Como Tomar Decisões Inteligentes Com Mais Facilidade

In a 2011 study, researchers followed a group of judges

Em um estudo de 2011, pesquisadores acompanharam um grupo de juízes

deciding whether or not to offer imprisoned individuals a chance at parole.

decidindo se deveriam ou não oferecer a indivíduos presos uma chance de liberdade condicional.

Logically, one might expect things like an imprisoned person's crime,

Logicamente, poderíamos esperar que coisas como o crime cometido pela pessoa presa,

existing sentence, and current behavior to be the primary considerations.

a pena existente e o comportamento atual fossem as principais considerações.

But while those details were duly examined,

Mas, embora esses detalhes fossem devidamente examinados,

one variable had a remarkably large impact:

uma variável teve um impacto notavelmente grande:

the time of day.

a hora do dia.

Imprisoned people who met with the board in the morning

Pessoas presas que se reuniram com o conselho pela manhã

were far more likely to receive parole

tinham muito mais probabilidade de receber liberdade condicional

than those whose cases were reviewed in the afternoon,

do que aquelas cujos casos foram analisados à tarde,

even if their crimes and sentences were practically identical.

mesmo que seus crimes e sentenças fossem praticamente idênticos.

This finding might seem strange, but the researchers' explanation was simple:

Essa descoberta pode parecer estranha, mas a explicação dos pesquisadores era simples:

in the afternoon, the judges were likely exhausted.

à tarde, os juízes provavelmente estavam exaustos.

Specifically, they were experiencing decision fatigue.

Especificamente, eles estavam sofrendo de fadiga de decisão.

This kind of cognitive exhaustion occurs after a period of extended decision making

Esse tipo de exaustão cognitiva ocorre após um período de tomada de decisão prolongada

and it can make people more impulsive and less confident while making choices.

e pode tornar as pessoas mais impulsivas e menos confiantes ao fazer escolhas.

The dangers of decision fatigue are clear in high-stakes scenarios like this study,

Os perigos da fadiga de decisão são claros em cenários de alto risco como este estudo,

but it can have a serious impact on our day-to... day lives as well.

mas também podem ter um impacto sério em nossas vidas cotidianas.

So what kinds of choices lead us to this state,

Então, que tipos de escolhas nos levam a esse estado,

and what can we do to fight fatigue?

e o que podemos fazer para combater a fadiga?

Everything our bodies do, whether physical or mental, uses energy.

Tudo o que nosso corpo faz, seja físico ou mental, usa energia.

But while it's unclear exactly what resources

Mas, embora não esteja claro exatamente quais recursos

are depleted during mental strain,

são esgotados durante o esforço mental,

studies have found many individuals seem to have a daily threshold

estudos descobriram que muitos indivíduos parecem ter um limite diário

for making decisions.

para tomar decisões.

And once that threshold is met,

E uma vez que esse limite é atingido,

most people make the conscious choice to “take it easy

a maioria das pessoas faz a escolha consciente de "pegar leve"

and save serious thinking about any new decisions for another day.

e guardar o pensamento sério sobre quaisquer novas decisões para outro dia.

How quickly you reach this threshold depends on several variables,

A rapidez com que você atinge esse limite depende de várias variáveis,

including the frequency, complexity, and novelty of the decisions you have to make.

incluindo a frequência, complexidade e novidade das decisões que você precisa tomar.

For example, choosing what to eat for breakfast isn't very taxing.

Por exemplo, escolher o que comer no café da manhã não é muito trabalhoso.

Not only is this decision limited by what's available,

Essa decisão não é apenas limitada pelo que está disponível,

it's also a choice you expect to make once a day with fairly low stakes.

também é uma escolha que você espera fazer uma vez por dia, com riscos bastante baixos.

And even when you're not quite sure what to eat,

E mesmo quando você não tem certeza do que comer,

the time between this minor decision and the next one

o tempo entre essa pequena decisão e a próxima

should give you ample room to recover whatever cognitive energy you expend.

deve lhe dar espaço suficiente para recuperar qualquer energia cognitiva que você gastou.

