You've always aspired to be a professional artist.
Você sempre quis ser um artista profissional.
At last, this dream may become a reality,
Finalmente, esse sonho pode se tornar realidade,
and you're creating a portfolio to submit to art programs.
e você está criando um portfólio para enviar a programas de arte.
But as the application deadline looms,
Mas à medida que o prazo de inscrição se aproxima,
you suddenly find yourself unmotivated, and avoiding the canvas altogether.
de repente você se vê desmotivado e evitando a tela completamente.
Why does motivation seem so fickle?
Por que a motivação parece tão inconstante?
And what even is it in the first place?
E o que é isso em primeiro lugar?
Psychologists define motivation as the desire or impetus
Os psicólogos definem a motivação como o desejo ou ímpeto
to initiate and maintain a particular behavior.
para iniciar e manter um comportamento específico.
In other words, it's the energy that drives you to do something.
Em outras palavras, é a energia que te leva a fazer algo.
And knowing the source of that drive is particularly important
E conhecer a fonte desse impulso é particularmente importante
when it comes to understanding how to maintain it.
quando se trata de entender como mantê-lo.
These motivational forces generally fall into two broad categories:
Essas forças motivacionais geralmente se enquadram em duas grandes categorias:
intrinsic and extrinsic.
intrínseco e extrínseco.
Intrinsic motivation is involved when you experience an activity
A motivação intrínseca está envolvida quando você vivencia uma atividade
as an end in itself.
como um fim em si mesmo.
Take a hobby, like playing video games.
Tenha um hobby, como jogar videogame.
The experience largely explains the desire to do it.
A experiência explica em grande parte o desejo de fazê-lo.
Performing tasks that feel right in the moment—
Executar tarefas que pareçam certas no momento—
or that you find a meaningful, interesting, or satisfying—
ou que você ache algo significativo, interessante ou satisfatório —
are driven by intrinsic motivation.
são movidos por motivação intrínseca.
Extrinsic motivation, on the other hand,
A motivação extrínseca, por outro lado,
refers to pursuing a task as a means to an end.
refere-se à busca de uma tarefa como um meio para atingir um fim.
While few would consider going to the dentist as an enjoyable activity,
Embora poucos considerem ir ao dentista uma atividade agradável,
you're often motivated by the outcome of having clean, healthy teeth.
muitas vezes você é motivado pelo resultado de ter dentes limpos e saudáveis.
Other examples of extrinsic motivation include completing a task
Outros exemplos de motivação extrínseca incluem a conclusão de uma tarefa
to receive some sort of reward, whether it's praise, power, or money.
receber algum tipo de recompensa, seja elogio, poder ou dinheiro.
Notably, these rewards tend to come later,
Notavelmente, essas recompensas tendem a vir mais tarde,
like receiving a bonus at the end of a quarter,
como receber um bônus no final de um trimestre,
or winning a competition after months of training.
ou vencer uma competição após meses de treinamento.
While extrinsic rewards, like getting paid,
Embora recompensas extrínsecas, como ser pago,
may seem appealing,
pode parecer atraente,
their effectiveness can be surprisingly short-lived.
sua eficácia pode ser surpreendentemente curta.
For example, a 2017 study found that those who were highly focused
Por exemplo, um estudo de 2017 descobriu que aqueles que estavam altamente focados
on the outcomes of their New Year's resolutions—
sobre os resultados das suas resoluções de Ano Novo—
or driven by extrinsic motivation—
ou movido por motivação extrínseca —
weren't the most likely to stick to them.
não eram os mais propensos a segui-los.
What did predict persistence, however,
O que previu a persistência, no entanto,
was how much a person enjoyed pursuing their goals.
era o quanto uma pessoa gostava de perseguir seus objetivos.
In other words, you're more likely to maintain an exercise routine
Em outras palavras, é mais provável que você mantenha uma rotina de exercícios
if you take classes you enjoy,
se você faz aulas que gosta,
rather than just those that build your biceps.
em vez de apenas aqueles que desenvolvem seus bíceps.
