O Que É A Síndrome Do Impostor E Como Você Pode Combatê-La? – Elizabeth Cox

Even after writing eleven books and winning several prestigious awards,

Mesmo após escrever onze livros e ganhar vários prêmios de prestígio,

Maya Angelou couldn't escape the nagging doubt

Maya Angelou não conseguia escapar da dúvida insistente

that she hadn't really earned her accomplishments.

de que ela não tinha realmente conquistado suas realizações.

Albert Einstein experienced something similar:

Albert Einstein passou por algo semelhante:

he described himself as an “involuntary swindler”

ele descreveu a si mesmo como um “vigarista involuntário”

whose work didn't deserve as much attention as it had received.

cujo trabalho não merecia tanta atenção quanto recebeu.

Accomplishments at the level of Angelou's or Einstein's are rare,

Realizações no nível das de Angelou ou Einstein são raras,

but their feeling of fraudulence is extremely common.

mas o sentimento de fraude é extremamente comum.

Why can't so many of us shake feelings

Por que muitos de nós não conseguem se livrar do sentimento

that we haven't earned our accomplishments,

de que não conquistamos nossas realizações,

or that our ideas and skills aren't worthy of others' attention?

ou que nossas ideias e habilidades não são dignas da atenção dos outros?

Psychologist Pauline Rose Clance was the first to study

A psicóloga Pauline Rose Clance foi a primeira a estudar

this unwarranted sense of insecurity.

esse sentimento injustificado de insegurança.

In her work as a therapist,

Em seu trabalho como terapeuta,

she noticed many of her undergraduate patients shared a concern:

ela notou que muitos de seus pacientes universitários compartilhavam uma preocupação:

though they had high grades,

embora tivessem notas altas,

they didn't believe they deserved their spots at the university.

eles não acreditavam que mereciam suas vagas na universidade.

Some even believed their acceptance had been an admissions error.

Alguns até acreditavam que sua aceitação tinha sido um erro de admissão.

While Clance knew these fears were unfounded,

Embora Clance soubesse que esses medos eram infundados,

she could also remember feeling the exact same way in graduate school.

ela também conseguia se lembrar de sentir exatamente da mesma forma na pós-graduação.

She and her patients experienced something that goes by a number of names...

Ela e seus pacientes experimentaram algo que atende por vários nomes...

imposter phenomenon,

fenômeno do impostor,

imposter experience,

experiência do impostor,

and imposter syndrome.

e síndrome do impostor.

Together with colleague Suzanne Imes,

Junto com sua colega Suzanne Imes,

Clance first studied imposterism in female college students and faculty.

Clance estudou pela primeira vez o impostorismo em estudantes universitárias e professoras.

Their work established pervasive feelings of fraudulence in this group.

Seu trabalho estabeleceu sentimentos generalizados de fraude neste grupo.

Since that first study,

Desde aquele primeiro estudo,

the same thing has been established across gender,

a mesma coisa foi estabelecida em relação a gênero,

race,

raça,

age,

idade,

and a huge range of occupations,

e uma enorme variedade de ocupações,

though it may be more prevalent and disproportionately affect

embora possa ser mais prevalente e afetar desproporcionalmente

the experiences of underrepresented or disadvantaged groups.

as experiências de grupos sub-representados ou desfavorecidos.

To call it a syndrome is to downplay how universal it is.

Chamá-lo de síndrome é minimizar o quão universal ele é.

It's not a disease or an abnormality,

Não é uma doença ou uma anormalidade,

and it isn't necessarily tied to depression,

e não está necessariamente ligada à depressão,

anxiety,

ansiedade,

or self-esteem.

ou autoestima.

Where do these feelings of fraudulence come from?

De onde vêm esses sentimentos de fraude?

People who are highly skilled or accomplished

Pessoas altamente qualificadas ou realizadas

tend to think others are just as skilled.

tendem a pensar que os outros são tão qualificados quanto.

This can spiral into feelings that they don't deserve accolades

Isso pode se transformar em sentimentos de que elas não merecem elogios

and opportunities over other people.

e oportunidades em relação a outras pessoas.