But let's imagine something much trickier.

Mas vamos imaginar algo muito mais complicado.

For example, your car suddenly breaks down

Por exemplo, seu carro quebra de repente

and you need to replace it right away.

e você precisa substituí-lo imediatamente.

This is an unexpected, complicated decision with serious consequences.

Esta é uma decisão inesperada e complicada com consequências sérias.

In this case, there are countless options to choose from,

Nesse caso, há inúmeras opções para escolher,

and you won't find them all in one place.

e você não as encontrará todas em um só lugar.

To make the optimal choice,

Para fazer a escolha ideal,

you'll need to do hours of thoughtful research

você precisará fazer horas de pesquisa cuidadosa

to consider the various pros and cons.

para considerar os vários prós e contras.

And since this is a decision you don't often make,

E como essa é uma decisão que você não toma com frequência,

you'll also have to identify what considerations are most important.

você também terá que identificar quais considerações são mais importantes.

The time pressure can add additional stress

A pressão do tempo pode adicionar estresse adicional

both during the decision-making process and afterward,

tanto durante o processo de tomada de decisão quanto depois,

as you expend more energy wondering if you would have made

à medida que você gasta mais energia se perguntando se teria tomado

a different decision with more time.

uma decisão diferente com mais tempo.

After just a single decision of this magnitude,

Depois de apenas uma decisão dessa magnitude,

most people would have already reached their decision-making threshold.

a maioria das pessoas já teria atingido seu limite de tomada de decisão.

But in professions where individuals need to make multiple high-stakes decisions

Mas em profissões onde os indivíduos precisam tomar várias decisões de alto risco

every day,

todos os dias,

decision fatigue can be much more dangerous.

a fadiga de decisão pode ser muito mais perigosa.

Judges, like those in the 2011 study,

Juízes, como os do estudo de 2011,

often encounter difficult decisions back-to... back,

frequentemente encontram decisões difíceis seguidas uma da outra,

with no time to recover.

sem tempo para se recuperar.

Many researchers are especially concerned about decision fatigue in medicine.

Muitos pesquisadores estão especialmente preocupados com a fadiga de decisão na medicina.

Doctors often work long shifts full of life-or... death decisions,

Médicos costumam trabalhar em turnos longos cheios de decisões de vida ou morte,

and some studies have found that medical workers

e alguns estudos descobriram que profissionais da saúde

are much more likely to make critical mistakes

têm muito mais probabilidade de cometer erros críticos

when working extended shifts.

ao trabalhar em turnos prolongados.

Addressing these issues requires institutional changes,

Resolver esses problemas requer mudanças institucionais,

but there are much more direct ways most of us can avoid fatigue

mas existem maneiras muito mais diretas pelas quais a maioria de nós pode evitar a fadiga

in our daily lives.

em nossa vida diária.

One simple strategy is to make fewer daily decisions,

Uma estratégia simples é tomar menos decisões diárias,

tackling your to-do list over multiple days,

abordando sua lista de tarefas ao longo de vários dias,

or even removing some rote decisions from your day altogether.

ou até mesmo eliminando algumas decisões rotineiras do seu dia completamente.

It's also typically less draining to offer advice on a hard decision

Também é geralmente menos exaustivo oferecer conselhos sobre uma decisão difícil

than it is to make that choice yourself.

do que tomar essa escolha você mesmo.

So it can be helpful to imagine your decisions as someone else's

Portanto, pode ser útil imaginar que suas decisões são de outra pessoa

before considering how the consequences impact you specifically.

antes de considerar como as consequências impactam você especificamente.

Finally, it's essential to remember that not every choice is equally important,

Finalmente, é essencial lembrar que nem toda escolha é igualmente importante,

and learning how to relax about the small stuff can help you save energy

e aprender a relaxar com as pequenas coisas pode ajudá-lo a economizar energia

for the decisions that truly matter.

para as decisões que realmente importam.