Years of psychology research have shown that high levels of intrinsic motivation—
Anos de pesquisa em psicologia mostraram que altos níveis de motivação intrínseca—
for school, a job, or an exercise class—
para a escola, um trabalho ou uma aula de exercícios —
are more likely to keep you engaged in the long run.
têm maior probabilidade de mantê-lo engajado a longo prazo.
Day-to... day actions, though, are rarely either exclusively
As ações do dia a dia, porém, raramente são exclusivamente
intrinsically or extrinsically motivated.
motivado intrínseca ou extrinsecamente.
Studying for a history exam, for example, can be intrinsically motivated
Estudar para um exame de história, por exemplo, pode ser intrinsecamente motivado
If you're curious about the culture of ancient Egypt.
Se você tem curiosidade sobre a cultura do antigo Egito.
But extrinsic motivators may also be at play,
Mas motivadores extrínsecos também podem estar em jogo,
as you aim to get a good grade
como você pretende obter uma boa nota
or feel pressure from family members to do well in school.
ou sentir pressão de familiares para ter um bom desempenho na escola.
But having multiple motivators isn't always better.
Mas ter vários motivadores nem sempre é melhor.
One study of military cadets found that those who were driven
Um estudo com cadetes militares descobriu que aqueles que foram conduzidos
both by intrinsic motivators, like self-improvement,
tanto por motivadores intrínsecos, como autoaperfeiçoamento,
and extrinsic motivators, like the outcome of getting a good job,
e motivadores extrínsecos, como o resultado de conseguir um bom emprego,
were overall less motivated than cadets driven by just one of these factors.
estavam, no geral, menos motivados do que os cadetes motivados por apenas um desses fatores.
As a result, these cadets performed worse and were less likely to graduate.
Como resultado, esses cadetes tiveram pior desempenho e menor probabilidade de se formar.
Psychologists call this phenomenon the overjustification effect—
Os psicólogos chamam a este fenómeno o efeito da sobrejustificação.
the idea that additional extrinsic motivators can actually muddy the waters
a ideia de que motivadores extrínsecos adicionais podem realmente turvar as águas
when you already have the intrinsic drive to do something.
quando você já tem o impulso intrínseco para fazer algo.
But this is only a problem if you already find a task motivating.
Mas isso só é um problema se você já acha uma tarefa motivadora.
When you're faced with an activity you find tedious or uninteresting,
Quando você se depara com uma atividade que considera tediosa ou desinteressante,
adding extrinsic rewards can be beneficial.
adicionar recompensas extrínsecas pode ser benéfico.
In this way, extrinsic motivators can provide sufficient justification.
Dessa forma, motivadores extrínsecos podem fornecer justificativa suficiente.
While you may never enjoy doing the laundry,
Embora você nunca goste de lavar roupa,
it may feel less daunting if you get praise from a loved one,
pode parecer menos assustador se você receber elogios de alguém querido,
or even promise yourself that you'll watch your favorite TV show
ou até mesmo prometer a si mesmo que assistirá ao seu programa de TV favorito
when you're done folding.
quando terminar de dobrar.
Motivation is complicated.
A motivação é complicada.
And sometimes, no matter how passionate you are about a goal or hobby,
E às vezes, não importa o quão apaixonado você seja por um objetivo ou hobby,
finding the motivation to actually do it can be difficult.
encontrar motivação para realmente fazer isso pode ser difícil.
But there are things you can do to increase your drive,
Mas há coisas que você pode fazer para aumentar sua motivação,
even when it feels impossible.
mesmo quando parece impossível.
Focus on building intrinsic motivation by making the task more fun in the moment.
Concentre-se em criar motivação intrínseca tornando a tarefa mais divertida no momento.
Asking a friend to join you
Pedindo para um amigo se juntar a você
or simply putting on your favorite playlist
ou simplesmente colocar sua playlist favorita
can give you the boost to get started—
pode lhe dar o impulso para começar—
and stick with your goals for the long haul.
e mantenha seus objetivos a longo prazo.
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