3 Dicas Para Aumentar Sua Confiança – Ted-Ed

Jennifer Cody Reviewer: Jessica Ruby

Jennifer Cody Crítica: Jessica Ruby

When faced with a big challenge

Quando confrontado com um grande desafio

where potential failure seems to lurk at every corner,

onde o fracasso potencial parece espreitar em cada esquina,

maybe you've heard this advice before:

talvez você já tenha ouvido esse conselho antes:

"Be more confident."

"Seja mais confiante."

And most likely, this is what you think when you hear it:

E muito provavelmente é isso que você pensa quando ouve isso:

"If only it were that simple."

"Se fosse assim tão simples."

But what is confidence?

Mas o que é confiança?

Take the belief that you are valuable, worthwhile, and capable,

Tenha a crença de que você é valioso, digno e capaz,

also known as self-esteem,

também conhecida como autoestima,

add in the optimism that comes when you are certain of your abilities,

adicione o otimismo que vem quando você tem certeza de suas habilidades,

and then empowered by these,

e então fortalecidos por estes,

act courageously to face a challenge head-on.

agir corajosamente para enfrentar um desafio de frente.

This is confidence.

Isto é confiança.

It turns thoughts into action.

Transforma pensamentos em ações.

So where does confidence even come from?

Então de onde vem a confiança?

There are several factors that impact confidence.

Há vários fatores que afetam a confiança.

what you're born with, such as your genes,

aquilo com que você nasceu, como seus genes,

which will impact things like the balance of neurochemicals in your brain.

o que impactará coisas como o equilíbrio de substâncias neuroquímicas no seu cérebro.

how you're treated.

como você é tratado.

This includes the social pressures of your environment.

Isso inclui as pressões sociais do seu ambiente.

the part you have control over,

a parte que você tem controle,

the choices you make,

as escolhas que você faz,

the risks you take,

os riscos que você assume,

and how you think about and respond to challenges and setbacks.

e como você pensa e responde a desafios e contratempos.

It isn't possible to completely untangle these three factors,

Não é possível desembaraçar completamente esses três fatores,

but the personal choices we make certainly play a major role

mas as escolhas pessoais que fazemos certamente desempenham um papel importante

in confidence development.

no desenvolvimento da confiança.

So, by keeping in mind a few practical tips,

Então, tendo em mente algumas dicas práticas,

we do actually have the power to cultivate our own confidence.

nós realmente temos o poder de cultivar nossa própria confiança.

a quick fix.

uma solução rápida.

There are a few tricks that can give you an immediate confidence boost

Existem alguns truques que podem lhe dar um aumento imediato de confiança

in the short term.

no curto prazo.

Picture your success when you're beginning a difficult task,

Imagine seu sucesso quando você está começando uma tarefa difícil,

something as simple as listening to music with deep bass

algo tão simples como ouvir música com graves profundos

it can promote feelings of power.

pode promover sentimentos de poder.

You can even strike a powerful pose or give yourself a pep talk.

Você pode até fazer uma pose poderosa ou dar a si mesmo um discurso motivacional.

believe in your ability to improve.

acredite na sua capacidade de melhorar.

If you're looking for a long-term change,

Se você está procurando uma mudança de longo prazo,

consider the way you think about your abilities and talents.

considere a maneira como você pensa sobre suas habilidades e talentos.

Do you think they are fixed at birth,

Você acha que eles são fixos no nascimento,

or that they can be developed, like a muscle?

ou que podem ser desenvolvidos, como um músculo?

These beliefs matter because they can influence how you act

Essas crenças são importantes porque podem influenciar a maneira como você age

when you're faced with setbacks.

quando você se depara com contratempos.

If you have a fixed mindset,

Se você tem uma mentalidade fixa,

meaning that you think your talents are locked in place,

significa que você acha que seus talentos estão bloqueados,

you might give up,

você pode desistir,

assuming you've discovered something you're not very good at.

supondo que você descobriu algo em que não é muito bom.

But if you have a growth mindset and think your abilities can improve,

Mas se você tem uma mentalidade de crescimento e acha que suas habilidades podem melhorar,

a challenge is an opportunity to learn and grow.

Um desafio é uma oportunidade de aprender e crescer.

Neuroscience supports the growth mindset.

A neurociência apoia a mentalidade de crescimento.

The connections in your brain do get stronger and grow with study and practice.

As conexões no seu cérebro ficam mais fortes e crescem com o estudo e a prática.

It also turns out, on average,

Também acontece que, em média,

people who have a growth mindset are more successful,

Pessoas que têm uma mentalidade de crescimento são mais bem-sucedidas,

getting better grades,

obtendo melhores notas,

and doing better in the face of challenges.

e melhorar diante dos desafios.

practice failure.

fracasso na prática.

Face it, you're going to fail sometimes.

Aceite, você vai falhar algumas vezes.

Everyone does.

Todo mundo faz isso.

J.K. Rowling was rejected by twelve different publishers

JK Rowling foi rejeitada por doze editoras diferentes

before one picked up "Harry Potter."

antes de alguém pegar "Harry Potter".

The Wright Brothers built on history's failed attempts at flight,

Os irmãos Wright basearam-se nas tentativas frustradas de voo da história,

including some of their own,

incluindo alguns dos seus próprios,

before designing a successful airplane.

antes de projetar um avião de sucesso.

Studies show that those who fail regularly and keep trying anyway

Estudos mostram que aqueles que falham regularmente e continuam tentando mesmo assim

are better equipped to respond to challenges and setbacks

estão mais bem equipados para responder a desafios e contratempos

in a constructive way.

de forma construtiva.

They learn how to try different strategies,

Eles aprendem a tentar estratégias diferentes,

ask others for advice,

peça conselhos aos outros,

and perservere.

e perseverar.

So, think of a challenge you want to take on,

Então, pense em um desafio que você quer enfrentar,

realize it's not going to be easy,

perceba que não vai ser fácil,

accept that you'll make mistakes,

aceite que você cometerá erros,

and be kind to yourself when you do.

e seja gentil consigo mesmo quando fizer isso.

Give yourself a pep talk, stand up, and go for it.

Dê a si mesmo um discurso motivacional, levante-se e vá em frente.

The excitement you'll feel knowing that whatever the result,

A emoção que você sentirá ao saber que, seja qual for o resultado,

you'll have gained greater knowledge and understanding.

você terá adquirido maior conhecimento e compreensão.

This is confidence.

Isto é confiança.