And as Angelou and Einstein experienced,

E como Angelou e Einstein vivenciaram,

there's often no threshold of accomplishment

muitas vezes não há um limite de realização

that puts these feelings to rest.

que coloque um fim a esses sentimentos.

Feelings of imposterism aren't restricted to highly skilled individuals, either.

Sentimentos de impostorismo também não se restringem a indivíduos altamente qualificados.

Everyone is susceptible to a phenomenon known as pluralistic ignorance,

Todos são suscetíveis a um fenômeno conhecido como ignorância pluralista,

where we each doubt ourselves privately,

onde cada um de nós duvida de si mesmo em particular,

but believe we're alone in thinking that way

mas acredita que estamos sozinhos em pensar dessa maneira

because no one else voices their doubts.

porque ninguém mais expressa suas dúvidas.

Since it's tough to really know how hard our peers work,

Como é difícil saber realmente o quanto nossos colegas trabalham,

how difficult they find certain tasks,

o quanto eles consideram certas tarefas difíceis,

or how much they doubt themselves,

ou o quanto eles duvidam de si mesmos,

there's no easy way to dismiss feelings that we're less capable

não há uma maneira fácil de descartar os sentimentos de que somos menos capazes

than the people around us.

do que as pessoas ao nosso redor.

Intense feelings of imposterism

Sentimentos intensos de impostorismo

can prevent people from sharing their great ideas

podem impedir as pessoas de compartilharem suas ótimas ideias

or applying for jobs and programs where they'd excel.

ou de se candidatarem a empregos e programas onde se destacariam.

At least so far,

Até agora, pelo menos,

the most surefire way to combat imposter syndrome

a maneira mais certeira de combater a síndrome do impostor

is to talk about it.

é falar sobre isso.

Many people suffering from imposter syndrome

Muitas pessoas que sofrem da síndrome do impostor

are afraid that if they ask about their performance,

têm medo de que, se perguntarem sobre seu desempenho,

their fears will be confirmed.

seus medos serão confirmados.

And even when they receive positive feedback,

E mesmo quando recebem feedback positivo,

it often fails to ease feelings of fraudulence.

isso muitas vezes não alivia os sentimentos de fraude.

But on the other hand,

Mas, por outro lado,

hearing that an advisor or mentor has experienced feelings of imposterism

ouvir que um orientador ou mentor vivenciou sentimentos de impostorismo

can help relieve those feelings.

pode ajudar a aliviar esses sentimentos.

The same goes for peers.

O mesmo vale para os colegas.

Even simply finding out there's a term for these feelings

Até mesmo descobrir que existe um termo para esses sentimentos

can be an incredible relief.

pode ser um alívio incrível.

Once you're aware of the phenomenon,

Uma vez que você esteja ciente do fenômeno,

you can combat your own imposter syndrome

você pode combater sua própria síndrome do impostor

by collecting and revisiting positive feedback.

coletando e revisitando feedbacks positivos.

One scientist who kept blaming herself for problems in her lab

Uma cientista que vivia se culpando por problemas em seu laboratório

started to document the causes every time something went wrong.

começou a documentar as causas toda vez que algo dava errado.

Eventually, she realized most of the problems

Eventualmente, ela percebeu que a maioria dos problemas

came from equipment failure,

vinha de falhas nos equipamentos,

and came to recognize her own competence.

e passou a reconhecer sua própria competência.

We may never be able to banish these feelings entirely,

Talvez nunca consigamos banir esses sentimentos inteiramente,

but we can have open conversations about academic or professional challenges.

mas podemos ter conversas abertas sobre desafios acadêmicos ou profissionais.

With increasing awareness of how common these experiences are,

Com uma consciência crescente de quão comuns são essas experiências,

perhaps we can feel freer to be frank about our feelings

talvez possamos nos sentir mais livres para ser francos sobre nossos sentimentos

and build confidence in some simple truths:

e construir confiança em algumas verdades simples:

you have talent,

você tem talento,

you are capable,

você é capaz,

and you belong.

e você pertence aqui.