estudo de 2008,

psychologists asked participants to rate the steepness of a hill.

psicólogos pediram aos participantes que classificassem a inclinação de uma colina.

Those who were accompanied by a good friend

Aqueles que estavam acompanhados por um bom amigo

judged the hill to be less steep than people who were alone.

julgaram que a colina era menos íngreme do que as pessoas que estavam sozinhas.

This is just one of many ways friendships can change how we see and move

Esta é apenas uma das muitas maneiras pelas quais as amizades podem mudar a maneira como vemos e nos movemos

through the world.

através do mundo.

Friendships can boost our academic performance,

As amizades podem impulsionar nosso desempenho acadêmico,

help us deal with setbacks, and even improve our health.

nos ajudar a lidar com contratempos e até mesmo melhorar nossa saúde.

And the relationships we form in our childhood and teenage years

E os relacionamentos que formamos na infância e adolescência

can shape our beliefs, values, and emotional growth.

pode moldar nossas crenças, valores e crescimento emocional.

It's clear that friendships are important,

É claro que as amizades são importantes,

but making and maintaining friends isn't always easy.

mas fazer e manter amigos nem sempre é fácil.

Let's start at the beginning.

Vamos começar do começo.

If you struggle with approaching new people, you are far from alone.

Se você tem dificuldade em abordar novas pessoas, você não está sozinho.

In a series of studies, participants had conversations of varying lengths

Numa série de estudos, os participantes tiveram conversas de durações variadas

with strangers.

com estranhos.

Afterward, they were asked to estimate how much they thought

Depois, foi-lhes pedido que estimassem o quanto pensavam

each stranger liked them.

cada estranho gostou deles.

Across the board, participants rated their own likability

Em geral, os participantes avaliaram sua própria simpatia

much lower than others had actually rated them.

muito mais baixo do que outros realmente os classificaram.

Scientists dubbed this tendency to underestimate how much others

Os cientistas apelidaram essa tendência de subestimar o quanto os outros

enjoy our company as the “liking gap.”

aproveite nossa companhia como a “lacuna de gostos”.

So, before meeting new people,

Então, antes de conhecer novas pessoas,

it may be helpful to psych yourself up

pode ser útil se preparar psicologicamente

and remember that others like you more than you think.

e lembre-se de que os outros gostam de você mais do que você pensa.

You may even want to enter these conversations assuming

Você pode até querer entrar nessas conversas assumindo

that the other person will like you.

que a outra pessoa vai gostar de você.

Known as the “acceptance prophecy,”

Conhecida como a “profecia da aceitação”,

psychologists find that when people expect to be well-liked,

psicólogos descobrem que quando as pessoas esperam ser queridas,

they often unknowingly come across as warmer and friendlier.

muitas vezes, sem saber, parecem mais afetuosos e amigáveis.

And the more new people you meet, the more confident you'll likely feel.

E quanto mais pessoas novas você conhecer, mais confiante você provavelmente se sentirá.

In one study, people who talked to just one new person each day for a week

Em um estudo, pessoas que conversaram com apenas uma pessoa nova por dia durante uma semana

reported feeling less afraid of rejection,

relataram sentir menos medo da rejeição,

more secure in their conversational skills,

mais seguros em suas habilidades de conversação,

and more excited to meet new people overall.

e mais animado para conhecer novas pessoas em geral.

Next, what's happening when relationships grow from casual acquaintances

A seguir, o que acontece quando os relacionamentos crescem a partir de conhecidos casuais

to confidants?

para confidentes?

Psychologists have identified two key features of more intimate friendships:

Os psicólogos identificaram duas características principais de amizades mais íntimas:

companionship and closeness.

companheirismo e proximidade.

Companionship is defined as the rapport or understanding

Companheirismo é definido como o relacionamento ou compreensão

that blooms between people with similar hobbies, interests, or values.

que floresce entre pessoas com hobbies, interesses ou valores semelhantes.

Sometimes, just being in the same class or team is enough

Às vezes, apenas estar na mesma classe ou equipe é suficiente

to build this connection.

para construir essa conexão.

And companionship has many benefits...

E o companheirismo tem muitos benefícios...

it's been shown to improve self-esteem and increase our resilience to stress.

Foi demonstrado que melhora a autoestima e aumenta nossa resiliência ao estresse.

Closeness, on the other hand, looks different for every relationship.

A proximidade, por outro lado, parece diferente para cada relacionamento.

It might mean supporting each other through difficult times

Pode significar apoiar uns aos outros em tempos difíceis

or feeling comfortable sharing your thoughts and feelings.

ou se sentir confortável em compartilhar seus pensamentos e sentimentos.

But not every friendship has to get deeply personal, especially at first.

Mas nem toda amizade precisa se tornar profundamente pessoal, especialmente no começo.

Simply telling a friend about your day or sharing your interests

Simplesmente contando a um amigo sobre seu dia ou compartilhando seus interesses

can help build closeness.

pode ajudar a construir proximidade.

While every friendship develops on its own timeline,

Embora cada amizade se desenvolva em seu próprio cronograma,

consistency can help,

a consistência pode ajudar,

which can include sticking to plans, chatting regularly,

que pode incluir seguir os planos, conversar regularmente,

and remembering the things that are important to each other.

e lembrar das coisas que são importantes um para o outro.

This holds true even for long-distance friendships.

Isso vale até mesmo para amizades de longa distância.

Chatting and texting can keep these relationships strong...

Conversar e enviar mensagens de texto podem manter esses relacionamentos fortes...

as long as they remain intimate, trusting, and consistent.

desde que permaneçam íntimos, confiantes e consistentes.

Yet even the closest friendships hit rough patches.

Mas até mesmo as amizades mais próximas passam por momentos difíceis.

This is especially true for teenage friendships,

Isto é especialmente verdadeiro para amizades entre adolescentes,

when people often navigate different types of challenges for the first time.

quando as pessoas geralmente enfrentam diferentes tipos de desafios pela primeira vez.

For example, there might be a situation that puts two friends in competition...

Por exemplo, pode haver uma situação que coloque dois amigos em competição...

like applying to the same college.

como se candidatar à mesma faculdade.

One might betray the other's confidence or make a hurtful comment.

Um pode trair a confiança do outro ou fazer um comentário ofensivo.

And these relationships can also falter when one person feels unable or unwilling

E essas relações também podem fracassar quando uma pessoa se sente incapaz ou sem vontade

to support the other through challenging situations...

para apoiar o outro em situações desafiadoras...

like breakups, illnesses, or personal tragedies.

como rompimentos, doenças ou tragédias pessoais.

The most surefire way to deal with rifts is to talk about them.

A maneira mais infalível de lidar com divergências é falar sobre elas.

These conversations can be tough and awkward.

Essas conversas podem ser difíceis e embaraçosas.

But if they're approached in the right way,

Mas se forem abordados da maneira correta,

they can strengthen friendships in the long run.

elas podem fortalecer amizades a longo prazo.

Before these difficult conversations,

Antes dessas conversas difíceis,

try to remind yourselves to show up without judgment.

tentem se lembrar de aparecer sem julgamento.

Avoid getting too defensive or making accusations...

Evite ficar muito na defensiva ou fazer acusações...

instead, share how the situation is making you feel and invite them to do the same.

em vez disso, compartilhe como a situação está fazendo você se sentir e convide-os a fazer o mesmo.

Some friendships naturally come to an end.

Algumas amizades naturalmente chegam ao fim.

Others change.

Outros mudam.

Whether new buddies or lifelong pals,

Sejam novos amigos ou companheiros de longa data,

all friendships can benefit from building healthy habits.

todas as amizades podem se beneficiar da construção de hábitos saudáveis.

And it's never too late to make a new friend.

E nunca é tarde para fazer um novo amigo.